عندما يتعلق الأمر بأفضل تمارين حرق الدهون في رمضان، فإن الالتباس والحيرة ستكون ستُسيطران على مخيلتك!؟
يقول بعض الناس إن تمارين الكارديو هي أفضل تمارين حرق الدهون في رمضان، لأنها تساعد على حرق أكبر عدد من السعرات الحرارية، بينما يذهب البعض الآخر إلى تمارين القوة. حسنًا حسنا، حان الوقت لوضع الأمور في نصابها الصحيح.
صحيح أن الناس يميلون إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة تمارين الكارديو، مثل الجري، مقارنة برفع الأثقال، لكن التدريبات اللاهوائية (يعني الأوزان) تحافظ على استهلاكك الزائد للأكسجين بعد التمرين، أو حرق السعرات الحرارية بعد التمرين، من ساعات إلى أيام.
كإشارة: قد يكون من الصعب الحفاظ على روتين التدريب العادي في شهر رمضان، بسبب أنماط النوم المتقطعة ونقص السوائل. لكن هذا لا يعني أنك لن تحرق الدهون ولن تحافظ على تدريبك اليومي.
سَيكون شهر رمضان فرصة مثالية لحرق الدهون التي تم تخزينها طوال السنة، لأن أداء الرياضة مع تناول وجبات أقل سيكون أكثر فائدة لحرق الدهون وخاصة لمن يرغب في حرق الدهون الزائدة.
في هذه المقالة التي بين يديك سأزودك بأفضل تمارين حرق الدهون في رمضان مع الشرح المفصل، إذا كنت مهتما بالموضوع فاستأنف في القرائة لـ 5 دقائق، أعدك أنك ستستفيد كثيرا إن شاء الله.
ذات صلة: فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات في رمضان
تأثير تمارين الأثقال على حرق السعرات الحرارية لفترات طويلة؟
عندما تعمل بكثافة عالية، سَيحتاج جسمك إلى المزيد من الأكسجين بعد ذلك من أجل استعادة وإصلاح ألياف العضلات التالفة. من خلال اختيار التمارين التي تزيد من تأثير ما بعد الحرق.
العضلات هي الأنسجة الأكثر نشاطًا في عملية التمثيل الغذائي، لذا فكلما زاد عددها، زادت فعاليتنا في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.
ومع ذلك، ليست كل التمارين الأفضل لحرق السعرات الحرارية تتضمن الأوزان. حقًا، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على عدة عوامل، مثل مقدار وزنك (كلما زاد وزنك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء القيام بأي تمرين معين، بالإضافة إلى مدى استفادتك.
على الرغم من أن هذا ليس علمًا دقيقًا، إلا أن بعض التدريبات و بشكل عام تحرق أكثر من غيرها.
تصنف هذه القائمة أفضل 10 تمارين حرق الدهون في رمضان.
ذات صلة: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
أفضل 6 تمارين حرق الدهون في رمضان
1. تمرين القفز على الحبل
يعتبر القفز على الحبل شكل من أشكال تمارين الكارديو التي يؤديها الرياضيون على المستوى العالمي سواء الملاكمين إلى محترفي كرة القدم. القفز على الحبل يساعد في:
- تقوية عضلة السمانة
- شد عضلة القلب
- تحسين قدرة رئتيك
- بناء قدرة الجسم على التحمل
تمرين القفز على الحبل هو تمرين لكامل الجسم، لذا فهو يحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير. بالنسبة لشخص متوسط الحجم، قد يؤدي القفز على الحبل إلى حرق أكثر من 10 سعرات حرارية في الدقيقة.
احرص على أداء التمرين بشدة منخفضة ومن الأفضل أن يكون التمرين قبل أذان المغرب بساعة أو أقل.
2. تمرين الجري في مكانك
هذا التمرين أيضا شكل من أشكال تمارين حرق الدهون في رمضان، تُحرك جسدك كما لو كنت تركض، لكنك تبقى في مكان واحد.
وجدت الدراسات التي أجريت عام 2015 أن الجري في مكانك يقلل من إجهاد العضلات، ويحسن القدرة على ممارسة التمارين الهوائية، كما يقوي العضلات ويحسن من مرونة الجسم. لذلك أجده تمرين مناسب جدا في رمضان خصوصا في فترة ما قبل المغرب.
3. تمرين الرافعات
هذا التمرين يشمل مناطق الجسم بالكامل وهو طريقة جيدة لتمارين الكارديو والرئتين والعضلات في تمرين واحد. كما أنه يُعتبر تمرين منخفض الشدة يمكن أداءه بسهولة في رمضان.
- قف بشكل مستقيم، ابسط ذراعيك على الجانبين والساقين على نطاق واسع.
- اقفز مع إعادة الذراعين إلى جانبي الجسم والساقين إلى خط الوسط.
- اقفز مرة أخرى، مُد الذراعين والساقين.
- قم بتكرار التمرين.
4. المشي
يعد المشي في رمضان وخصوصا قبيل أذان المغرب طريقة جيدة لحرق الدهون، كما أن له تأثيرات مشابهة للجري على الجسم، بالإضافة إلى كونه تمرين منخفض الشدة.
على الرغم من أن شدته المنخفضة تعني أن الجسم سيحرق سعرات حرارية أقل في الدقيقة، إلا أن له العديد من المزايا مثل: المشي لفترات أطول، والتحفيز على ممارسة الرياضة.
5. ركوب الدراجات
يعتبر ركوب الدراجات شكلا آخر من أشكال تمارين حرق الدهون في رمضان. ركوب الدراجات أكثر كثافة من المشي، حيث يتطلب القليل من القوة الإضافية في الساقين للحفاظ على حركة الدواسات.
يمكن استعمال دراجة التمرين فهي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل، حيث أنها تضع ضغطًا أقل على المفاصل مقارنة بالدّراجة العادية. كما تعمل على استهداف عضلات الساق، ويمكنك أن تختار السرعة التي تريد.
6. تمارين المقاومة
إذا كنت من رواد الصالة الرياضة ستكون محظوظا في حرق المزيد من السعرات الحرارية في رمضان.
تشمل تمارين المقاومة أنشطة مثل تدريب الوزن. يستفيد معظم الناس من دمج كل من تمارين القلب والمقاومة في روتينهم التدريبي في رمضان، لكن احرص على أداء التمارين بشدة منخفضة.
بالنسبة لتمارين المقاومة من الأفضل ممارستها بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين على الأقل، وتجنب تناول الدهون قبل الحصة التدريبية كي تبطئ من عملية الهضم.
نصائح لفقدان وزن أسرع في رمضان
قد لا يتمكن معظم الأشخاص من إنقاص الوزن في رمضان دون تغيير في النظام الغذائي. من الضروري أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه جسمك.
يعتمد مدخول السعرات الحرارية المثالي على طبيعة الشخص. من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي عند تقليل تناول السعرات الحرارية.
قد يتحول شهر رمضان بالنسبة لك إلى شهر لزيادة الوزن وتراكم الدهون والكسل إذا لم تكن يقظا، لذلك حاول تجنب المأكولات السريعة والعصائر المسكّرة والوجبات الدسمة…
التحلي بالصبر أمر ضروري جدا. قد ترغب في تناول الأطعمة العالية في السعرات الحرارية خصوصا بعد صيام 16 ساعة تقريبا، لكن حاول الالتزام بخطة تمارين منتظمة واتبِع نظام غذائي صحي، في النهاية ستحصل على نتائج مرضية.
اقرأ المزيد:
