التخسيس

تعرف على 11 طريقة طبيعية لازالة الدهون من البطن، مجربة وناجحة

تعتبر ازالة الدهون من البطن من أكبر أهداف اللياقة البدنية. يمكن لمجموعة من التمارين وتغييرات نمط الحياة أن تساعد الناس على تحقيق ذلك.

يدعي مصنعو العديد من الحبوب والمشروبات والمكملات المتخصصة أن منتجاتهم يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة أو ازالة الدهون من البطن أو كليهما. ومع ذلك، هناك نقص في الأدلة العلمية لتأكيد أن هذه المنتجات آمنة أو فعالة.

في الوقت نفسه، يمكن لأي شخص ازالة الدهون من البطن من خلال الأساليب الطبيعية المثبتة، بما في ذلك تغيير النظام الغذائي وممارسة أنواع معينة من التمارين.

هذه المقالة توضح بعض الطرق الطبيعية لازالة الدهون من البطن. بالإضافة إلى العوامل التي تساهم في تراكم الدهون في هذه المنطقة، وكيف يمكن أن يضر هذا التراكم بالصحة.

محفزات عضلات البطن، الفوائد والتأثيرات الصحية

ما الذي يجعل دهون البطن مختلفة؟

الدهون الحشوية، المعروفة أيضًا باسم دهون البطن أو المعدة، هي نوع ضار يحيط بأعضاء البطن. يمكن أن يكون لتقليل كمية الدهون في منطقة البطن فوائد صحية كبيرة لبعض الأشخاص.

تعمل الدهون الحشوية على إفراز هرمونات يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى. يطلق عليها أحيانًا اسم “الدهون النشطة” بسبب دورها الفعال في إنتاج الهرمونات المختلفة.

هذا النوع من الدهون أقل وضوحًا من الدهون تحت الجلد، والتي تقع تحت الجلد مباشرة. ومع ذلك، يمكن أن تشير الزيادة الملموسة في محيط الخصر إلى زيادة الدهون الحشوية.

تستجيب الدهون الحشوية بشكل كبير لما يأكله الشخص. يمكن أن يؤدي إجراء التغييرات الغذائية الرئيسية والقيام بالأنواع الصحيحة من التمارين إلى تقليل مستويات هذا النوع من الدهون.

هناك بعض الطرق للمساعدة في التخلص من دهون البطن.

1. التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

ازالة الدهون من البطن - التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
ازالة الدهون من البطن – التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

واحدة من أكثر الطرق فعالية لازالة الدهون من البطن هي تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم. هذا يؤدي إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك البطن.

يؤدي تناول سعرات حرارية أقل مما يستهلكه الجسم إلى حدوث عجز في السعرات الحرارية. هذا يمكن أن يساعد في حرق كل من الدهون الحشوية والدهون الزائدة تحت الجلد.

أيضًا، غالبًا ما تكون الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مغذية أكثر من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

تناول عدد أقل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقليلة في التغذية على سبيل المثال، الأطعمة المصنعة والمخبوزات والبطاطس المقلية،

حاول استبدال هذه الأطعمة بخيارات مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضروات والبقوليات و أطعمة الحبوب الكاملة.

6 طرق بسيطة جدا لانقاص دهون البطن – مبنية على دراسات علمية

2. الامتناع عن المشروبات السكرية

يبدو أن تناول السكر الزائد هو المحرك الرئيسي لزيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن. قد يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى زيادة مستويات الدهون الحشوية عن طريق تعزيز مقاومة الأنسولين وتحفيز الالتهابات في جميع أنحاء الجسم.

قد يكون من السهل تناول كميات كبيرة من السكر في المشروبات دون أن تدرك ذلك. تحقق من محتويات السكر في المشروبات مثل المشروبات الغازية والشاي والقهوة.

بالنسبة للعديد من الأشخاص، يمكن أن يؤدي تقليل كمية السكر في المشروبات الساخنة والتخلص من الصودا إلى إزالة السكر الزائد من وجباتهم الغذائية.

3. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة

ازالة الدهون من البطن - تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة
ازالة الدهون من البطن – تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات المكررة منخفضة القيمة الغذائية ولكنها عالية السعرات الحرارية. توجد هذه الكربوهيدرات في الخبز الأبيض والحبوب المكررة والأطعمة والمشروبات السكرية.

ربطت الأبحاث أيضًا الكربوهيدرات المكررة بتطور دهون البطن. حاول استبدال الكربوهيدرات المكررة بالكربوهيدرات المعقدة. توجد هذه الأطعمة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

الفرق بين الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة

4. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات

يمكن أن توفر الفواكه والخضروات الكربوهيدرات المعقدة، وهي بديل صحي ومنخفض السعرات الحرارية للكربوهيدرات البسيطة.

كما تضيف الفواكه والخضروات الألياف إلى النظام الغذائي. تشير الأبحاث إلى أن الألياف يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وهي حالة مرتبطة بتراكم الدهون الحشوية وزيادة الوزن وتساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم.

مؤشر نسبة السكر في الدم: ما هو وتأثيراته على جسم الإنسان

5. تناول البروتينات الخالية من الدهون

ازالة الدهون من البطن - تناول البروتينات الخالية من الدهون
ازالة الدهون من البطن – تناول البروتينات الخالية من الدهون

تشمل مصادر البروتين الخالية من الدهون المكسرات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون. يمكن أن تساعد إضافتها إلى النظام الغذائي في تشجيع الشعور بالشبع بعد تناول الطعام وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية.

في الوقت نفسه، يمكن أن يساعد في تقليل أو القضاء على استهلاك اللحوم الدهنية، بما في ذلك لحوم البقر واللحوم المصنعة.

ما هي البروتينات: أنواعها، مصادرها، الكمية التي يجب تناولها في اليوم

6. اختيار الدهون الصحية

بعض الدهون الغذائية ضرورية في نظام غذائي صحي، ولكن ليست كل مصادر الدهون مفيدة بنفس القدر.

يمكن للدهون المشبعة والدهون المتحولة أن تؤذي القلب، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن وترتبط ارتباطًا وثيقًا بتطور الدهون الحشوية.

يمكن أن يساعد استهلاك الدهون الصحية بدلاً من ذلك في تقليل الدهون الكلية في الجسم وله مجموعة من الفوائد.

تشمل الأطعمة الصحية الغنية بالدهون ما يلي:

  • الافوكادو
  • بذور الشيا
  • البيض
  • السمك
  • المكسرات وزبدة الجوز والفول السوداني
  • الزيتون وزيت الزيتون

فوائد الدهون الصحية وعلاقتها بصحة الجسم

7. أداء التمارين الرياضية

ازالة الدهون من البطن - أداء التمارين الرياضية
ازالة الدهون من البطن – أداء التمارين الرياضية

يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى ازالة الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك منطقة البطن.

لا يمكن إنقاص الدهون في مناطق معينة فقط. وهذا يعني أن التمارين المستهدفة، مثل “الكرانش والبلانك” لن تحرق بالضرورة دهون البطن بشكل أفضل من التمارين الأخرى. يمكن أن تقوي هذه التمارين عضلات البطن

أسرار تقسيم و ابراز عضلات البطن، تمارين البطن مع النظام الغذائي

8. تعزيز مستويات النشاط 

يساعد الحرص على زيادة مستويات النشاط على مدار اليوم على حرق السعرات الحرارية. يمكن أن تؤدي زيادة الحركة أيضًا إلى تقوية العضلات ورفع الحالة المزاجية.

تتضمن نصائح زيادة مستويات النشاط اليومي ما يلي:

  • أخذ فترات راحة منتظمة عند الجلوس لفترات طويلة
  • صعود الدرج بدلاً من المصعد
  • المشي أو ركوب الدراجات بدلاً من القيادة أو استخدام وسائل النقل العام
  • ايقاف السيارة بعيدًا عن مكان العمل

الفرق بين تمارين الكارديو وتمارين الأوزان

9. ممارسة تمارين الكارديو

تمارين الكارديو أو القلب، تجعل القلب يضخ الدم. كما أنه يحرق السعرات الحرارية ويساعد على تقليل دهون الجسم وتقوية العضلات

تتضمن بعض تمارين الكارديو:

  • المشي
  • الجري
  • ركوب الدراجة
  • السباحة

افضل وقت للكارديو: هل يجب أن أقوم بتمارين الكارديو أولا أو بعد تمارين الوزن؟

10. ممارسة التدريب عالي الكثافة

يجمع التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) نوبات من التمارين المكثفة مع فترات من النشاط الأقل كثافة لحرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، قد يتضمن HIIT دورة من المشي لمدة 3 دقائق، ثم الجري لمدة 30 ثانية.

تشير الأبحاث من عام 2011 إلى أن تمارين HIIT قد تقلل الدهون في الجسم بشكل أكثر فعالية من أنواع التمارين الأخرى. بسبب الفترات القصيرة المتضمنة، قد يكون HIIT أيضًا وسيلة جيدة للتخفيف من روتين التمرين.

7 فوائد تمارين هيت كارديو: حرق السعرات الحرارية في أقصر وقت ممكن

11. ممارسة تمارين القوة

يمكن أن تقلل تمارين القوة من وزن الجسم لأنها تركز على بناء كتلة العضلات، وتحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون.

يمكن أن تؤدي تمارين القوة أيضًا إلى تحسين صحة العظام والمفاصل. وذلك لأن العضلات الأقوى تكون أكثر قدرة على دعم الجسم، مما يقلل من الضغط الواقع على العظام والمفاصل.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة تمارين القوة يومين في الأسبوع.

أسرار بناء وتضخيم العضلات بالتمارين الرياضية

العوامل التي تساهم في زيادة دهون البطن

ازالة الدهون من البطن - العوامل التي تساهم في زيادة دهون البطن
ازالة الدهون من البطن – العوامل التي تساهم في زيادة دهون البطن

كل شخص لديه بعض الدهون حول البطن، لكن الكميات الكبيرة يمكن أن تكون ضارة. يكون الناس أكثر عرضة لزيادة كميات كبيرة من الدهون الحشوية إذا كان لديهم نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والسكرية.

وفي الوقت نفسه، تزداد دهون البطن بشكل طبيعي مع تقدم العمر، وخاصة عند الإناث. قد تؤدي بعض الحالات الطبية أيضًا إلى زيادة الدهون الحشوية.

الخلاصة:

بالنسبة للعديد من الأشخاص، يمكن أن تؤدي ازالة الدهون من البطن إلى تحسين الصحة بشكل كبير. يمكن للناس تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.

للمزيد من المعلومات حول أسرار ازالة الدهون من البطن يمكنك مراسلتنا عبر موقعنا أو عبر مواقع التواصل الخاصة بنا، وسوف نزودك بالمعلومات المطلوبة.

إقرأ المزيد:

كيفية التخلص من دهون البطن بشكل نهائي، وداعا للسمنة

حساب نسبة دهون البطن: ما هو الرقم المثالي؟

حاسبة الوزن المثالي للجسم (IBW)

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى