ربما سمعت من قبل هذه العبارة المشهورة، “تفاحة واحدة في اليوم تغنيك عن زيارة الطبيب”.
نعم هذه العبارة تمت صياغتها لأول مرة في عام 1913، إلا أنها كانت مبنية على مثل بيمبروكشاير الذي نشأ في عام 1866.
وقد نشرت إحدى المجلات الاقتباس الأصلي وهو : “كُل تفاحة واحدة عند الذهاب إلى السرير، وسوف تمنع الطبيب من كسب رزقه”!
أظهرت مجموعة من الأبحاث أن تناول المزيد من التفاح قد لا يرتبط في الواقع بزيارات أقل للطبيب، إلا أن إضافة التفاح في نظامك الغذائي قد يُساعد في تحسين صحتك بصفة عامة.
في هذه المقالة التي أنت بصددها ستتعرف على ما إذا كانت مقولة: “تفاحة واحدة في اليوم تغنيك عن زيارة الطبيب” صحيحة أم لا!
إذا كنت (ي) مهتم بالتدريب والمتابعة أون لاين تواصل (ي) معي عبر منصة “أنستاقرام” أقوم بتوفير برامج غذائية وتدريبية مناسبة لطبيعة جسمك، عملك، مصروفك… مع متابعة يومية أُشرف عليها شخصيا حتى تحقيق الأهداف المرجوة.
ذات صلة: القيمة الغذائية للتفاح | السعرات الحرارية، الفوائد والأضرار الجانبية
تفاحة واحدة في اليوم تغنيك عن زيارة الطبيب!
الفوائد الصحية للتفاح
نعم فقد ارتبط التفاح بمجموعة من الفوائد الصحية والتي يمكن أن تساعد في تحسين صحتك على المدى الطويل، وفي البداية سَأطلعك بالقيمة الغذائية للتفاح.
القيمة الغذائية للتفاح
يحتوي التفاح على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على العناصر الغذائية التالية: (المصدر)
| السعرات الحرارية | 95 سعرة حرارية |
| الكربوهيدرات | 25 جرام |
| فيتامين C | 9% من القيمة اليومية |
| النحاس | 5% من القيمة اليومية |
| الألياف | 4.5 جرام |
| البوتاسيوم | 4% من القيمة اليومية |
| فيتامين K | 3% من القيمة اليومية |
على وجه الخصوص، يعمل فيتامين C كمضاد للأكسدة لتحييد المركبات الضارة المعروفة باسم الجذور الحرة ويحمي من الأمراض.
أيضا يُعتبر التفاح مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة مثل كيرسيتين وحمض الكافيين والإبيكاتشين.
إليك: القيمة الغذائية للمشمش، السعرات الحرارية، الفوائد الصحية
يُساعد التفاح على تحسين صحة القلب
تشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من التفاح يمكن أن يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 20.000 شخص بالغ أن تناول كميات أكبر من الفواكه والخضروات ذات اللب الأبيض، بما في ذلك التفاح، كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
قد يكون هذا بسبب وجود مركبات الفلافونويد الموجودة في التفاح، وهي مركبات ثبت أنها تقلل الالتهاب وتحمي صحة القلب.
يتم تحميل التفاح أيضًا بالألياف القابلة للذوبان، والتي قد تساعد في تقليل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وكلاهما من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
يحتوي على مركبات مقاومة للسرطان
يحتوي التفاح على العديد من المركبات التي قد تساعد في منع تكون السرطان، بما في ذلك مضادات الأكسدة والفلافونويد.
تشير بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يمكن أن يحمي من سرطان المعدة والقولون والرئتين وتجويف الفم والمريء.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتقييم التأثيرات المحتملة للتفاح ضد السرطان وتحديد ما إذا كانت هناك عوامل أخرى قد تكون لها علاقة.
إليك: تعريف التغذية والعناصر الغذائية الأساسية، ولماذا يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي؟
بعض الفوائد الصحية الأخرى للتفاح
تم ربط التفاح أيضًا بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى التي يمكن أن تساعد في إبعاد الطبيب:
تقليل خطر الإصابة بمرض السكري: وفقًا لمراجعة كبيرة، ارتبط تناول تفاحة واحدة يوميًا بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 28٪، مقارنة بعدم تناول أي تفاح على الإطلاق.
المساعدة على فقدان الوزن: نظرًا لمحتواه من الألياف، فقد ثبت أن التفاح يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من تناول السعرات الحرارية.
تحسين صحة العظام: وجدت بعض الدراسات التي أجريت على الإنسان والحيوان وأنابيب الاختبار أن تناول كمية أكبر من الفاكهة يمكن أن يرتبط بزيادة كثافة المعادن في العظام وانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تعزيز صحة الدماغ: تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن تناول التفاح يمكن أن يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي، ومنع التدهور العقلي، وإبطاء علامات الشيخوخة.
الحماية من الربو: تشير الدراسات إلى أن زيادة تناول التفاح قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالربو.
إليك: الكروم في التغذية Chromium | المصادر والفوائد والجرعات المناسبة
بعض السلبيات المحتملة!
في الحقيقة تناول تفاحة كل يوم لن يُلحق أي ضرر بصحتك.
ومع ذلك، فمن الممكن أن يكون لديك الكثير من الأشياء الجيدة، كما أن تناول الكثير من التفاح كل يوم قد يسبب العديد من الآثار الجانبية السيئة.
على وجه الخصوص، يمكن أن تؤدي زيادة تناولك للألياف بسرعة خلال فترة زمنية قصيرة إلى ظهور أعراض مثل الغازات والانتفاخ وآلام المعدة.
اقتراحات أخرى كبديل للتفاح
التفاح غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ويعتبر إضافة ممتازة للنظام الغذائي وقد يقدم العديد من الفوائد الصحية.
ومع ذلك، فإن العديد من الفواكه والخضروات تقدم مجموعة مماثلة من العناصر الغذائية ويمكن أن تكون مفيدة بنفس القدر للصحة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن دمج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الأخرى في روتينك يمكن أن يضيف المزيد من النكهة والقيمة الغذائية إلى نظامك الغذائي.
فيما يلي بعض الفواكه والخضروات الأخرى التي يمكنك استبدالها بالتفاح من وقت لآخر:
- الجريب فروت
- البروكلي
- القرنبيط
- الإجاص
- الأناناس
- الفراولة
- المانجو
- الكرنب
- التوت
- الموز
- الجزر
- الخوخ
الخلاصة
قد لا يرتبط تناول المزيد من التفاح فعليًا بزيارات أقل للطبيب، إلا أن التفاح غني بالمواد المغذية ويقدم العديد من الفوائد للوقاية من الأمراض وتحسين الصحة على المدى الطويل.
بالإضافة إلى التفاح، توفر العديد من الفواكه والخضروات الأخرى مجموعة مماثلة من العناصر الغذائية والفوائد الصحية.
حاول دائما أن تتبع نظاما غذائيا صحيا وغنيا بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك في اليوم، مع ممارسة الرياضة بانتظام، بهذا ستُحافظ على صحتك ولن تحتاج إلى زيارة الطبيب.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook,TikTok للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
