قد تحتوي أفضل حبوب انقاص الوزن على واحد أو أكثر من المكونات النشطة التي تهدف إلى زيادة حرق الدهون، وتقليل الشهية، أو تقليل امتصاص الدهون.
ليست كل حبوب انقاص الوزن متساوية. قد تسبب بعض الحبوب آثارًا جانبية ضارة بينما قد لا يتم إثبات أن البعض الآخر يؤدي إلى فقدان الوزن.
في هذه المقالة سنلقي نظرة على أفضل 9 حبوب انقاص الوزن الغذائية:
- ألي أورليستات Alli orlistat
- مادة الكافيين caffeine
- جلوكومانان glucomannan
- مستخلص غاركينيا كامبوجيا garcinia cambogia extract
- البيروفات garcinia cambogia extract
- مستخلص الشاي الأخضر green tea extract
- حمض اللينوليك المترافق conjugated linoleic acid
- هيدروكسي كت Hydroxycut
- حبوب انقاص الوزن بوصفة طبية prescription weight loss pills
إذا كنت (ي) مهتم بالتدريب والمتابعة أون لاين تواصل (ي) معي عبر منصة “أنستاقرام” أقوم بتوفير برامج غذائية وتدريبية مناسبة لطبيعة جسمك، عملك، مصروفك… مع متابعة يومية أُشرف عليها شخصيا حتى تحقيق الأهداف المرجوة.
مكملات حرق الدهون وعلاقتها بانقاص دهون الجسم
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
1. آلي (أورليستات)
آلي هو الاسم التجاري لأورليستات. إنه واحد من أكثر حبوب انقاص الوزن شيوعًا. يتوفر أورليستات كدواء بوصفة طبية ويباع أيضًا بدون وصفة طبية. يعمل عن طريق منع الجسم من تكسير بعض الدهون التي يأكلها الناس. عندما تمتص الأمعاء كمية أقل من الدهون، قد يحدث فقدان للوزن.
أشارت مراجعة 11 دراسة إلى أن أورليستات قد يزيد من فقدان الوزن بكمية صغيرة. ووجدت المراجعة أن أولئك الذين تناولوا أورليستات فقدوا في المتوسط 2.9 في المائة وزنًا أكثر من أولئك الذين لم يتناولوا الدواء.
قد يتسبب أورليستات في تغيير عادات الأمعاء. قد يعاني الأشخاص الذين يتناولون أورليستات من آثار جانبية، مثل الإسهال وآلام المعدة وصعوبة التحكم في حركات الأمعاء.
إليك: برنامج غذائي لتخفيف الوزن: 1600 سعرة حرارية
2. الكافيين
الكافيين منبه موجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاته. غالبًا ما يتم إضافته إلى حبوب الحمية والمكملات الغذائية.
وفقًا لدراسة أجريت على 76 من البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة، فإن الأشخاص الذين تناولوا كميات كبيرة من الكافيين شهدوا انخفاضًا أكبر في كتلة الدهون ومحيط الوزن الإجمالي مقارنة بأولئك الذين تناولوا كميات منخفضة من الكافيين.
تشمل الآثار الجانبية للكافيين التوتر، زيادة معدل ضربات القلب، صعوبة النوم.
3. جلوكومانان
الجلوكومانان هو نوع من مكملات الألياف. يعمل عن طريق امتصاص الماء في الأمعاء، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع الذي قد يدفع الناس إلى تناول كميات أقل.
يبدو أن الدراسات متضاربة حول ما إذا كان جلوكومانان يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. أشارت دراسة أجريت عام 2005 على 176 شخصًا إلى أن مكمل الجلوكومانان ساهم في إنقاص الوزن لدى البالغين الأصحاء الذين يعانون من زيادة الوزن.
بالنسبة لأولئك الذين يتناولون الجلوكومانان، قد تشمل الآثار الجانبية الغازات والإسهال وآلام المعدة.
4. مستخلص غارسينيا كامبوجيا
مستخلص غارسينيا كامبوجيا عبارة عن فاكهة تحتوي على حمض الهيدروكسي ستريك، والذي يُعتقد أنه يساعد في إنقاص الوزن.
يحتوي مستخلص غارسينيا كامبوغيا على عصائر هذه الفاكهة الصغيرة وهو متوفر كحبة لإنقاص الوزن. قد يمنع مستخلص غارسينيا كامبوجيا أو يمنع إنزيم إنتاج الدهون يسمى حمض الستريك لياز.
هناك القليل من الأدلة العلمية التي تدعم استخدام هذا المكمل للمساعدة في إنقاص الوزن. وفقًا لأحد التقارير، لم يتم إثبات فعالية المستخلص في التجارب السريرية طويلة المدى والدراسات واسعة النطاق.
على الرغم من أن مستخلص غاركينيا كامبوغيا قد لا يساعد في إنقاص الوزن، إلا أنه لا يبدو أنه يسبب العديد من الآثار الجانبية عند تناوله بجرعات معقولة. يشير التقرير أعلاه أيضًا إلى أن الآثار الضارة لم تحدث مع جرعة غذائية تصل إلى 2800 ملليغرام (ملغ) في اليوم.
إليك: أفضل 7 استراتيجيات انقاص الوزن في وقت قياسي، وداعا للوزن الزائد
5. بيروفات
ينتج الجسم البيروفات عندما يكسر السكر. يباع البيروفات أيضًا كمكمل للمساعدة في إنقاص الوزن عن طريق المساعدة في تكسير الدهون وزيادة معدل التمثيل الغذائي.
قد يكون لمكمل البيروفات بعض التأثيرات على فقدان الوزن. الدراسات الحالية ضعيفة، لذا فإن النتائج ليست قاطعة. تشمل الآثار الجانبية للبيروفات الغازات والانتفاخ.
6. مستخلص الشاي الأخضر
تحتوي العديد من حبوب انقاص الوزن على الشاي الأخضر لأنه قد يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون بنسب جيدة، وخاصة الدهون في منطقة المعدة.
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأدلة، تشير بعض الأبحاث إلى أن المشروبات التي تحتوي على مستخلص الشاي الأخضر قد تعزز فقدان الدهون حول منطقة المعدة. قد تؤدي الزيادة في فقدان الدهون أيضًا إلى فقدان الوزن بشكل جيد.
على الرغم من أن مستخلص الشاي الأخضر جيد التحمل عادة، إلا أنه يمكن أن يسبب آلام في المعدة والإمساك والغثيان.
7. حمض اللينوليك المترافق
حمض اللينوليك المترافق هو نوع من الأحماض الدهنية الموجودة في الغالب في لحوم البقر ومنتجات الألبان. تم تسويقه كواحد من أفضل حبوب انقاص الوزن لقدرته على رفع معدل التمثيل الغذائي وتقليل الشهية.
ومع ذلك، فإن غالبية الدراسات التي أجريت على حمض اللينوليك المترافق الذي يؤدي إلى فقدان الوزن قد أجريت على الحيوانات. وفقًا لمراجعة البحث، يبدو أن فقدان الوزن ضئيل في الدراسات البشرية.
حمض اللينوليك المقترن آمن بجرعات تصل إلى 6 جرام يوميًا لمدة تصل إلى 12 شهرًا. تشمل الآثار الجانبية المحتملة عدم الراحة في المعدة أو الإسهال أو الإمساك. قد لا يكون حمض الليونيك مناسبا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
8. هيدروكسيكت
هيدروكسي كت هو مكمل غذائي مشهور. منتجات هيدروكسي كت تحتوي على مكونات مختلفة. تحتوي منتجات هيدروكسي كت عادةً على مستخلصات نباتية وعلى مادة الكافيين، على الرغم من توفر إصدارات خالية من الكافيين من المكملات.
لا توجد دراسات تستعرض هيدروكسيكت على وجه التحديد. قد يساهم الكافيين، الذي تمت دراسته، في فقدان الوزن بكميات صغيرة.
نظرًا لاختلاف مكونات هيدروكسيكت، فمن الصعب تحديد الآثار الجانبية المحتملة. مكملات هيدروكسيكت التي تحتوي على مادة الكافيين قد تسبب العصبية وزيادة معدل ضربات القلب.
يعتبر هيدروكسي كت مكملًا ولا يخضع لنفس الاختبارات الصارمة مثل الأدوية لتحديد سلامته.
9. حبوب انقاص الوزن بوصفة طبية
تتوفر بعض حبوب انقاص الوزن فقط من خلال وصفة طبية من الطبيب. على الرغم من وجود العديد من الحبوب في السوق، إلا أن معظم أدوية إنقاص الوزن تعمل على زيادة صعوبة امتصاص الدهون الغذائية أو عن طريق قمع الشهية.
حبوب انقاص الوزن الشائعة هي Qsymia.
قد تؤدي الحبوب الموصوفة إلى فقدان بعض الوزن، ولكن يمكن أن يكون لها آثار جانبية. اعتمادًا على الوصفة الطبية، يمكن أن تشمل الآثار الجانبية لحبوب انقاص الوزن آلام المعدة وجفاف الفم والإسهال.
معلومات مهمة بالفيديو عن مكمل ليبو زين
الخلاصة:
عندما يتعلق الأمر بأفضل حبوب انقاص الوزن، يبدو أنه لا يوجد حل سحري. على الرغم من أن بعض حبوب الحمية والمكملات الغذائية المذكورة أعلاه قد تساهم في إنقاص الوزن، إلا أن التأثيرات عادة ما تكون قليلة جدا.
يبدو أن الكافيين ومستخلص الشاي الأخضر و أورليستات لديهم أكبر قدر من الأبحاث لدعم ادعاءاتهم. يمكن أن تؤدي بعض حبوب انقاص الوزن أيضًا إلى آثار جانبية، وأكثرها شيوعًا هو عدم الراحة في المعدة والتغيرات في حركات الأمعاء.
لا تواجه المكملات الغذائية نفس الفحص مثل الأدوية التي تمت الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، لذلك لا يتم دائمًا فهم سلامتها بشكل كامل. قبل تناول أي مكمل لفقدان الوزن، من الأفضل التحدث مع الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية.
أفضل رهان للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن هو التحكم في كمية السعرات الحرارية في اليوم وتناول البروتينات الخالية من الدهون بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
إقرأ المزيد:
