هل ترغب حقا في تضخيم وبناء عضلات الصدر والكتفين والترايسبس، إليك وحش التمارين المركبة، تمرين المتوازي أو Dips!
تمرين المتوازي يعتبر من أفضل تمارين الصدر والكتف على الإطلاق ويستهدف العضلة الصدرية من الأسفل بشكل فعال.
حسنا، موقعنا الإلكتروني يوفر المزيد من تمارين الصدر والكتف الأخرى، إذا أردت تنويع برنامجك التدريبي فأنت في المكان الصحيح. سأترك لك في المقالة بعض الروابط الخاصة بتمارين الصدر المختلفة. فتابع معي…
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
ذات صلة: كيفية أداء تمرين الضغط المائل لأعلى Incline bench press بالدمبلز والبار
تمرين المتوازي Dips
- العضلات المستهدفة: الصدرية الكبرى (السفلية)
- العضلات المساعدة: العضلة الدالية الأمامية، العضدية ثلاثية الرؤوس، العضلة الصدرية العليا، العضلة الصدرية الصغرى، المعينية ، الرافعة الكتفية، المجنص، المدورة الكبيرة.
- الميكانيكا: مُركب
- القوة: الدفع
طريقة أداء تمرين المتوازي
- اضبط الدبوس على الوزن الذي تريده (كلما كان الوزن أثقل، زادت المساعدة التي سيوفرها).
- قُم بتركيب آلة الرفع المساعدة، مع إمساك القضبان باستخدام قبضة مائلة (يجب أن يعمل الشريط بشكل قطري عبر راحة يدك).
- انحني إلى الأمام قليلا.
- استنشق الهواء أثناء ثني ذراعيك لخفض جسمك حتى تشعر بتمدد خفيف في صدرك أو كتفيك.
- أثناء النزول، اسمح لمرفقيك بالتمدد قليلاً.
- قُم بالزفير مع دفع جسدك مرة أخرى إلى وضع البداية.
- كرر التمرين مع العدد المحدد من التكرارات.
إليك: كيفية أداء تمرين الضغط المائل للأسفل Decline bench press بالدمبلز والبار
نصائح مهمة بخصوص تمرين المتوازي!
- تمرين المتوازي على الآلة هو تمرين رائع للمبتدئين الذين يرغبون في تضخيم عضلة الصدر (من الأسفل).
- بمجرد أن يصبح الأمر سهلاً، قم بالتدرج في زيادة الوزن أو التكرارات.
- تأكد من إمالة جذعك للأمام وإخراج مرفقيك.
- يسمح لك ذلك باستهداف الجزء السفلي من الصدر بشكل فعال.
- أبقِ عضلاتك الأساسية وعضلات الأرداف مفعلة طوال التمرين.
- يجب أن يظل كتفيك منخفضين أثناء التمرين.
- تساعدك الآلة أثناء الدفع للخلف إلى وضع البداية من خلال توفير ثقل موازن. وبالتالي، كلما زاد الوزن الذي تستخدمه، سيكون من الأسهل عليك دفع نفسك مرة أخرى.
اختر وزنًا ثقيلًا بما يكفي لمساعدتك، ولكن ليس ثقيلًا جدًا بحيث يحافظ على صدرك الكبير من التحدي.
قد تتطلب منك بعض طرازات آلة تمرين المتوازي المساعدة والوقوف على منصة بدلاً من الركوع على وسادة.
سواء كنت واقفًا أو راكعًا، يظل الشكل كما هو، انحن للأمام وقُم بشد مرفقيك للخارج. سيضمن ذلك استهداف صدرك وليس العضلة ثلاثية الرؤوس.
تمارين المتوازي الأخرى
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
