ربما وأنت تتصفح الأنترنت صادفت مصطلح “LISS cardio”! إنه ليس اختصارا لنوع التمارين وإنما هي تسمية كاملة.
إذا كنت مندهشًا من كل الاختصارات المتعلقة بأنواع التمارين، فأنت لست وحدك. لحسن الحظ، يعتبر LISS cardio مفهومًا بسيطًا جدًا. يشير الاختصار إلى نوع من التمارين الثابتة منخفضة الكثافة”.
في هذه المقالة التي أنت بصددها سنلقي نظرة عميقة على ماهية LISS cardio، مع الإشارة إلى فوائده وعيوبه، حتى تتمكن من تحديد ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.
ذات صلة: برنامج تمارين الكارديو للمبتدئين، كيفية زيادة الشدة والتحمل
ما هو ليسْ كارديو LISS cardio؟
أو ما يسمى بالحالة المستقرة منخفضة الشدة، هي طريقة للتمارين القلبية التي تمارس فيها نشاطًا هوائيًا بكثافة منخفضة إلى معتدلة لفترة مستمرة، وغالبًا ما تكون ممتدة.
“LISS” هو مصطلح جديد يستخدم لوصف أسلوب التدريب منخفض الكثافة، ولكن هذا النوع من التمارين كان موجودًا منذ عقود.
يمكن تعريفها أيضًا على أنها:
- تمرين منخفض الشدة.
- تدريب الحالة المستقرة (SST)
- تدريب لمسافات طويلة بطيئة (LSD)
- تمرين القلب والأوعية الدموية المستمر
إنه عكس التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، والذي يتضمن تناوب دفعات قصيرة من التمارين عالية الشدة مع فترات منخفضة الشدة.
مع HIIT، يكون معدل ضربات قلبك بشكل عام من 80 إلى 95 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لفترات الشدة العالية و 40 إلى 50 بالمائة للفترات منخفضة الشدة.
غالبًا ما يرتبط LISS بالجري وركوب الدراجات والمشي السريع والسباحة وأنشطة القلب الأخرى التي تتطلب جلسات أطول من التمارين منخفضة الكثافة.
إنه نوع من التمارين الفعالة لحرق السعرات الحرارية وتحسين نظامك الهوائي، كما أنه يتطلب أيضًا مزيدًا من الوقت للحصول على النتائج.
يقول بعض الناس إن HIIT هو شكل من أشكال التدريب أفضل من القلب المستقر. ولكن في حين أن كلا الأسلوبين لهما مزايا وعيوب، لا يبدو أن أحدهما أفضل بشكل عام من الآخر.
إليك: برنامج تمرين على الجهاز البيضاوي للمبتدئين (تمرين كارديو لمدة 20 دقيقة)
ما هي فوائد تدريب LISS cardio؟
مثل أشكال التمارين الأخرى ، تتمتع LISS cardio بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين تدفق الدم وتقليل التوتر وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين وظائف المخ.
فيما يلي بعض الفوائد الأخرى لـ LISS cardio:
يعمل على حرق الدهون: هذا النوع من التمارين يساعد على تحسين قدرة جسمك على استخدام الدهون كوقود بدلاً من استخدام الجليكوجين المخزن في عضلاتك.
مناسب لجميع المستويات: نظرًا لأن عمل LISS أسهل وألطف على الجسم، فهو مناسب للمبتدئين. غالبًا ما تستخدم مستويات اللياقة المتوسطة إلى المتقدمة كجزء من برنامج تدريب التحمل.
يسمح بتعافي عضلاتك: نظرًا لأنك تضع ضغطًا أقل على قلبك وجسمك، فقد تجد أنك تتعافى بسرعة أكبر وبسهولة من LISS.
إليك: كيفية حساب معدل ضربات القلب أثناء ممارسة تمارين الكارديو
عيوب هذا النوع من التمرين:
تمامًا مثل أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، فإن LISS له بعض العيوب:
يتطلب جلسات كارديو أطول، عادةً ما لا يقل عن 45 إلى 60 دقيقة.
قد تشعر بالملل عند القيام بنفس التمرين بنفس الكثافة لفترة طويلة.
قد يزيد من خطر إصابات الإفراط في ممارسة الرياضة إذا كنت تمارس نفس النوع من التمارين كثيرًا.
هل LISS Cardio مناسب لك؟
تعد LISS cardio إضافة جيدة لمعظم تمارين اللياقة البدنية لأنها آمنة بشكل عام ومناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية.
إذا كان بإمكانك بسهولة إدخال تمرين كارديو لمدة 45 إلى 60 دقيقة في جدولك الزمني، وتفضل وتيرة ثابتة لتبديل شدة التمرين، فقد يكون LISS هو الخيار المناسب لك.
إذا كنت بحاجة إلى التدرب على حدث تحمّل مثل سباق 10 كيلومترات أو نصف ماراثون أو ثلاثي أو سباق دراجات، فمن المحتمل أن تستخدم تمارين القلب المستقرة عدة مرات في الأسبوع. يسمى هذا مبدأ الخصوصية، مما يعني أنك تتدرب بنفس الشكل الذي ستتنافس فيه.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook,TikTok للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
