fbpx
التخسيسحميات غذائية

9 من افضل الحميات الغذائية لانقاص الوزن بسرعة

هناك العديد من الحميات الغذائية لانقاص الوزن. بعضها يعمل على تقليل شهيتك، بينما البعض الآخر يساعدك على تقليل السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الدهون.

نظرًا لأنهم جميعًا يؤدون إلى نتائج جيدة، فقد يكون من الصعب معرفة أيا من هذه الأنظمة يستحق المحاولة. في الحقيقة لا يوجد نظام غذائي واحد هو الأفضل للجميع وما يصلح لك قد لا يصلح لشخص آخر.

هذه المقالة التي بين أيدينا تستعرض  9 من افضل الحميات الغذائية لانقاص الوزن مع دراسات علمية حول فوائدها وكيفية التخطيط لها فتابعو معي…

1- حمية باليو

الحميات الغذائية لانقاص الوزن: حمية باليو
الحميات الغذائية لانقاص الوزن: حمية باليو

من الحميات الغذائية لانقاص الوزن. يدعي نظام باليو الغذائي أنه يجب عليك تناول نفس الأطعمة التي تناولها أسلافك من الصيادين قبل تطوير الزراعة.

النظرية هي أن معظم الأمراض الحديثة يمكن ربطها بالنظام الغذائي الغربي واستهلاك الحبوب ومنتجات الألبان والأطعمة المصنعة. في حين أنه من المثير للجدل ما إذا كان هذا النظام الغذائي يوفر بالفعل نفس الأطعمة التي أكلها أسلافك، إلا أنه مرتبط بالعديد من الفوائد الصحية الجيدة.

كيف يعمل: يركز نظام باليو الغذائي على الأطعمة الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور، بينما يستبعد الأطعمة المصنعة والسكر ومنتجات الألبان والحبوب.

تسمح بعض الأنواع الأكثر مرونة من النظام الغذائي باليو أيضًا بمنتجات الألبان مثل الجبن والزبدة، بالإضافة إلى الدرنات مثل البطاطس والبطاطا الحلوة.

فقدان الوزن: أظهرت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي باليو يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير وتقليل الدهون في الجسم.

يتناول أخصائيو الحمية باليو تلقائيًا عددًا أقل بكثير من الكربوهيدرات، والمزيد من البروتين، و 300 إلى 900 سعرة حرارية أقل يوميًا.

فوائد أخرى: النظام الغذائي باليو يبدو فعالا في الحد من عوامل الخطر بأمراض القلب، مثل الكوليسترول، سكر الدم، الدهون الثلاثية في الدم، وضغط الدم.

الجانب السلبي: تزيل حمية باليو الحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان، وهي صحية ومغذية.

2- النظام الغذائي النباتي

الحميات الغذائية لانقاص الوزن: النظام الغذائي النباتي
الحميات الغذائية لانقاص الوزن: النظام الغذائي النباتي

يقيد النظام الغذائي النباتي جميع المنتجات الحيوانية لأسباب دينية أو بيئية أو صحية. يرتبط النظام الغذائي النباتي أيضًا بمقاومة استغلال الحيوانات والقسوة عليها.

كيف يعمل: النظام الغذائي النباتي هو الشكل الأكثر صرامة في الأنظمة النباتية. بالإضافة إلى القضاء على اللحوم، فإنه يزيل منتجات الألبان والبيض والمنتجات المشتقة من الحيوانات، مثل الجيلاتين والعسل والألبومين ومصل اللبن والكازين وبعض أشكال فيتامين D3.

فقدان الوزن: يعتبر النظام الغذائي النباتي من أشهر الحميات الغذائية لانقاص الوزن. فهو فعال للغاية في مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن غالبًا بدون حساب السعرات الحرارية لأن محتواه المنخفض جدًا من الدهون والألياف العالية قد يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

ترتبط الأنظمة الغذائية النباتية باستمرار بانخفاض وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم (BMI) مقارنة بالحميات الغذائية لانقاص الوزن.

أظهرت دراسة لمدة 18 أسبوعًا أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا فقدوا 9.3 رطل (4.2 كجم) أكثر من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متحكمًا. سمح للمجموعة النباتية بالأكل حتى الامتلاء، ولكن كان على المجموعة الضابطة تقييد السعرات الحرارية.

ومع ذلك، فإن السعرات الحرارية والوجبات النباتية ليست أكثر فعالية لفقدان الوزن من الأنظمة الغذائية الأخرى.

يرتبط فقدان الوزن على الوجبات النباتية بشكل أساسي بتقليل تناول السعرات الحرارية.

إليك: افضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية: اصنع برنامجك الخاص بنفسك

فوائد أخرى: ترتبط الأنظمة الغذائية النباتية بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والوفاة المبكرة.

قد يقلل الحد من اللحوم المصنعة أيضًا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والوفاة من أمراض القلب أو السرطان.

الجانب السلبي: نظرًا لأن الأنظمة الغذائية النباتية تقضي على الأطعمة الحيوانية تمامًا، فقد تكون منخفضة في العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين B12 وفيتامين B واليود والحديد والكالسيوم والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

إليك: مصادر البروتين في النظام النباتي: استهلاك أزيد من 100 جرام من البروتين في اليوم

3- النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

كانت الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات شائعة لعقود خاصة لفقدان الوزن. هناك عدة أنواع من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، ولكن جميعها تتضمن الحد من تناول الكربوهيدرات إلى 20-150 جرامًا يوميًا.

الهدف الأساسي من هذا النظام الغذائي هو إجبار جسمك على استخدام المزيد من الدهون للوقود بدلاً من استخدام الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة.

كيف يعمل: تؤكد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على كميات غير محدودة من البروتين والدهون مع الحد بشدة من تناول الكربوهيدرات.

عندما يكون تناول الكربوهيدرات منخفضًا جدًا، يتم نقل الأحماض الدهنية إلى دمك ونقلها إلى الكبد، حيث يتم تحويل بعضها إلى كيتونات. يمكن لجسمك بعد ذلك استخدام الأحماض الدهنية والكيتونات في غياب الكربوهيدرات كمصدر للطاقة الأساسي.

فقدان الوزن: تشير العديد من الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مفيدة للغاية لفقدان الوزن، خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

يبدو أنها فعالة جدًا في تقليل دهون البطن الخطيرة، والتي يمكن أن تتجمع حول أعضائك.

عادة ما يصل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات إلى حالة تسمى الكيتوزية. تشير العديد من الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الكيتونية تؤدي إلى فقدان الوزن أكثر من ضعف النظام الغذائي قليل الدهون المحدود للسعرات الحرارية.

فوائد أخرى: تميل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى تقليل شهيتك وتجعلك تشعر بجوع أقل، مما يؤدي إلى انخفاض تلقائي في السعرات الحرارية.

إضافة إلى ذلك قد تفيد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات العديد من عوامل خطر الإصابة بالأمراض الرئيسية، مثل الدهون الثلاثية في الدم ومستويات الكوليسترول ومستويات السكر في الدم ومستويات الأنسولين وضغط الدم.

الجانب السلبي: الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لا تناسب الجميع. يشعر البعض بالارتياح تجاههم بينما يشعر البعض الآخر بالبؤس لأنها لا توفر ما يكفي من الكربوهيدرات.

في حالات نادرة للغاية، يمكن أن تسبب الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات حالة خطيرة تسمى الحماض الكيتوني غير السكري. يبدو أن هذه الحالة أكثر شيوعًا عند النساء المرضعات ويمكن أن تكون قاتلة إذا تُركت دون علاج.

ومع ذلك، فإن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات آمن بالنسبة لغالبية الناس.

إليك: 7 وجبات منخفضة الكربوهيدرات في أقل من 10 دقائق

4- حمية دوكان

الحميات الغذائية لانقاص الوزن: حمية دوكان
الحميات الغذائية لانقاص الوزن: حمية دوكان

نظام دوكان الغذائي هو نظام عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات ينقسم إلى أربع مراحل: مرحلتين لفقدان الوزن و مرحلتان للصيانة والإصلاح.

تعتمد مدة بقائك في كل مرحلة على مقدار الوزن الذي تحتاج إلى فقدانه. كل مرحلة لها نمطها الغذائي الخاص.

كيف يعمل: تعتمد مراحل فقدان الوزن بشكل أساسي على تناول عدد غير محدود من الأطعمة عالية البروتين ونخالة الشوفان.

تتضمن المراحل الأخرى إضافة الخضروات غير النشوية متبوعة ببعض الكربوهيدرات والدهون. في وقت لاحق، سيكون هناك عدد أقل من أيام البروتين النقي للحفاظ على وزنك الجديد.

فقدان الوزن: في إحدى الدراسات، تناولت النساء اللواتي يتبعن نظام دوكان الغذائي حوالي 1000 سعرة حرارية و 100 جرام من البروتين يوميًا و فقدن متوسط ​​33 رطلاً (15 كجم) في 8 إلى 10 أسابيع.

أيضا، تظهر العديد من الدراسات الأخرى أن الأنظمة الغذائية عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات قد يكون لها فوائد كبيرة لفقدان الوزن.

وتشمل هذه ارتفاع معدل التمثيل الغذائي، وانخفاض في هرمون الجوع جريلين وزيادة في العديد من هرمونات الامتلاء.

فوائد أخرى: بصرف النظر عن فقدان الوزن، لا توجد فوائد مسجلة لنظام دوكان الغذائي  في الدراسات العلمية.

الجانب السلبي: لا يوجد سوى القليل جدا من البحوث ذات الجودة المتاحة في نظام دوكان الغذائي.

يحد نظام دوكان الغذائي من الدهون والكربوهيدرات وهي استراتيجية لا تعتمد على العلم. على العكس من ذلك يبدو أن استهلاك الدهون كجزء من نظام غذائي عالي البروتين يزيد من معدل التمثيل الغذائي مقارنة بالنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والدهون.

إن فقدان الوزن السريع الذي تحققه القيود الشديدة على السعرات الحرارية يميل إلى التسبب في فقدان كبير للعضلات.

قد يؤدي فقدان كتلة العضلات وتقييد السعرات الحرارية الشديد إلى جعل جسمك يحافظ على الطاقة، مما يجعل من السهل جدًا استعادة الوزن بعد فقدانه.

5- النظام الغذائي قليل الدهون

من أشهر الحميات الغذائية لانقاص الوزن النظام الغذائي قليل الدهون الذي يحد من استهلاكك للدهون إلى أقل من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية. بشكل عام، يوفر النظام الغذائي قليل الدسم حوالي 30 ٪ من السعرات الحرارية مثل الدهون.

تكشف الدراسات أن هذا النظام الغذائي غير فعال لفقدان الوزن على المدى الطويل. يدعي أنصار النظام الغذائي قليل الدهون أن الأنظمة الغذائية التقليدية منخفضة الدهون ليست منخفضة بما يكفي في الدهون وأن تناول الدهون يحتاج إلى أن يبقى أقل من 10 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية لتحقيق فوائد صحية وفقدان الوزن.

كيف يعمل: النظام الغذائي منخفض الدهون يحتوي على 10٪ أو أقل من السعرات الحرارية من الدهون. يتكون النظام الغذائي في الغالب من النباتات ويحتوي على كمية محدودة من المنتجات الحيوانية.

لذلك ، فهو يحتوي بشكل عام على نسبة عالية من الكربوهيدرات حوالي 80٪ من السعرات الحرارية ونسبة منخفضة من البروتين، 10٪ من السعرات الحرارية.

فقدان الوزن: أثبت هذا النظام الغذائي نجاحًا كبيرًا لفقدان الوزن بين الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة. في إحدى الدراسات فقد الأفراد البدناء ما معدله 140 رطلاً (63 كجم) على نظام غذائي قليل الدسم.

أظهرت دراسة أخرى لمدة 8 أسابيع مع نظام غذائي يحتوي على 7 إلى 14 ٪ من الدهون متوسط ​​خسارة الوزن 14.8 رطل (6.7 كجم).

الفوائد الأخرى: تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون جدًا يمكن أن تحسن العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وعلامات الالتهاب.

من المثير للدهشة أن هذا النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات وقليل الدهون يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تحسينات كبيرة في مرض السكري من النوع 2.

قد يبطئ تطور التصلب المتعدد وهو مرض مناعي ذاتي يؤثر على الدماغ والحبل الشوكي والأعصاب البصرية في العين.

الجانب السلبي: قد يسبب تقييد الدهون مشاكل طويلة المدى، حيث تلعب الدهون العديد من الأدوار المهمة في جسمك. وتشمل هذه المساعدة في بناء أغشية الخلايا والهرمونات، وكذلك مساعدة جسمك على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.

إن النظام الغذائي قليل الدهون يحد من تناول العديد من الأطعمة الصحية، ويفتقر إلى التنوع، ويصعب للغاية الالتزام به.

6- حمية أتكينز

الحميات الغذائية لانقاص الوزن: حمية أتكينز
الحميات الغذائية لانقاص الوزن: حمية أتكينز

حمية أتكنز هي أكثر حمية فقدان الوزن منخفضة الكربوهيدرات. يصر متبعو هذه الحمية على أنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول الكثير من البروتين والدهون، طالما أنك تتجنب الكربوهيدرات.

السبب الرئيسي وراء فعالية الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لفقدان الوزن هو أنها تقلل من شهيتك. يتسبب هذا في تناول عدد أقل من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى التفكير في الأمر.

كيف يعمل: ينقسم نظام أتكينز الغذائي إلى أربع مراحل. يبدأ بمرحلة تحريض، تتناول خلالها أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا لمدة أسبوعين. تتضمن المراحل الأخرى إعادة إدخال الكربوهيدرات الصحية ببطء إلى نظامك الغذائي مع اقترابك من الوزن المستهدف.

فقدان الوزن: تمت دراسة نظام أتكينز الغذائي على نطاق واسع ووجد أنه من أفضل الحميات الغذائية لانقاص الوزن حيث يؤدي إلى تخسيس الدهون بشكل أسرع من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون.

تشير دراسات أخرى إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مفيدة جدًا لفقدان الوزن. إنها ناجحة بشكل خاص في تقليل دهون البطن، وهي الدهون الأكثر خطورة التي تستقر في باطن البطن.

فوائد أخرى: تظهر العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، مثل حمية أتكينز، قد تقلل العديد من عوامل الخطر للمرض، بما في ذلك الدهون الثلاثية و الكوليسترول وسكر الدم والأنسولين وضغط الدم.

مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى لفقدان الوزن، تعمل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أيضًا على تحسين نسبة السكر في الدم، والكوليسترول الجيد “HDL”، والدهون الثلاثية، وعلامات صحية أخرى.

الجانب السلبي: كما هو الحال مع الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الأخرى، فإن حمية أتكينز آمنة وصحية لمعظم الناس ولكنها قد تسبب مشاكل في حالات نادرة.

7- حمية HCG

حمية HCG هي حمية شديدة تهدف إلى التسبب في فقدان الوزن بسرعة كبيرة تصل إلى 1-2 رطل (0.45-1 كجم) في اليوم.

يدعي الذين يتبعون هذه الحمية أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الدهون دون التسبب في الجوع.

HCG (موجهة الغدد التناسلية المشيمائية) هو هرمون موجود بمستويات عالية أثناء الحمل المبكر. تخبر جسم المرأة بأنها حامل وتحافظ على إنتاج الهرمونات المهمة لتطور الجنين. كما تم استخدامه لعلاج مشاكل الخصوبة.

كيف يعمل: ينقسم النظام الغذائي إلى ثلاث مراحل. خلال المرحلة الأولى، تبدأ في تناول مكملات HCG.

خلال المرحلة الثانية، تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية يبلغ 500 سعرة حرارية فقط في اليوم، إلى جانب قطرات مكمل HCG أو الكريات أو الحقن أو البخاخات. توصف مرحلة فقدان الوزن لمدة 3 إلى 6 أسابيع في المرة الواحدة.

في المرحلة الثالثة، تتوقف عن تناول HCG وتزيد من تناول الطعام ببطء.

فقدان الوزن: يتسبب نظام HCG الغذائي في فقدان الوزن، لكن دراسات متعددة خلصت إلى أن فقدان الوزن يرجع إلى النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية وحده وليس هرمون HCG. إضافة إلى ذلك لم يتم العثور على HCG للحد من الجوع.

فوائد أخرى: بصرف النظر عن فقدان الوزن، لا توجد فوائد موثقة للنظام الغذائي HCG.

الجانب السلبي: مثل معظم الأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة السعرات الحرارية، قد يتسبب نظام HCG الغذائي في فقدان العضلات، مما يؤدي إلى انخفاض القدرة على حرق السعرات الحرارية.

هذا التقييد الشديد للسعرات الحرارية يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. لأن جسمك يعتقد أنه يتضور جوعًا وبالتالي يحاول الحفاظ على الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، فإن معظم منتجات HCG الموجودة في السوق هي عمليات احتيال ولا تحتوي على أي HCG. فقط الحقن قادرة على رفع مستويات الدم لهذا الهرمون.

إن النظام الغذائي له العديد من الآثار الجانبية، بما في ذلك الصداع والتعب والاكتئاب. هناك أيضًا تقرير واحد عن إصابة امرأة بجلطات دموية، على الأرجح بسبب النظام الغذائي.

8- حمية زون 

النظام الغذائي زون أو نظام المنطقة هو نظام غذائي منخفض الحمل يحتوي على نسبة الكربوهيدرات تتراوح ما بين 35 إلى 45 ٪ من السعرات الحرارية اليومية والبروتين والدهون إلى 30 ٪ لكل منها.

ينصح بتناول الكربوهيدرات فقط مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم (GI). المعدل الجغرافي للطعام هو تقدير لمقدار ما يرفع مستويات الجلوكوز في الدم بعد الاستهلاك.

تم تطوير نظام الحمية في البداية لتقليل الالتهاب الناجم عن النظام الغذائي، وتسبب فقدان الوزن، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

كيف يعمل: يوصي نظام زون الغذائي بموازنة كل وجبة مع 1/3 بروتين و 2/3 فواكه وخضار ملونة و الدهون أي زيت أحادي غير مشبع، مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو أو اللوز. كما أنه يحد من الكربوهيدرات عالية السكريات، مثل الموز والأرز والبطاطس.

فقدان الوزن: اكدت الدراسات على الأنظمة الغذائية منخفضة GI غير متناسقة إلى حد ما. بينما يقول البعض أن النظام الغذائي يعزز فقدان الوزن ويقلل من الشهية، يظهر البعض الآخر فقدانًا ضئيلًا جدًا للوزن مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.

فوائد أخرى: إن أكبر فائدة لهذا النظام الغذائي هو انخفاض عوامل الخطر لأمراض القلب، مثل انخفاض الكوليسترول والدهون الثلاثية.

تشير إحدى الدراسات إلى أن النظام الغذائي زون قد يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم، ويقلل من محيط الخصر، ويقلل الالتهاب المزمن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أو من مرض السكري من النوع 2.

الجانب السلبي: أحد عيوب هذا النظام الغذائي هو أنه يحد من استهلاك بعض مصادر الكربوهيدرات الصحية، مثل الموز والبطاطس.

9- الصيام المتقطع

الحميات الغذائية لانقاص الوزن: الصيام المتقطع
الحميات الغذائية لانقاص الوزن: الصيام المتقطع

الصيام المتقطع من أشهر الحميات الغذائية لانقاص الوزن يعتمد على التناوب بين فترات الصيام والأكل. فبدلاً من تقييد الأطعمة التي تتناولها، فإنك تتحكم في وقت تناولها. وبالتالي يمكن اعتباره نمطًا لتناول الطعام أكثر من النظام الغذائي.

الطرق الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع هي:

الطريقة 16/8: تنطوي على تخطي وجبة الإفطار وتقييد فترة تناول الطعام اليومية الخاصة بك إلى ثماني ساعات، ثم الصيام لمدة 16 ساعة المتبقية من اليوم.

طريقة الأكل والتوقف عن الأكل: تتضمن صيام 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع في أيام غير متتالية.

النظام الغذائي 5: 2: في يومين غير متتاليين من الأسبوع، تقصر تناولك على 500 إلى 600 سعرة حرارية. بينما في الأيام الأخرى الخمسة لا تقيد تناول السعرات الحرارية.

النظام الغذائي Warrior: تناول كميات صغيرة من الفواكه والخضروات النيئة خلال النهار ووجبة واحدة كبيرة في الليل.

كيف يعمل: يستخدم الصيام المتقطع لفقدان الوزن لأنه يؤدي إلى تقييد السعرات الحرارية بسهولة نسبية. يمكن أن يجعلك تتناول عددًا أقل من السعرات الحرارية بشكل عام طالما أنك لا تعوض بشكل مفرط عن طريق تناول الكثير من الطعام خلال فترات تناول الطعام.

فقدان الوزن: الصوم المتقطع ناجح بشكل عام لفقدان الوزن. وقد ثبت أنه يتسبب في فقدان الوزن بنسبة 3 إلى 8٪ على مدى فترة تتراوح من 3 إلى 24 أسبوعًا، وهو ما يعد كثيرًا مقارنة بمعظم الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.

بالإضافة إلى التسبب في فقد أقل للعضلات من تقييد السعرات الحرارية القياسي، فقد يزيد من معدل التمثيل الغذائي بنسبة 3.6 إلى 14٪ على المدى القصير.

فوائد أخرى: قد يقلل الصيام المتقطع علامات الالتهاب ومستويات الكوليسترول وثلاثي الجلسريد في الدم ومستويات السكر في الدم.

إضافة إلى ذلك، تم ربط الصيام المتقطع بزيادة مستويات هرمون النمو البشري (HGH)، وحساسية الأنسولين المحسنة، وإصلاح الخلايا الخلوية، وتغييرات الجينات

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا إلى أنه قد يساعد خلايا الدماغ الجديدة على النمو وإطالة العمر الافتراضي والحماية من مرض الزهايمر و السرطان.

الجانب السلبي: على الرغم من أن الصيام المتقطع آمن للأشخاص الذين يتمتعون بتغذية جيدة وصحية، إلا أنه لا يناسب الجميع.

تشير بعض الدراسات إلى أنه ليس مفيدا للنساء كما هو للرجال. بالإضافة إلى ذلك، يجب على بعض الأشخاص تجنب الصيام، بما في ذلك أولئك الذين لديهم حساسية تجاه انخفاض مستويات السكر في الدم، والنساء الحوامل، والأمهات المرضعات والمراهقين والأطفال والأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو نقص الوزن أو نقص المغذيات.

الخلاصة:

لا يوجد نظام غذائي مثالي لفقدان الوزن. تعمل الأنظمة الغذائية المختلفة لأشخاص مختلفين، ويجب عليك اختيار واحد يناسب نمط حياتك وذوقك.

أفضل نظام غذائي بالنسبة لك هو النظام الذي يمكنك الالتزام به على المدى الطويل.

إقرأ المزيد :

نظام غذائي لانقاص الوزن ( أسبوع كامل )

نظام غذائي للتنشيف: 2000 سعرة حرارية

نظام غذائي للتضخيم: 3000 سعرة حرارية

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى