منوعاتكمال الاجسام

أفضل الطرق للتخلص من مشكل النحافة نهائيا

بالنظر إلى أن زيادة الوزن والسمنة تتصدر القائمة بالنسبة للعديد من الناس، إلا أن مشكل النحافة المفرطة أيضا سيء. لكن الحقيقة هي أن نقص الوزن يمكن أن يسبب مشاكل صحية.

الطريق الصحيح للتخلص من مشكل النحافة

كثير من الناس يعانون من زيادة الوزن والسمنة. ومع ذلك، ليس كل الدهون سيئة. في الواقع إن تفكيك وتخزين الطاقة (السعرات الحرارية) كدهون أمر جيد. إنها مجرد واحدة من الطرق العديدة التي يستخدم فيها الجسم الطعام للعمل والشفاء والنمو.

تساعدك الطاقة المخزنة من الدهون في حيوية الجسم وممارسة التمارين الرياضية. كما أنها تلعب دورًا رئيسيًا في نمو الدماغ، وفي منع الالتهاب (التورم) والجلطات الدموية. تساهم الدهون في صحة الشعر والجلد أيضًا.

يمكنك تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI). تراعي هذه الأداة عبر الإنترنت وزنك وطولك وعمرك وجنسك لحساب النتيجة. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5، فأنت تعاني من نقص الوزن أو مشكل النحافة. يمكن لطبيبك أيضًا المساعدة في تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن بناءً على طولك ووزنك وما تأكله ومستوى نشاطك.

قد يقترح عليك طبيبك برنامج لزيادة الوزن إذا كنت تعاني من مشكل النحافة. ومع ذلك، هذا ليس إذنًا بأكل أي شيء (الوجبات السريعة، الحلويات…). يتطلب اكتساب الوزن الصحي نهجا متوازنا تمامًا مثل برنامج إنقاص الوزن.

اقرأ أيضا: “الاكل الصحي – دليل كامل للمبتدئين

قد يؤدي تناول الوجبات السريعة إلى زيادة الوزن. ومع ذلك فإنه لن يقدم لك التغذية التي يحتاجها جسمك. حتى إذا لم ينتج عن الدهون والسكر والملح في الأطعمة السريعة زيادة في الوزن، فلا يزال من الممكن أن يضر جسمك. للتخلض من مشكل النحافة و الحصول على وزن صحي يجب عليك اتباع النصائح التالية:

أضف سعرات حرارية صحية 

لست بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير. يمكنك زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة بعض الوجبات مثل الجوز أو البذور، الجبن والأطباق الجانبية الصحية. جرب أيضا اللوز أو بذور عباد الشمس أو الفاكهة أو خبز القمح الكامل.

تناول الأطعمة الصحية

أفضل الطرق للتخلص من مشكل النحافة نهائيا

بدلًا من تناول السعرات الحرارية الفارغة والأطعمة السريعة، تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. فكر في اللحوم عالية البروتين التي يمكن أن تساعدك على بناء العضلات. اختر أيضًا الكربوهيدرات المغذية، مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى. 

يساعد ذلك على ضمان حصول جسمك على أكبر قدر ممكن من التغذية، حتى إذا كنت تعاني من نقص الشهية.

تناول الوجبة الخفيفة 

استمتع بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من البروتين والكربوهيدرات الصحية مثل البروتين بار  أو المشروبات أو المقرمشات مع الحمص أو زبدة الفول السوداني. استمتع أيضًا بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على “الدهون الجيدة”، وهي مهمة لصحة القلب. تشمل الأمثلة المكسرات والأفوكادو.

تناول وجبات صغيرة

إذا كنت تعاني من فقدان الشهية بسبب مشاكل طبية أو عاطفية، فقد لا يبدو تناول كميات كبيرة من الطعام أمرًا جيدا. فكر في تناول وجبات صغيرة طوال اليوم لزيادة السعرات الحرارية.

ممارسة التمارين بشكل صحيح

ممارسة التمارين بشكل صحيح

قد تبذل قصارى جهدك في التدرب، ومع ذلك لاتحصل على أي ضخ دموي في عضلاتك المستهدفة، غالبا ما يكون السبب هو الأداء الغير الصحيح للتمرين، لذلك احرص على أداء التمارين بشكل جيد يمكنك مشاهدة بعض الفيديوهات على قناتنا.

أغلب المشاكل التدريبية تكون بسبب الأداء السيء، فلا تقم بالغش عند التمرن وإدخال مجموعات عضلية غير المجموعات المستهدفة، فهذا يرفع من احتمالية التعرض للإصابة، كما يمنع الحصول على الضخ الدموي المهم لتوصيل الأكسجين والمواد المغذية للعضلة المستهدفة.

قبل بدء برنامج زيادة الوزن تحدث مع طبيبك. قد يكون نقص الوزن بسبب مشكلة صحية. لن يتم تصحيحه من خلال تغييرات النظام الغذائي. سيكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في تتبع تقدمك. سيتأكد من حدوث تغييرات صحية.

معلومات مهمة لك

في بعض الأحيان لا يحصل الأشخاص الذين يعانون من مشكل النحافة على ما يكفي من السعرات الحرارية لتغذية أجسامهم. في كثير من الأحيان يعانون أيضًا من سوء التغذية. سوء التغذية يعني أنك لا تتناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي. إذا كنت تعاني من نقص الوزن فقد تكون معرضًا لخطر المشاكل الصحية التالية:

تأخر النمو والتطور: وينطبق هذا بشكل خاص على الأطفال والمراهقين، الذين تحتاج أجسامهم إلى الكثير من العناصر الغذائية للنمو والبقاء بصحة جيدة.

هشاشة العظام: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين D والكالسيوم، إلى جانب انخفاض وزن الجسم، إلى ضعف وهشاشة العظام.

ضعف جهاز المناعة: عندما لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية، لا يستطيع جسمك تخزين الطاقة. هذا يجعل من الصعب عليك مكافحة المرض. قد يكون من الصعب أيضًا على نظام المناعة التعافي بعد إصابته بالمرض.

فقر دم: يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب عدم وجود ما يكفي من فيتامينات الحديد، وحمض الفوليك، و فيتامين B12. هذا يمكن أن يسبب الدوخة والتعب والصداع.

مشاكل الخصوبة: في النساء، يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى فترات غير منتظمة ونقص الدورة الشهرية والعقم.

تساقط الشعر: يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى جعل الشعر رقيقًا ويتساقط بسهولة. يمكن أن يسبب أيضًا جفاف الجلد ومشاكل صحية في الأسنان واللثة.

العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشكل النحافة يتمتعون بصحة جسدية. يرجع انخفاض وزن الجسم إلى مجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك:

علم الوراثة: إذا كنت نحيفًا منذ المدرسة الثانوية ويسير الأمر مع عائلتك، فمن المحتمل أنك ولدت مع عملية أيض أعلى من المعتاد. قد تعاني من نقص الشهية بشكل طبيعي.

نشاط بدني مرتفع: إذا كنت رياضيًا ، فربما تعرف أن التدريبات المتكررة يمكن أن تؤثر على وزن جسمك. ومع ذلك، يمكن أن يكون النشاط البدني العالي أيضًا جزءًا من وظيفتك أو شخصيتك النشطة. 

تعاني من مرض: يمكن أن يؤثر المرض على شهيتك وقدرة جسمك على استخدام وتخزين الطعام. إذا كنت قد فقدت مؤخرًا الكثير من الوزن دون محاولة، فقد يكون ذلك علامة على وجود مرض ما بك، مثل مشاكل الغدة الدرقية أو السكري أو أمراض الجهاز الهضمي أو حتى السرطان. تحدث مع طبيبك حول فقدان الوزن المفاجئ.

الأدوية: يمكن لبعض الأدوية الموصوفة أن تسبب الغثيان وفقدان الوزن. يمكن لبعض العلاجات، مثل العلاج الكيميائي تقليل الشهية وتفاقم فقدان الوزن بسبب المرض.

المشاكل النفسية: تؤثر صحتنا العقلية على كل جزء من حياتنا. أشياء مثل التوتر والاكتئاب يمكن أن تعطل عادات الأكل الصحية. يمكن أن تؤدي مخاوف وتشوهات صورة الجسم الشديدة إلى اضطرابات الأكل. 

إذا كنت تعاني من مشاكل عاطفية ضارة، فتحدث إلى طبيبك. يمكنه مساعدتك في الحصول على الرعاية أو المساعدة أو المشورة التي قد تحتاجها.

اقرأ المزيد:

كيفية زيادة الوزن بسرعة: دليل كامل مع الدراسات العلمية

وصفات لزيادة الوزن: دقيق الشوفان بالبيض والسبانخ

نظام غذائي للتضخيم: 3000 سعرة حرارية

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى