مع زيادة السمنة في جميع أنحاء العالم، فإن عددا كبيرا من الرجال يعانون من زيادة الوزن. قد يسعى الكثير من الرجال للوصول إلى الوزن المثالي. لكن الحقيقة لا يوجد وزن مثالي صحي واحد لكل فرد.
الوزن المثالي للرجل قد يختلف باختلاف الطول والعمر ونسبة الدهون في الجسم، وكذلك الموقع الجغرافي.
يتعرض الرجال (والنساء أيضا) الذين يعانون من زيادة الوزن لخطر الإصابة بالمشكلات الصحية بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والتهابات المفاصل.
حسنا حسنا، هذه المقالة التي بين يديك تشرح بالتفصيل الوزن المثالي للرجل وكيفية حسابه؟ والطرق المناسبة للحفاظ على وزنك بشكل صحي فتابع معي…
ذات صلة: حساب الوزن المثالي: قياس مؤشر كتلة الجسم للبالغين والأطفال والمراهقين
ما هو الوزن المثالي للرجل؟
يزن الرجل العادي في الولايات المتحدة فوق سن العشرين حوالي 197.9 رطلاً. لاحظ أن الوزن يميل إلى الزيادة مع تقدم العمر، حيث يزن الرجال الأكبر سنًا حوالي 200 رطل.
ومع ذلك، بعد سن الستين، يميل الوزن إلى الانخفاض مع تقدم العمر، حيث يبلغ متوسط وزن الرجل حوالي 195 رطلاً. (هذه فقط بعض المعطيات الخاصة بالرجل الأمريكي)
بشكل عام، يجب أن يكون لدى الرجال نسبة أقل من الدهون في الجسم إلى الأنسجة الخالية من الدهون على خلاف النساء، وهو ما يفسر الاختلافات في النطاقات.
مع أخذ ذلك في الاعتبار، يقدم مخطط ACE نطاقات الوزن المثالي للرجل:
النسبة المئوية للدهون حسب الفئات:
- الدهون الأساسية من 2 إلى 5٪
- الرياضيون من 6 إلى 13٪
- اللياقة البدنية من 14 إلى 17٪
- العادي من 18 إلى 24٪
- السمنة أكثر من 25٪
للحصول على الوزن المثالي للرجل على أساس العمر، يقدم Beth Israel Lahey Health Winchester الإرشادات التالية لنسبة الدهون في الجسم الصحية:
- الذين تتراوح أعمارهم من 20 إلى 39 تكون عندهم نسبة دهون الجسم المثالية بين 8 و 19٪
- الذين تتراوح أعمارهم من 40 إلى 59 تكون عندهم نسبة دهون الجسم المثالية بين 11 و 21٪
- الذين تتراوح أعمارهم من 60 إلى 79 تكون عندهم نسبة دهون الجسم المثالية بين 13 و 24٪
ما هو الوزن الصحي للرجال؟
يمكن أن يكون الرقم على الميزان غير دقيق في كثير من الأحيان. إذا كنت تشك في أنك تعاني من زيادة الوزن، فبدلاً من مقارنة وزنك بمتوسط وزن الرجال الآخرين في عمرك، احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI).
مؤشر كتلة الجسم هو مقياس الدهون في الجسم على أساس الطول والوزن. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، يشير مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 إلى زيادة الوزن، بينما يشير مؤشر كتلة الجسم البالغ 30 أو أكثر إلى السمنة. توفر لك حاسبة مؤشر كتلة الجسم نطاقات الوزن.
ضع في اعتبارك أن مؤشر كتلة الجسم هو طريقة واحدة فقط لتقييم الوزن ولا يمثل دائمًا تكوين الجسم الكلي.
على سبيل المثال، يمكن أن يزن رجلان نفس الوزن تمامًا، لكن بالنسبة لرجل واحد، قد يمثل الرقم وزنًا مقبولًا، بينما بالنسبة للآخر، قد يمثل وزنًا غير صحيا وخطيرا.
هناك طرق أخرى لقياس الوزن والصحة مثل أخذ نسبة الورك إلى الخصر ونسبة الدهون في الجسم في الاعتبار.
يمكن أن يكون النظر إلى متوسط الأوزان خادعًا. يلعب طول الرجل وقياس وسطه وجيناته وحتى أصوله (العرق) دورًا مهما في صحته العامة بغض النظر عن وزنه.
يقارن الجدول التالي متوسط الوزن المثالي للرجل ومؤشر كتلة الجسم في مختلف الفئات العمرية بناءً على متوسط ارتفاع يبلغ حوالي 5 أقدام و 7 بوصات (175 سم). (المصدر)
لاحظ أن متوسط درجات مؤشر كتلة الجسم أعلى من 25، وهو ما يعتبر زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يبلغ الوزن المثالي للرجل في هذا الطول حوالي 145 رطلاً مع مؤشر كتلة الجسم 22.4.
| الفئات العمرية | معدل الوزن | مؤشر كتلة الجسم |
| من 20 إلى 39 | 197 باوند | 28.7 |
| من 40 إلى 59 | 201 باوند | 29.4 |
| من 60 فما فوق | 195 باوند | 29.2 |
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فاستشر مدربك الخاص. يمكنه مساعدتك في التوصل إلى خطة آمنة وفعالة.
إليك: أسهل طريقة لحساب نسبة الماء في الجسم
كيف تَغَيَّر مُتوسط الوزن عند الرجال؟
تم جمع قياسات مؤشر كتلة الجسم والوزن والطول ومحيط الخصر في الولايات المتحدة منذ منتصف الخمسينيات.
أظهر تقرير نُشر في عام 1959 أن متوسط وزن الذكور البالغين (أولئك الذين تبلغ أعمارهم 20 عامًا أو أكثر) في الولايات المتحدة يتراوح بين 151 رطلاً لرجل يبلغ طوله 5 أقدام و 4 بوصات إلى 186 رطلاً لرجل يبلغ طوله 6 أقدام و 1 بوصة.
عند هذه الأوزان، سيكون مؤشر كتلة الجسم للرجل الأقصر حوالي 26، وسيكون مؤشر كتلة الجسم للرجل الأطول حوالي 24.5.
وفقًا لمعايير اليوم، يُعتبر الرجل الأقصر وزنًا زائدًا ويكون الرجل الأطول في الجانب الأعلى مما يعتبر وزنًا طبيعيًا.
من حيث اتجاهات الطول والوزن، زاد متوسط طول الرجل في الولايات المتحدة بمقدار بوصة واحدة فقط في 42 عامًا بين عامي 1960 و 2002.
ومع ذلك، خلال نفس الفترة الزمنية، قفز متوسط وزن الرجل الأمريكي من حوالي 166 رطلاََ إلى 191 رطلاََ.
ذات صلة: كيفية قياس محيط الخصر، تجنب السمنة والأمراض الخطيرة!
نصائح للتحكم في وزنك
يمكن أن يوفر النظر إلى متوسط الأوزان للرجال بعض الإرشادات العامة، ولكن لا يُقصد بهذه الأرقام أن تكون مؤشرًا على الوزن الصحي لكل فرد.
تشمل فوائد الحفاظ على وزن صحي تقليل مخاطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وأشكال أخرى من الأمراض المزمنة.
يمكن أن يساعدك التحكم في وزنك أيضًا على العيش لفترة أطول. جرب هذه الاستراتيجيات البسيطة للوصول إلى وزنك الصحي.
حدد أهدافًا واقعية للوزن: نادراً ما تنجح الأنظمة الغذائية التي تعد بخسارة سريعة للوزن على المدى الطويل.
يتفق معظم الخبراء على أن المعدل الصحي والثابت لفقدان الوزن هو من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. ضع لنفسك أهدافًا واقعية ومستدامة لفقدان الوزن والتحكم فيه.
اتبع نظاماََ غذائياََ صحياََ: التغذية التي تشمل مزيجًا متوازنًا من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية من الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية هي مفتاح التحكم في وزنك والحفاظ على الصحة بصفة عامة.
حافظ على نشاطك البدني: بينما يعد تناول الطعام الصحي أمرًا مهمًا، فإن التمارين المنتظمة التي تتضمن 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني (كارديو)و جلستين من تمارين القوة في الأسبوع (المصدر) يمكن أن تزيد من فقدان الوزن والتحكم فيه.
يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسرطان والحالات الصحية المزمنة الأخرى.
احصل على قسط كافٍ من الراحة: أظهرت الأبحاث أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى اختلالات هرمونية، مما يزيد من صعوبة فقدان الوزن وزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد أيضًا على ضمان حصولك على الطاقة الكافية لممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك، من المرجح أن تقوم باختيارات غذائية و صحية عندما تحصل على قسط جيد من الراحة.
ذات صلة: النوم الصحي: هل تعلم لماذا النوم الصحي جيد لصحتك؟
أسئلة شائعة
ما هو الوزن المثالي للرجل الذي يبلغ من العمر 18 عامًا؟
الوزن المثالي للرجل البالغ من العمر 18 عامًا هو 143.5 رطلاً، وفقًا لمسح الفحص الصحي الوطني. وقد زاد هذا العدد تدريجياً على مر السني ، بعد أن كان 128 رطلا في السبعينيات.
كيف أقوم بحساب الوزن المثالي؟
يُحسب الوزن المثالي للرجل عادةً بالكيلوجرام: 52 كجم + 1.9 كجم لكل بوصة تزيد عن 5 أقدام.
لذلك، فإن متوسط وزن الرجل الذي يبلغ طوله 5 أقدام و 10 بوصات هو 71 كيلوغرامًا أو 156.5 رطلاً.
ومع ذلك، يختلف متوسط وزن الجسم المثالي بناءً على مؤشر كتلة الجسم (BMI) وعدة عوامل أخرى مثل العمر وقوة العضلات والرياضة وحجم هيكل الجسم.
نصيحة من موقع haronefit
من منظور واسع، يمكن أن تقدم هذه الأنواع من الإحصاءات فكرة عن الصحة العامة للذكور.
يمكن أيضا أن تساعدك في معرفة المكان الذي تندرج فيه ضمن الإحصائيات، والتي يمكن أن تكون حافزًا قويًا لفقدان الوزن أو ممارسة المزيد من التمارين الرياضية.
إذا كانت لديك مخاوف بشأن وزنك، ففكر في زيارة طبيبك لإجراء فحص بدني. يمكن أن يساعدك طبيبك أيضًا في وضع خطة لفقدان الوزن أو زيادته.
يعد تناول الطعام بشكل جيد وتحريك جسمك من أكثر الطرق البسيطة لبدء رحلتك نحو جسم أكثر صحة.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
اقرأ المزيد:
