الأشواغاندا، المعروفة أيضًا بجذر الشتاء الهندي أو جينسنغ الهندي، هي نبات عشبي مشهور في الطب التقليدي الهندي (الأيورفيدا). استخدمت لآلاف السنين لتعزيز الصحة العامة وزيادة الطاقة والتحمل. في السنوات الأخيرة، زاد الاهتمام بها كمكمل غذائي في العالم الغربي، نتيجة لزيادة الأبحاث العلمية التي تؤكد فوائدها الصحية المتعددة.
إذا كنت (ي) مهتم بالتدريب والمتابعة أون لاين تواصل (ي) معي عبر منصة “أنستاقرام” أقوم بتوفير برامج غذائية وتدريبية مناسبة لطبيعة جسمك، عملك، مصروفك… مع متابعة يومية أُشرف عليها شخصيا حتى تحقيق الأهداف المرجوة.
ما هي الأشواغاندا؟
الأشواغاندا هي نبتة صغيرة ذات زهور صفراء وتنتج فاكهة حمراء صغيرة. تعتبر جذورها وأوراقها هي الأجزاء الأكثر استخدامًا في تحضير المكملات الغذائية. الاسم العلمي للنبتة هو Withania somnifera وتنتمي إلى عائلة الباذنجانية.
الفوائد الصحية لـ الأشواغاندا
1. تقليل التوتر والقلق
واحدة من الفوائد الأكثر شهرة للأشواغاندا هي قدرتها على تقليل التوتر والقلق. تظهر الأبحاث أن الأشواغاندا يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يتم إفرازه عند الشعور بالتوتر. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات الأشواغاندا بانتظام أظهروا تحسنًا كبيرًا في مستويات التوتر والقلق مقارنة بالمجموعة التي تناولت دواءً وهميًا.
2. تحسين وظائف الدماغ والذاكرة
تساعد الأشواغاندا أيضًا في تحسين الوظائف العقلية والذاكرة. تحتوي النبتة على مركبات تعمل على تعزيز نشاط الخلايا العصبية وحمايتها من التلف. أظهرت دراسات عديدة أن استخدام الأشواغاندا يمكن أن يساعد في تحسين الانتباه والذاكرة والقدرة على أداء المهام الإدراكية.
3. الأشواغاندا تصاعد على تعزيز صحة القلب
للأشواغاندا تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنها تعمل كمضاد للالتهابات، مما يساهم في تحسين صحة الأوعية الدموية.
4. زيادة القوة والقدرة البدنية
تعتبر الأشواغاندا مكملًا شائعًا بين الرياضيين والمهتمين ببناء العضلات. تساعد في زيادة الكتلة العضلية والقوة البدنية عن طريق تحسين استجابة الجسم للتمارين الرياضية وتقليل التوتر التأكسدي الناتج عن النشاط البدني المكثف.
5. دعم جهاز المناعة
تمتلك الأشواغاندا خصائص مضادة للأكسدة، مما يساعد في تعزيز جهاز المناعة ومكافحة الالتهابات. يمكن أن تساهم في تحسين قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والعدوى من خلال تعزيز نشاط الخلايا المناعية.
كيفية استخدام مكمل الأشواغاندا
تتوفر الأشواغاندا في أشكال مختلفة، مثل الكبسولات، الأقراص، المسحوق، والشاي. الجرعة المناسبة تختلف بناءً على السبب وراء الاستخدام، وعادة ما تتراوح الجرعة اليومية بين 300-600 ملغ. من المهم استشارة الطبيب قبل بدء تناول أي مكمل غذائي، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة أو تتناول أدوية بانتظام.
الآثار الجانبية والتحذيرات
على الرغم من أن الأشواغاندا تعتبر آمنة بشكل عام عند استخدامها بجرعات مناسبة، إلا أنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية في حالات نادرة، مثل اضطرابات في المعدة، الإسهال، والغثيان. يجب تجنب استخدامها من قبل النساء الحوامل والمرضعات إلا بعد استشارة الطبيب.
الخلاصة
الأشواغاندا مكمل غذائي قوي له فوائد صحية متعددة، بدءًا من تقليل التوتر والقلق إلى تعزيز صحة القلب وزيادة القوة البدنية. ومع ذلك، يجب استخدامه بحذر واستشارة الطبيب قبل البدء في تناوله لضمان السلامة وتحقيق الفوائد المرجوة.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook,TikTok للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
- أكثر الأسئلة المطروحة حول مكمل السي فور C4 إليك الأجوبة الآن!
- أفضل الفيتامينات والمعادن الطبيعية لزيادة الطاقة 2024
- أهمية الكرياتين للنساء! هل يجب على النساء تناول الكرياتين؟
- أهم 4 مكملات لبناء العضلات، والتي ستحتاجها إذا كنت لاعب كمال الأجسام
- كل ما يجب معرفته عن مرحلة تحميل الكرياتين، وهل هي ضرورية؟
- وقت شرب البروتين قبل أو بعد التمرين! وأيهما أفضل؟
