رياضة كمال الاجسام لا تهتم بالجسد فقط. بل أكثر من ذلك هي نشاط بدني يتعلق بالصحة العامة.
كلمة كمال الاجسام تقول كل شيء. من السهل جدًا فهم معنى هذه الكلمة وما تعنيه هذه الرياضة. كمال الأجسام هي أفضل رياضة عندما يتعلق الأمر بتحسين الجسم والحصول على الشكل المثالي.
إن رياضة كمال الاجسام و بناء العضلات تعتبر الهدف الرئيسي للعديد من الأشخاص الذين يتمرنون في الصالات الرياضية، ولكن كمال الأجسام ليس بالأمر الهين فهو يتطلب تخطيط و تحضير و صبر من أجل الوصول إلى الهدف المرجو.
إن بناء العضلات يحتاج أولا إلى مراقبة النظام الغذائي الذي تتبعه و ذلك من أجل الحرص على مد الجسم بالمكونات الغذائية اللازمة، يحتاج أيضا إلى نظام تمرين قوي و فعال يساعدك على تحقيق أهدافك.
في هذه المقالة التي بين أيدينا سنتعرف على رياضة كمال الاجسام وكيف يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العامة.
فوائد رياضة كمال الاجسام
تحسين صحة الجسم
يقلل كمال الأجسام من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. من خلال ممارسة أنشطة بدنية مثل تدريب الوزن والتمارين الهوائية، لديك فرصة أكبر لتقليل ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع الكوليسترول والسيطرة عليهما.
رياضة كمال الاجسام لها تأثير كبير وصحي على العضلات والعظام والمفاصل. تحافظ على جسمك و عضلاتك قوية ومرنة. يمكن أن يساعدك وتدريب الوزن في التخلص من هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
تحسين الصحة العقلية
يمكن لرياضة كمال الاجسام أن تحسن الصحة العقلية. يمكن أن يساعد تدريب الوزن والتمارين الهوائية في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب. يساعد أيضا تدريب الأثقال في زيادة احترام الذات والثقة.
هذا مهم جدًا للأشخاص الذين لديهم تقدير منخفض للذات. يمكن أن يعزز تمرين كمال الأجسام احترامك لذاتك وثقتك بنفسك، من خلال مساعدتك على تطوير صورة ذاتية إيجابية.
سيحدث تطوير صورة ذاتية إيجابية نتيجة للتغيرات في شكل الجسم عندما تبدأ في فقدان الوزن أو تشعر بأن جسمك يصبح أفضل و أكثر رشاقة.
يمكن أن تحسن رياضة كمال الأجسام من مزاجك التعامل بشكل أفضل وأسهل مع المشاعر السلبية. هذا لأن التمرين سيجعلك تشعر بالراحة.
تساعدك الرياضة بشكل عام وكمال الاجسام بشكل خاص على إطلاق الإندورفين. الإندورفين هو مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على الحالة المزاجية.
يمكن أن تساعدك تمارين كمال الأجسام على النوم بشكل أفضل وتقليل التعب والتوتر النفسي.
يمكن أن يساعدك رياضة كمال الاجسام على حماية تفكيرك وذاكرتك. يعاني ملايين الأشخاص من مشاكل في الذاكرة والتفكير مع تقدمهم في السن.
أسوأ سيناريو هو عندما يؤثر مرض الزهايمر على خلايا الدماغ، مما يدمر الذاكرة والتفكير. يسبب مرض الزهايمر فقدانًا تدريجيًا للوظائف العقلية مثل التفكير والتذكر والتخطيط.
تدريبات كمال الاجسام تجعل الدم يتدفق، ويحتاج دماغك إلى الكثير من الدم ليعمل بشكل صحيح. يمكن أن يحافظ تدفق الدم الصحي على الدماغ والعقل. يمكن أن يحافظ على مهارات التفكير والتذكر والتخطيط في العمل بالنسبة لك، وليس ضدك.
التخلص من الكآبة
الاكتئاب هو حالة طبية ويمكن أن يكون سببه الوراثة والمواقف الصعبة في الحياة وما إلى ذلك. ولكن أكثر من أي شيء الاكتئاب هو الطريقة التي يتفاعل بها الناس مع ما يحدث في حياتهم.
بعض أعراض الاكتئاب هي:
- قلة الطاقة والشعور بالتعب طوال الوقت
- زيادة الوزن أو فقدان الوزن
- عدم القدرة على النوم بشكل جيد وتغيير أنماط النوم
- الأوجاع والألم في الجسم والعضلات
- التهيج أو الغضب أو القلق
- عدم القدرة على الاستمتاع بالحياة
- عدم القدرة على التركيز
- عدم وجود الحافز
- انخفاض الطاقة العقلية والبدنية
رياضة كمال الاجسام يمكن أن تعالج الاكتئاب بشكل طبيعي. يزيد كمال الأجسام وتدريب الأثقال والتمارين الهوائية من احترام الذات وتحسين صحتك وجسدك ورفع مزاجك وتقليل التوتر والإحباط وتحسين أنماط نومك وصرف ذهنك عن المخاوف والأحداث والمواقف الصعبة في الحياة ومساعدتك على التحكم في حياتك.
تحسين الجسم والعقل
ممارسة تمارين كمال الاجسام تمنحك الشعور بالتحسن في عقلك وجسدك. عندما تكون نشيطًا بدنيًا وتمارس الرياضة، فأنت تتحكم بنشاط في صحتك وهذا يحسن جسمك وحالتك الذهنية.
يعمل تدريب كمال الأجسام على تحسين مستوى طاقتك، وهو ما يحتاجه جسمك بشدة. في نفس الوقت يحتاج دماغك وعقلك إلى طاقة ذهنية حتى تتمكن من التركيز بشكل أفضل.
عند ممارسة الرياضة، تتنفس بشكل أعمق، وبهذه الطريقة تجلب المزيد من الأكسجين إلى الجسم والدماغ. يحافظ الأكسجين على صحة دماغك. يحسن تدريب كمال الأجسام من كفاءة الذهن. سيتم تعزيز صحة العقل والجسم بشكل عام عندما تكون نشيطًا جسديًا.
خلاصة القول – إن ممارسة رياضة كمال الاجسام ضرورية للغاية ورائعة لصحتك العقلية والجسمانية. إن امتلاك العقل والجسد السليم يعني التوازن والترابط الكبير بين العقل والجسد.
تحسين التغذية
لتحسين صحة عقلك، سيكون الأفضل هو تضمين تداريب الأوزان والتغذية الصحية والراحة. يمكن أن تؤثر عادات الأكل الصحية والطعام الذي تتناوله على تفكيرك وذاكرتك. من المهم جدًا ما تضعه في جسمك ومن ذلك يعتمد على كيفية تحسين دماغك وعقلك لوظيفتهما.
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن يحسن التركيز والذاكرة. تشمل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة الفواكه والخضروات، مثل السبانخ والطماطم والبرتقال وغيرها. إن تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات سيزود دماغك بالجلوكوز.
إذا انخفض مستوى الجلوكوز في الدم إلى أقل من المعدل الطبيعي، فقد تشعر بالدوار. حاول الحفاظ على مستوى الجلوكوز الطبيعي في الدم دون استهلاك الجلوكوز في شكل من السكر.
الطعام الغني بفيتامينات B مهم جدا لصحة العقل. المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين B هي: الحليب والجبن والأسماك واللحوم والبطاطس والموز والبيض وما إلى ذلك.
إن تناول الأطعمة العضوية يقلل من السموم التي تدخل جسمك ودماغك. اختيار الطعام العضوي سيفيد جسمك وعقلك بشكل كبير.
الماء ضروري لصحة العقل والجسم. الحفاظ على رطوبة الجسم يفيد جسمك ودماغك. سيساعدك تقليل الوجبات السريعة قدر الإمكان في الحفاظ على لياقتك في عقلك وجسدك. لتحسين ذاكرتك تجنب الكحول والمشروبات الكحولية.
أساسيات بناء العضلات وكمال الأجسام
التغذية:
إذا كنت حقا جادا في بناء العضلات و تحقيق هذا الهدف، فمن الأمور التي عليك التركيز عليها، هي التغذية و ذلك بالبدء في حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك و إنطلاقا من ذلك ستقوم بتقسيم عدد السعرات الحرارية على ثلاثة مصادر وهي:
1- البروتينات: هي المكون الغذائي الضروري للبناء العضلي، يحتوي كل جرام من البروتين على 4 سعرات حرارية.
2- الكربوهيدرات: هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، يحتوي كل جرام من الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية.
3- الدهون الصحية: ضرورية في تفكيك البروتين و كذلك تساعد الجسم على أداء وظائفه. يحتوي كل جرام من الدهون على 9 سعرات حرارية.
إذا كنت تواجه صعوبة في فهم طريقة حساب السعرات الحرارية ، فإن تطبيق MyFitnessPal سيخلصك من كل ذلك ومن خلال استعمالك لهذا التطبيق ستتمكن من معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها و كذلك سيقوم التطبيق بشكل آلي بإعطائك عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها من كل من البروتينات والكربوهيدرات والدهنيات التي ستساعدك على تحقيق هدفك وهو بناء و تضخيم العضلات.
الخلاصة:
رياضة كمال الاجسام لها آثار مفيدة على الجسم بشكل عام. اعمل على جسدك، اعمل على عقلك وسوف يقدمون لك خدمات أفضل في السنوات القادمة.
رفع الأثقال وممارسة التمارين الرياضية يعززان من ثقتك بنفسك وشعورك بالتحسن. كلما شعرت بالحيوية والنشاط كلما زادت ثقتك بنفسك واحترامك للذات. مع الثقة القوية والصحية والإيجابية واحترام الذات، ستكون قادرًا على محاربة المزيد من التوتر والقلق والاكتئاب. سوف تتحكم في حياتك وعقلك الصحي وجسدك.
إقرأ المزيد حول:
رياضة كمال الاجسام للاطفال والمراهقين: هل هي خطيرة؟
