يمكن أن يؤدي تناول بعض الأطعمة إلى انخفاض الدهون في الجسم. عندما يضيف الشخص هذه الاطعمة لحرق الدهون إلى النظام الغذائي، يمكنه حرق الدهون وفقدان الوزن مع مرور الوقت. تشمل افضل الاطعمة لحرق الدهون البيض والمكسرات والأسماك الزيتية.
قد ينطبق مصطلح “الاطعمة لحرق الدهون” على تلك التي تؤدي إلى فقدان الوزن عن طريق تحفيز التمثيل الغذائي، أو تقليل الشهية، أو تقليل تناول الطعام بشكل عام.
جميع الأطعمة تحفز عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك، هناك بعض أنواع الطعام، مثل الفلفل الحار، قد يكون لها تأثير أكبر على التمثيل الغذائي من غيرها. قد يؤدي تناول هذه الأطعمة إلى فقدان الوزن.
يمكن لبعض الأطعمة، مثل المكسرات، أن تعوض الجوع لفترة أطول من غيرها. قد يساعد استهلاك هذه الأطعمة في التحكم في الشهية وتقليل تناول الطعام بشكل عام، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.
هذه المقالة تقدم بعض الاطعمة لحرق الدهون والتي يمكن أن تساعد الناس على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى أن أفضل الطرق لإدراج هذه الأطعمة في النظام الغذائي.
إليك: أفضل 7 استراتيجيات انقاص الوزن في وقت قياسي، وداعا للوزن الزائد
المكسرات
المكسرات هي عناصر غذائية جيدة. فهي غنية بالبروتين والدهون الصحية، وكلاهما مهم لتخفيف الجوع لفترات طويلة. الأهم من ذلك، يمكن للناس دمج المكسرات في نظام غذائي صحي دون اكتساب أي وزن.
على سبيل المثال، وجدت دراسة واحدة من عام 2011، أن تضمين المكسرات في النظام الغذائي على مدار 12 أسبوعًا أدى إلى تحسين جودة النظام الغذائي، دون أي زيادة في الوزن.
الأسماك الزيتية
الأسماك من أفضل الاطعمة لحرق الدهون، وهي نوع من الأطعمة الصحية التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية الحيوية. الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بشكل خاص بالأحماض الدهنية طويلة السلسلة التي يصعب العثور عليها في أي مكان آخر.
كما أن الأسماك غنية أيضًا بالبروتين. يمكن للبروتين أن يعوض الجوع، وهو أداة مهمة لإنقاص الوزن.
إليك: الوزن المثالي: نطاقات الوزن حسب الطول والجنس
الزبادي
يمكن أن يختلف الزبادي في محتواه الغذائي. الزبادي العادي، مثل الزبادي اليوناني، هو الجيد والصحي. يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والبروبيوتيك.
يحتوي الزبادي أيضًا على أنواع مختلفة من البروتين، مثل الكازين ومصل اللبن. أظهرت دراسة من عام 2014 أن تناول الزبادي الغني بالبروتين يمكن أن يكون له فوائد في التحكم في الشهية، وتعويض الجوع، وخفض تناول الطعام بشكل عام.
البازلاء
البازلاء غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. كما أنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، وهي مصدر جيد للطاقة. تحتوي البازلاء أيضًا على البروتينات التي يمكن أن تعوض الجوع.
توضح دراسة أجريت عام 2011 أن البروتين الموجود في البازلاء له تأثير أكبر في الحد من الجوع مقارنة ببروتين مصل اللبن.
البيض
البيض غني بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى المهمة للصحة فهو يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول، ولكن لا يوجد دليل يشير إلى أن تناول الكوليسترول يسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
يعتبر البيض أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتين ويمكن أن يساعد في التحكم في الشهية. تناول البيض في وجبة الإفطار له تأثير إيجابي على السيطرة على الجوع وتناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
إليك: هل تناول البيض يوميا يساعد في حرق الدهون
الفلفل الحار
من افضل الاطعمة لحرق الدهون لكونه يحتوي على مادة الكابسيسين الكيميائية، والتي قد يكون لها فوائد في إنقاص الوزن. أظهرت مراجعة منهجية عام 2012، نُشرت في مجلة Appetite، أن الكابسيسين قد يزيد من حرق الدهون ويقلل الشهية. قد تساعد هذه الآثار في فقدان الوزن.
زيت جوز الهند
يحتوي زيت جوز الهند على مستوى عالي من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة. هذا النوع المعين من الدهون قد يكون له مجموعة من الفوائد الصحية.
وجد تحليل تلوي من عام 2015، والذي ظهر في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية، أن هذه الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد النتائج.
يعتقد العديد من العلماء أن الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة يمكن أن تزيد من استهلاك الطاقة وتقليل مخازن الدهون.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مصدر مفيد لمضادات الأكسدة وله العديد من الفوائد الصحية. تشمل إحدى هذه الفوائد فقدان الوزن. وجدت مراجعة من عام 2012، أن استهلاك الشاي الأخضر أدى إلى فقدان الوزن لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
كانت كمية فقدان الوزن صغيرة ولكنها موجودة باستمرار في العديد من الدراسات المختلفة.
إليك: كيف يساعدك الشاي الأخضر على فقدان الدهون
إضافة أطعمة تحرق الدهون إلى النظام الغذائي
في بعض الحالات، من الممكن أن تعتمد الوجبة على هذه الاطعمة لحرق الدهون. على سبيل المثال، قد تتكون من الأسماك الزيتية مثل السلمون مع الخضار. خيار آخر هو تناول البيض مع الخبز المحمص من الحبوب الكاملة على الإفطار.
بالنسبة للأشخاص النباتيين، يمكن أن تكون الوجبات النباتية الغنية بالبروتين طريقة مفيدة للمساعدة في إنقاص الوزن. يعد خلط الأطعمة التي تحرق الدهون مثل البازلاء مع مصادر البروتين المفيدة الأخرى إحدى طرق القيام بذلك. ومن الأمثلة على ذلك حساء البازلاء المنقسم أو شوربة البازلاء.
قد يكون من المفيد أيضًا اختيار وجبات خفيفة لحرق الدهون مثل المكسرات. هذه الوجبات الخفيفة تكون لها قدرة على إشباع الجوع والتحكم في الشهية من غيرها، مثل الشوكولاتة الداكنة أو رقائق البطاطس.
الخلاصة:
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة على حرق الدهون وفقدان الوزن. ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن الاطعمة لحرق الدهون يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي بشكل عام. أيضًا، يجب على الشخص أيضا ممارسة الرياضة بشكل منتظم لحرق الدهون وفقدان الوزن.
وتذكر!! هذه الأطعمة لا تسبب فقدانًا ملحوظًا للدهون من تلقاء نفسها.
إقرأ المزيد:
كيفية انقاص الوزن في شهر واحد؟ نصائح وعادات يجب عليك اتباعها!!
