أفضل كتب كمال الأجسام لسنة 2022، الآن أنت مدرب معتمد

دائما ما يقوم موقعنا الإلكتروني بالبحث والاختبار والتوصية بأفضل المنتجات في السوق وبالإعتماد على مصادر ودراسات علمية من مجموعة من المواقع الموثوقة. 

كما يتم مراجعة المقالات أيضا بدقة عالية جدا للتأكد من صحة المعلومات التي تحتوي عليها. واليوم اخترنا لك عزيزي (تي) القارئ (ة) أفضل كتب كمال الأجسام التي ستحتاجها سواء في مسيرتك المهنية أو التدريبية فتابع معنا…

فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.

ذات صلة: أفضل تطبيقات اللياقة البدنية لبناء العضلات وحرق الدهون

أفضل كتب كمال الأجسام

يعد رفع الأثقال أحد أفضل طرق التدريب لبناء وتقوية العضلات والحفاظ عليها، وهو أمر أساسي لزيادة القوة وتعزيز التمثيل الغذائي وتقليل تراكم الدهون وتحسين الصحة بصفة عامة. تشمل فوائد تدريب الوزن الصحية:

• تقوية العضلات
• تقليل آلام أسفل الظهر
• الوقاية من مرض السكري
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
• تخفيف الانزعاج المرتبط بالفيبروميالغيا والتهاب المفاصل.
• تحسين نمو العظام وهو أمر مهم بشكل خاص في سنواتك الأكبر سنًا

لكن من المهم جدًا فهم المكونات المختلفة لتدريب الوزن أو رفع الأثقال قبل البدء في التمرين. يمكن لقراءة كتب كمال الأجسام مفصل عن رفع الأثقال من قبل مؤلف جدير بالثقة أن يساعدك فعليًا في تعلم كيف تؤثر طريقة التدريب هذه على جسم الإنسان مع كيفية أداء تمارين رفع الأثقال بفاعلية وبشكل صحيح وآمن. 

أيضا تمنحك كتب كمال الأجسام معرفة كيفية تطوير نظام التدريب الخاص بك بناءً على أهدافك المُحددة، وكيفية دعم هذه الأهداف مع عوامل نمط الحياة الأخرى مثل التغذية، والمزيد…

حسنا في هذه المقالة سأقدم لك أفضل كتب كمال الأجسام في السوق، سواء كنت مبتدئًا أو خبيرًا أو متوسطا في الخبرة فهذه الكتب مهمة لك.

الكتاب الأفضل للمبتدئين: “Bodybuilding for Beginners” للكاتب “كايل هانت“

إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة تمارين رفع الأثقال، فمن السهل جدًا أن تدع مشاعر الخوف تتمكن منك. لذلك لا تقلق الحل عند”كايل هانت“، وكتابه “كمال الأجسام للمبتدئين”.

ابدأ من مكانك مع “كايل هانت” وكتابه. حتى لو لم تطأ قدمك الصالة الرياضية من قبل، يمكنك البدء في اكتساب كتلة عضلية خرافية في وقت قصير جدًا.

يزودك هذا الكتاب بمعلومات أساسية عن كمال الأجسام، مع شروحات تفصيلية لـ 55 تمرينًا قويًا يستهدف كل مجموعة عضلية رئيسية في جسمك، وأكثر من ذلك.

الكتاب الأفضل للرجال: “Bigger Leaner Stronger” للكاتب “مايكل ماثيوز“

قام الكاتب “مايكل ماثيوز” بعمل ممتاز في البحث عن كل من البحث واستراتيجيات اللياقة البدنية الحديثة لتزويدك بمعرفة رفع الأثقال والتغذية التي تحتاجها لتصبح أكبر حجمًا وأكثر رشاقة وقوة.

الكتاب عملي وسهل في الأسلوب ومحفز لوضعه موضع التنفيذ. هذا الكتاب ساعد آلاف القُراء على تغيير حياتهم والشعور بالقدرة على تبني أسلوب حياة أكثر صحة والحفاظ عليه. (عن آراء القراء في جميع مواقع الشراء)

إليك: تعرف على أفضل تطبيقات إنقاص الوزن على الاطلاق

الكتاب الأفضل للنساء: “Lift Like a Girl: Be More, Not Less” للكاتبة “نيا شانكس“

تركز الكثير من صناعة اللياقة البدنية النسائية على تقليص الحجم وعلاج “مناطق المشاكل”، وحرق الدهون. 

تفعل الكاتبة “نيا شانكس“العكس تمامًا، حيث توفر عقلية منعشة وتمكن النساء المهتمات بالتمارين الرياضية والتغذية على تكوين صورة الجسم الأكثر صحة.

يصف اِختصاصيو اللياقة البدنية الآخرون برامج التمرين بأنها معقولة ومستدامة وفعالة للغاية. قد يكون هذا الكتاب أكبر مدرب لك طوال رحلة لياقتك.

الكتاب الأفضل للبرامج المتقدمة: “Science and Development of Muscle Hypertrophy” للكاتب “براد شوينفيلد“

حتى عشاق كمال الأجسام يمكن أن يقفوا لتعلم شيئًا أو شيئين عن أسلوب التدريب المفضل لديهم. “براد شوينفيلد“، (دكتوراه، هو خبير مشهور عالميًا في تضخم العضلات). يعتبر كتاب “علم وتطور تضخم العضلات” أحد أكثر المصادر شمولاً حول هذا الموضوع في العالم.

أقسم أخصائيو القوة والتكييف والمدربون الشخصيون وعلماء الرياضة والباحثون ومدربون علوم التمرينات بهذا الكتاب، الذي يرشدك حقا  إلى كيفية تغير الجسم هيكليًا وهرمونيًا عند التعرض للإجهاد، مع وكيفية تصميم برامج التدريب الأكثر فاعلية، والإرشادات الغذائية لنمو العضلات المثالي.

الكتاب الأفضل لتمارين وزن الجسم: “Overcoming Gravity” للكاتب “ستيفن لو“

لا يتطلب رفع الأثقال دائما معدات كثيرة و ثقيلة. في الواقع، يعد جسمك من أفضل الأدوات التي لديك دائمًاوفي أي مكان كنت، وهذا الكتاب من “ستيفن لو” يوضح لك بالضبط كيفية استخدام جسمك للحصول على كل المكاسب التي تريدها. 

يساعدك الدليل الشامل “التغلب على الجاذبية” على إرشادك خلال عملية إنشاء إجراءات تمارين رياضية ذكية وموجهة نحو القوة لوزن الجسم. 

يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يرغبون في توفير بعض المال الإضافي عن طريق تجنب عضوية الصالة الرياضية ومعداتها.

يتضمن كل شيء من معلومات الصحة وإدارة الإصابات إلى العوامل التي تساهم في تبني روتين ناجح إلى تنفيذ البرنامج الفعلي. كما أنه يجعل من السهل التنقل من الخطط المبتدئة إلى الفورية أو المتقدمة.

ذات صلة: أفضل 10 تمارين بوزن الجسم | برنامج للرجال والنساء

الكتاب الأفضل لرفع الأثقال التنافسي: “10/20 / Life” للكاتب “براين كارول“

هل أنت مستعد للإنتقال إلى المستوى العالي من رفع الأثقال؟ ضع في اعتبارك هذا الكتاب، رافع الأثقال من الطراز العالمي مع أكثر من عقدين من النخبة يرفعون تحت حزامه. 

يقترح كتابه أن التدريب المنهجي لمدة 10 و 20 أسبوعًا في كل مرة أمر بالغ الأهمية داخل وخارج صالة الألعاب الرياضية.

إنه يتعمق في ما هو مطلوب لاكتساب ميزة ذهنية على منافسيك، وكيفية تغذية جسمك للرفع الأمثل، مع ذكر أفضل الطرق لتصميم برنامجك، وأكثر من ذلك. إذا كنت تُفضل الاتصالات البسيطة والمباشرة، فإن هذا الكتاب البسيط يستحق القراءة.

الكتاب الأفضل مع خطة التمرين: “FULL POWER Powerlifting Program” للكاتب “رايان ج. ماثياس“

إذا كنت تبحث عن كتاب رفع أثقال يركز بشدة على تزويدك بخطة تدريب واضحة جدا، ففكر في كتاب “برنامج رفع الأثقال الكامل للطاقة” من رافع الأثقال التنافسي والمدرب الشخصي السابق “ريان جيه ماتياس“.

إنه يضمن أنه يمكنك زيادة الحد الأقصى من قوتك من خلال برنامجه الذي يستغرق 16 أسبوعًا والذي يعطي الأولوية لتمرين القرفصاء، وتمارين البنش، والرفعة الميتة.

والأفضل من ذلك، أن البرنامج مناسب لكل من الرجال والنساء، وحتى المراهقين يمكنهم استخدامه بأمان. 

يستخدم “ماتياس” وفريقه البرنامج شخصيًا للتحضير لاجتماعات رفع الأثقال، دليل على أنه يعمل حقًا عند وضعه موضع التنفيذ!

الكتاب الأفضل لمنهجية التمرين: “Practical Programming for Strength Training” للكاتب “مارك ريبيتو وآندي بيكر“

من أجل رفع الأثقال بشكل فعال، يجب فهم كيفية يعمل جسمك، ولماذا تنتج بروتوكولات تدريب معينة نتائج معينة، وكيفية استخدام هذه العوامل لصالحك للحصول على النتائج التي تريدها. 

هذا الكتاب، وهو الكتاب الأكثر شمولاً حول نظرية وممارسة البرمجة لتدريب القوة، يساعدك على فعل ذلك.

يقدم المؤلفان تحليلاً لاستجابة جسم الإنسان للتمرين أثناء تحركه عبر تدريب متنوع. باستخدام علم وظائف الأعضاء وعلم النفس الرياضي والحس السليم، يجب أن تقرأ إذا كنت تريد حقًا أن تفهم كيف يعمل تدريب رفع الأثقال داخل جسمك.

إليك: أفضل برنامج تمارين البيت على الإطلاق مع أفضل نصائح التغذية

الكتاب الأفضل لكبار السن: “Stay Fit for Life” للكاتب “جوشوا كوزاك“

لا يجب أن تمنعك الشيخوخة من اتباع أسلوب حياة نشِط و صحي. يكشف هذا الكتاب من “جوشوا كوزاك” عن العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام مبادئ التدريب الوظيفي ليس فقط لرفع الأوزان ولكن أيضًا للحفاظ على حركتك وقوتك لسنوات قادمة.

يتضمن الكتاب أكثر من 60 تمرينًا مركبًا مع الإرشادات خطوة بخطوة، و 20 تمرينًا تدريبيًا توجيهيًا مصممًا لاستهداف أهداف محددة، وثلاثة برامج لياقة بدنية لمدة أربعة أسابيع مصممة لتلائم كل مستوى في اللياقة. كما أنه يتضمن تعديلات لكل تمرين لجعله أسهل أو أكثر صعوبة حسب احتياجاتك.

الكتاب الأفضل في الطبخ لرفع الأثقال: “The Bodybuilder’s Kitchen” للكاتب “إيرين ستيرن“

لا يمكنك بناء العضلات في صالة الألعاب الرياضية فقط، بل عليك أن يساهم المطبخ كثيرا في ذلك سيساعد كتاب الطبخ هذا من “إيرين ستيرن” على ضمان عدم نفاذ خيارات الوجبات الصحية واللذيذة والمخطط لها بدقة للحفاظ على طاقة جسمك وتجهيزك لحِصة التدريب التالية.

إضافة إلى ذلك، يساعدك الكتاب في وضع خطط وجبات مخصصة لكمال الأجسام تدعم الأهداف التدريب المحددة التي تعمل على تحقيقها من خلال توفير عناصر غذائية محددة في فترات زمنية محددة. يقول القراء إن الوصفات سهلة المتابعة وسريعة الطهي وغير مملة أبدًا.

إليك: أفضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية: اصنع برنامجك الخاص بنفسك

ما الذي تبحث عنه في كتب كمال الأجسام؟

التخصص

معظم كتب كمال الأجسام لها مكانة متخصصة: الفئة العمرية، والجنس، ومستوى الخبرة، وما إلى ذلك. فكر فيما إذا كنت تفضل برنامجًا تدريبيًا عامًا، أو ربما برنامجًا آخر يناسبك. 

الكتاب الذي يلبي احتياجات فئة معينة من الأشخاص سيكون له تمارين وتفسيرات مختلفة عن الكتاب المخصص للجمهور العام، مما يوفر تجربة أفضل وأكثر تخصيصًا.

المقاربة

رفع الأثقال يدور حول الدافع والتفاني والتحفيز. يجب أن تبحث عن كتب كمال الأجسام التي تعمل جنبًا إلى جنب مع عقلك وليس ضده. 

فكر في الطريقة التي ستتعامل بها مع رفع الأثقال. يريد بعض الناس دفع أنفسهم بقوة قدر الإمكان، بينما يبحث البعض الآخر على بناء الثقة وأخذ الأمور ببطء أكبر. بعض أنظمة التدريب أكثر كثافة من غيرها.

أيضًا ، بعض الكتب تحليلية وغنية بالمعلومات القيِّمة، بينما البعض الآخر يُخبرك بما عليك القيام به. 

ابحث عن كتاب بالطريقة المناسبة لك من خلال النظر في كثافة التدريبات واللغة التي يستخدمها الكتاب. إذا كنت لا تزال غير متأكد من أفضل نهج لك، فاستشر مدربًا شخصيًا أو متخصصًا في التمارين الرياضية.

التغذية

يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية الأساسية ليعمل بشكل صحيح. تحتوي العديد من كتب كمال الأجسام على العديد من الوصفات. 

اعتمادًا على القيود والتفضيلات الغذائية الخاصة بك، يمكن تعديل معظم هذه الوصفات لتناسب احتياجاتك اليومية.

فكر أيضا فيما إذا كنت ترغب في تجربة نظام غذائي جديد أو بعض التغذية التكميلية. إذا كان الأمر كذلك، فقد ترغب في البحث عن كتاب يحتوي على الوصفات الغذائية. 

حتى أن هناك كتبًا مخصصة بالكامل للوصفات، تهدف إلى المساعدة في دعم جسمك لتجربة رفع الأثقال بشكل أفضل.

إذا كنت تعاني من حالة طبية مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري، أو إذا كنت بحاجة إلى مشورة غذائية مفصلة، فقد لا يكون المدرب الشخصي هو أفضل خيار لك. 

ابحث عن اختصاصي تغذية مسجل. التغذية معقدة ولا تدخل في نطاق ممارسة معظم المدربين الشخصيين، حتى أولئك الذين لديهم شهادات تغذية معينة.

إليك: نظام كمال الاجسام الغذائي | دليل شامل لبناء العضلات

التدريب

هناك تنوع كبير في أنظمة رفع الأثقال. بعضها متكرر والبعض الآخر أكثر تنوعًا. تهدف بعض البرامج إلى أن تستمر بضعة أسابيع فقط، بينما تستمر برامج أخرى مدى الحياة. 

ما نوع التدريب الذي يجب أن أبحث عنه؟ قد ترغب في برنامج بتاريخ انتهاء محدد. أو قد تفضل النصيحة بشأن تطوير روتين تستخدمه كل يوم.

يمكن أن تساعدك كتب كمال الأجسام في دراسة تفاصيل حمل الأثقال، بما في ذلك الشكل المناسب، والسلامة، وكيف يمكن أن يؤثر رفع الأثقال على جسمك. 

قد يساعدك الكتاب في مزج تمارين القوة الخاصة بك لمزيد من التنوع أو معرفة ما يتطلبه الأمر للوصول إلى هدف جديد.

كتب كمال الأجسام عامة لا يمكن أن تَحُل محل المدرب الشخصي. لكن يمكنها المساعدة في استكمال ما تتعلمه من مدربك الشخصي.

الشكل المناسب والسلامة هي المعيار لذلك. ومع ذلك، فإن النصيحة تتعلق بما يناسبك. ستعرف فقط من خلال المحاولة. من خلال الخبرة، سَتعرف ما الذي يحفزك وأفضل طريقة لتطوير جسمك..

إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.

يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.

فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.

• المعلومات الواردة في هذه المقالة مأخوذة من موقع verywellfit ووأمازون.

اقرأ المزيد:

• ما هو الحد الواحد الأقصى للتكرار One-Rep Max وكيف يمكن حسابه؟
• كيفية بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت؟ | كمال الأجسام
• كم تبلغ ميزانية الأكل لبناء العضلات؟ | بناء العضلات بأقل تكلفة
• المكملات الغذائية | افضل مكملات الرياضة على الإطلاق
• ما هي العضلات الهيكلية؟ الوظائف، الآليات وكيفية العمل
• منع الإصابة اثناء التمرين: الأسباب وطرق العلاج المثالية
• حاسبة البروتين: كيف احسب كمية البروتين اليومية؟
• بناء العضلات عند النساء والطرق المناسبة لذلك