قبل تحديد هدف إنقاص الوزن، من المهم أن معرفة فوائد إنقاص الوزن. قد تساعدك فهم النطاق الواسع لفوائد إنقاص الوزن في الحفاظ على حَافزك أثناء اتباع برنامج أكل صحي مع ممارسة التمارين الرياضية.
ضع في اعتبارك جميع الطرق المختلفة التي قد يؤدي بها فقدان الوزن إلى تحسين نمط حياتك الاجتماعي وصحتك البدنية والنفسية.
هذه المقالة التي بين يديك تقدم فوائد إنقاص الوزن التي قد تجعلك مستمرا ملتزما في البرنامج الغذائي والتدريبي فتابع معي..
إليك: 12 طريقة سهلة جدا لحرق 100 سعرة حرارية في اليوم (الطريقة السادسة ستُذهلك!)
فوائد إنقاص الوزن الصحية
ليس عليك خسارة بعض الكيلوجرامات لتتمتع بفوائد فوائد إنقاص الوزن الصحة والبدنية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة حاليًا، فقد تتمكن من إنقاص كمية صغيرة فقط من الوزن لتحسين صحتك العامة.
من فوائد إنقاص الوزن على صحتك العامة:
- انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري
- انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب
- تحسين مستويات السكر في الدم
- تحسين مستويات الكوليسترول
- تحسين التنقل
- انخفاض آلام المفاصل
- انخفاض ضغط الدم
- انخفاض آلام الظهر
- تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
- انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
- انخفاض خطر أو تحسن أعراض هشاشة العظام
- انخفاض خطر أو تحسن أعراض انقطاع النفس النومي (المصدر)
يمكن لطبيبك الخاص تقديم المزيد من المعلومات حول فوائد إنقاص الوزن التي يمكن أن تتوقع رؤيتها في المستقبل. على سبيل المثال، قد تكون قادرًا على تقليل أو التخلص من بعض الأدوية أو تقليل خطر الإصابة بالمرض.
قد يكون طبيبك قادرًا أيضًا على تقديم توصية أو إحالة إلى اختصاصي تغذية مسجل أو معالج فيزيائي يمكنه مساعدتك في إعداد برنامج صحي لفقدان الوزن.
أسلوب الحياة
بالإضافة إلى فوائد إنقاص الوزن الصحية، قد تحصل أيضًا نمط حياة أفضل إذا فقدت الوزن. يشمل تقرير الأشخاص الذين فقدوا الوزن بنجاح:
- نوم أفضل
- تحسين الطاقة
- حيوية محسنة
- تحسين المزاج
- زيادة الثقة بالنفس
- تحسين صورة الجسم
- تحسين الحياة الجنسية
- خفض مستويات التوتر
- حياة اجتماعية أكثر نشاطا
بينما تأتي ممارسة الرياضة بالعديد من الفوائد الصحية ونمط الحياة، إلا أنها تتميز أيضًا بالعديد من مزايا الصحة العقلية.
حددت مراجعة علمية لعام 2019 أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون فعالة في علاج الاكتئاب لكن للأسف هي غير مستغلة إلى حد كبير كطريقة علاج.
بحث مقال آخر نُشر عام 2013 عن العلاقة بين النشاط البدني والقلق. حيث وجد الباحثون أن إضافة التمارين في حياتك يؤدي إلى زيادة الكفاءة الذاتية وتحسين قدرة الشخص على الشعور بالثقة.
وجد مؤلفو المقالات أيضًا أن التمرينات قد تعمل على تشتيت الانتباه عن القلق، وتقليل أعراض القلق من خلال مساعدة الشخص على التركيز على أفعال أخرى.
ذات صلة: طرق عجيبة لحرق السعرات الحرارية من منزلك بدون رياضة
فقدان الوزن وعلاقاتك
قد تكون فوائد إنقاص الوزن الصحية ونمط الحياة كافية لتحفيزك على الالتزام ببرنامج إنقاص الوزن. لكن بعض الناس يُحاولون أيضًا إنقاص الوزن لتحسين علاقاتهم الشخصية.
هذا المجال قد تصبح فيه فوائد فقدان الوزن صعبة. في حين أن بعض الأشخاص يتمتعون بعلاقات أفضل بعد فقدان الوزن، فإن فقدان الوزن فقط لإسعاد شخص آخر ليس دائمًا فكرة ذكية.
قد تكون هناك بعض المشكلات الأخرى في العلاقة لن يحلها فقدان الوزن، وعندما تتبع نظامًا غذائيًا أو تمارس الرياضة لإسعاد شخص آخر، فقد تفقد الوزن في البداية، ولكن غالبًا ما يعود إليك الوزن الذي فقدته.
من المؤكد أن الحصول على الدعم الاجتماعي يمكن أن يكون له تأثيرُُ إيجابي في رحلة إنقاص الوزن، لكن لضمان النجاح على المدى الطويل، تأكد من أنك تفقد الوزن لنفسك وأهدافك الشخصية وليس على حساب شخص آخر.
بعض النصائح الصحية لفقدان الوزن
رحلة إنقاص الوزن عند كل شخص لها طابعها الخاص، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على بدء رحلتك:
تحديد الأهداف: في بداية رحلة إنقاص الوزن، حدد أهدافك بدقة لمساعدتك على تخطيط عمليتك. خذ الوقت الكافي لتفصيل كيف تريد أن تشعر، وتأكد من أنك تعرف كيفية تتبع تقدمك، والحفاظ على واقعية أهدافك بالنسبة للجدول الزمني وأسلوب حياتك الحالي.
حساب الاحتياجات من السعرات الحرارية: بمجرد تحديد أهدافك، استخدم آلة حاسبة لخسارة الوزن وقياس هدفك اليومي من السعرات الحرارية.
اعتمادًا على عُمرك وجنسك وطولك ووزنك الحالي ووزنك المستهدف ومدى نشاطك حاليًا، ستساعدك الآلة الحاسبة في تحديد عدد السعرات الحرارية المستهدفة التي يجب أن تستهلكها كل يوم. (الآلة الحاسبة الخاصة بموقعنا توفر هذه الميزات) انقر هنا
تقليل تناول السعرات الحرارية: من أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك، مما يؤدي إلى حدوث عجز في السعرات الحرارية.
قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها لبدء هذا النقص في السعرات الحرارية، مما يساعد جسمك على توليد الطاقة وحرقها باستخدام الدهون المُخزنة.
ممارسة التمارين الرياضية: النظام الغذائي والحركة مكونان أساسيان لعملية فقدان الوزن. يمكن أن يساعدك برنامج التمارين الرياضية في تسريع عملية التقدم. اتبع دليلًا لممارسة الرياضة للمبتدئين أو ابدأ روتينًا للتمرين في المنزل بنفسك أو مع مدربك الخاص.
الاحتفاظ بدفتر يوميات لفقدان الوزن: قد يساعدك دفتر يوميات فقدان الوزن، سواء كانت طريقة قديمة باستخدام الورق والقلم أو في تطبيق هاتف ذكي، يمكنك تسجيل كمية الطعام التي تتناولها وممارسة الرياضة والنوم والتقدم خلال رحلتك. يمكنك ملاحظة تقدمك، وكذلك صحتك العاطفية والعقلية، لترى كيف تعمل على تحقيق هدفك.
الحصول على الدعم الكافي: قد يساعد العثور على أصدقاء لهم نفس الأهداف في تحفيزك وإبقائك مسؤولاً في رحلتك. اخترت مجموعة لفقدان الوزن على مواقع التواصل الإجتماعي، التي تُبقيك على اتصال مع الأشخاص الذين يمكنهم تشجيعك في الأيام السهلة والصعبة.
إليك: كيفية إنقاص 20 باوند (10 كيلوغرام) بأمان وبسرعة!
بعض الأسئلة الشائعة بخصوص فوائد إنقاص الوزن
ما هي الفوائد الصحية لممارسة الرياضة إلى جانب فقدان الوزن؟
بالإضافة إلى فقدان الوزن، توفر التمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية. يساعد النشاط البدني المنظم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية كما يمنع عنك الإصابة بأمراض القلب.
يمكنك أيضا التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم، والوقاية من مرض السكري، كما يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع. يمكن أن يعزز التمرين أيضًا حياتك الجنسية والرغبة الجنسية، ويمكن أن يوفر لك طاقة إضافية، ويزيد من مزاجك العام.
بالإضافة إلى فوائد إنقاص الوزن الصحية والجسدية، يمكن أن يساعدك أيضًا فقدان الوزن في محاربة القلق والتوتر وتحسين ثقتك بنفسك.
هل هناك فوائد لشرب الماء أثناء فقدان الوزن؟
يمكن أن يساعد شرب كميات كافية من المياه في اليوم على دعم أهدافك، يمكنك أيضا استبدال المشروبات السكرية والكحولية بالماء في زيادة فقدان الوزن.
تُعد زيادة استهلاكك للماء أداة قوية لفقدان الوزن ويمكن أن تساعدك على تقليل السعرات الحرارية الفارغة من نظامك الغذائي مع إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
ما هي فوائد فقدان 5٪ من وزن جسمك؟
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن المعتدل بنسبة 5٪ إلى 10٪ من وزن الجسم إلى تحسينات صحية كبيرة. وجدت دراسة نُشرت في عام 2016 أن البالغين المصابين بالسمنة الذين فقدوا 5٪ من وزن أجسامهم كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. كما أدى فقدان وزن الجسم بنسبة 5٪ إلى تحسين معدل التمثيل الغذائي في الكبد والعضلات.
نصيحة من موقع haronefit
إذا قررت أن هناك أسبابًا مهمة لفقدان الوزن، فلا تتردد في بدء رحلة إنقاص الوزن.
يجب أن تكون خطوتك الأولى هي تحديد هدف معقول ومحدد. بعد ذلك، قُم بإجراء بعض التغييرات الصغيرة على روتينك اليومي وعاداتك الغذائية. اطلب المساعدة في إنقاص الوزن من مدربك الخاص والأصدقاء والعائلة لتسهيل هذه العملية.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
اقرأ المزيد:
- كيفية التخلص من دهون الجسم النحيف | معلومات ونصائح مهمة جدا
- حقائق عن كيفية إنقاص دهون الجسم | مهم جدا للمبتدئين والمتقدمين
- نصائح سهلة ومهمة جدا لفقدان الوزن بالتمارين الرياضية
- بالون المعدة | تخلص من وزنك بدون عملية جراحية
- اكتشف الوزن المثالي حسب الطول للرجال والنساء
- كيف أقوم بإنقاص الوزن في أسبوع؟ إليك الجواب
- ما هي مدة التمرين لانقاص الوزن بسرعة؟
- كيفية قياس الجسم أثناء فقدان الوزن
