fbpx
التغذية في رمضانرمضان

ريجيم انقاص الوزن في رمضان ( اسبوع كامل )

يظن الكثير من الأشخاص بأن التحكم في الوزن في شهر رمضان أمر صعب للغاية، وربما يبدو مستحيلاً عند الأغلبية بسبب كثرة وجود الأطعمة والوجبات الشهية التي تحتوي عليها موائد الإفطار، والتي تشمل الأكلات الدسمة والحلويّات المختلفة والمتعدّدة.

لكن هذا اعتقاد خاطئ فشهر رمضان المبارك هو فرصة مثالية للتحكم في الوزن، ويكون ذلك باتباع نظام غذائي صحي وسليم، وعدم تناول الطعام بشكلٍ عشوائي يكون الهدف منه ملء المعدة فقط. 

حسنا، سوف نتعرف في هذه المقالة على افضل ريجيم انقاص الوزن في رمضان. فتابعوا معي…

اقرأ أيضا: “5 عادات تسبب السمنة في رمضان

ريجيم انقاص الوزن في رمضان 

يوم الإثنين: 

وجبة السحور: كوب من اللبن أو الياغورت الخالي من السكر وقطعة صغيرة من الخبز المحمص أو الخبز الكامل، حفنة من المكسّرات غير المملحة. 

وجبة الإفطار: شوربة الدجاج، مع قطع من صدر دجاج منزوع الجلد، سلطة الحمص. 

وجبة العشاء: القليل من الأرز مع القليل من العدس المطبوخ، طبق من سلطة الخضر.

يوم الثلاثاء 

وجبة السحور: حبوب الشوفان مع الحليب الكامل، قطعة بحجم الكف من الجبنة، موزة أو تفاحة. 

وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع الأرز المسلوق، طبق من الخضار المسلوقة.

وجبة العشاء: القليل من صدر الدجاج، بطاطا مسلوقة، سلطة طماطم.

يوم الأربعاء 

وجبة السحور: حبوب القمح أو رغيف قمح كامل، علبتا زبادي، برتقاله. 

وجبة الإفطار: حساء الحمص والدجاج، طبق من الخضار، والقليل من الأرز المسلوق في الماء.

وجبة العشاء: سمك مشوي، قطع باذنجان، بطاطا مشوية.

يوم الخميس 

وجبة السحور: قطعة جبن خفيف الملح، رغيف القمح، حفنة من اللوز. 

وجبة الإفطار: معكرونة مطبوخة، سمك التونة، تفاحة أو موزة. 

وجبة العشاء: قطع صغيرة من لحم الديك الرومي، سلطة الطماطم والفلفل الحلو.

يوم الجمعة

وجبة السحور: كوب من الزبادي اليوناني، قطعتا خبز محمص، خيار وخس وبندورة. 

وجبة الإفطار: بان كيك الشوفان والبيض، كوب من عصير الليمون. 

وجبة العشاء: شرائح اللحمة المفرومة مشوية، بطاطا حلوة مشوية، القليل من الخضار المسلوقة.

يوم السبت 

وجبة السحور: قطعة الجبن، حفنة من جوز عين الجمل، قطع من الفاكهة الطازجة 

وجبة الإفطار: قطع اللحم، طبق شوربة شعرية، وقطعة حلوى (لا بأس بالقليل من الحلوى). 

وجبة العشاء: الدجاج المطبوخ في البخار مع البروكلي وزيت الزيتون.

يوم الأحد

وجبة السحور: قطعتان من الجبن، ملعقتان من الفول، رغيف القمح الكامل، وأي نوع فاكهة. 

وجبة الإفطار: سلطة الكينوا مع شرائح الطماطم والخيار والسبانخ والأفوكادو

وجبة العشاء: سمك السلمون مع الفاصوليا، صحن الخضار.

حاول تناول الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة أو المحلات بالسكر. وجود بعض الخيارات الصحية والمغذية في متناول اليد يمكن أن يقي من شهيتك ويساعدك على فقدان الوزن. 

هذا البرنامج الغذائي يحتوي على اطعمة متنوعة توفر لك جميع المغذيات التي ستحتاجها في رمضان.

للإشارة: يعتمد انقاص الوزن على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم، بالإضافة إلى برنامج التدريب الذي تتبعه، لذلك حاول تنظيم برنامجك الغذائي والتدريبي للحصول على نتائج مرضية.

إذا أعجبك مقال “ريجيم انقاص الوزن في رمضان” فهناك المزيد على haronefit

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى