يذهب الكثير من الأشخاص إلى حرق السعرات الحرارية على جهاز المشي، من أجل المساعدة في تحقيق أهداف إنقاص الوزن، ودعم لياقة القلب. لكن ما مدى دقة طريقتك في تقدير السعرات الحرارية التي يتم حرقها في جهاز المشي؟
هناك العديد عوامل يجب مراعاتها عند تتبع السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين على جهاز المشي. من عمرك ووزنك إلى كثافة التمرين وسرعته، هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يتأثر بها إنتاج السعرات الحرارية النهائي.
تعرف على المزيد حول كيفية استخدام آلة حاسبة للسعرات لحرق السعرات الحرارية على جهاز المشي للعثور على العدد المقدر للسعرات الحرارية التي تم حرقها على جهاز المشي ومعرفة كيف يمكن أن يكون جهاز مراقبة معدل ضربات القلب مفيدا في قياس مخرجاتك.
ذات صلة: تعرف على جهاز الهوم جيم، خصائصه وكيفية استخدامه
العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية على جهاز المشي
إن فهم جميع العناصر التي يمكن أن تؤثر على ناتج حرق السعرات الحرارية على جهاز المشي هو الخطوة الأولى في تقدير الرقم النهائي “للسعرات الحرارية المحروقة” في نهاية التمرين.
على الرغم من أن لوحة معلومات جهاز المشي قد تعرض تقديرًا لحرق السعرات الحرارية، فمن المهم ملاحظة أن هذه فقط قيم تقريبية.
يختلف كل شخص عن الآخر، وهناك عدد من العوامل التي تلعب دورًا عندما يتعلق الأمر بعدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء التمرين وفي أوقات الراحة.
يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها لكل ميل أو كيلومتر على جهاز المشي من خلال:
شدة التمرين: كلما زادت صعوبة عمل قلبك ورئتيك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.(المصدر) يمكن قياس شدة التمرين من خلال معدل ضربات القلب أو النبض. يُعد أيضًا استخدام تصنيف لمقياس الجهد الملحوظ (RPE) طريقة بسيطة لتعيين رقم لمدى صعوبة شعورك بأنك تحرق الدهون.
الكفاءة: كلما كانت حركتك أكثر سلاسة وكلما كنت أكثر تدريبًا عليها، قلت السعرات الحرارية التي ستحرقها على مسافة معينة. تكون بعض السرعات طبيعية وفعالة أكثر لجسمك، وهذا يختلف من شخص لآخر. عند السرعات العالية ، يمكن أن يكون الجري أكثر فاعلية من المشي السريع أو استخدام تقنية السير على الأقدام.
التمسك بالدرابيز: من المحتمل أن تحرق سعرات حرارية أقل إذا تمسكت بالقضبان أثناء المشي أو الجري على جهاز المشي. لا تأخذ عدادات السعرات الحرارية في جهاز المشي إمساك الدرابيز، لذلك إذا كنت تُمسك بالسكك الحديدية، فمن المحتمل أن يكون إجمالي ما تحصل عليه أعلى مما تحرقه بالفعل.
الانحدار: المشي أو الركض صعودًا يحرق سعرات حرارية أكثر من النزول إلى منحدر أو على سطح مستوي (المصدر). سوف تحرق من 3 إلى 5 سعرات حرارية إضافية في الدقيقة اعتمادًا على المنحدر.
جهاز المشي الآلي: يعمل الحزام المتحرك والسطح الأملس على تقليل السعرات الحرارية المحروقة لكل ميل مقارنة بالمشي أو الجري بدون جهاز المشي. يمكن تعويض الاختلاف في حرق السعرات الحرارية من خلال وجود انحدار بنسبة 1٪ على الأقل في جهاز المشي.
وزن الجسم: يجب أن تستخدم عضلاتُك السعرات الحرارية لتحريك كتلة جسمك لمسافة ميل أو كيلومتر. وزن الجسم هو العامل الأكثر أهمية. كلما زاد وزنك، زاد حرقك للسعرات الحرارية لكل ميل أو كيلومتر.
العمر: مع تقدمك في العمر، تنخفض السعرات الحرارية اليومية بشكل طبيعي. كما يتباطأ معدل التمثيل الغذائي بشكل طبيعي مع تقدم العمر، مما يعني أنه كلما كنت أصغر سنًا، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم، أثناء لحظات التمرين والراحة.
العمر عامل مهم في حساب السعرات الحرارية التي تحرقها على جهاز المشي، فكلما كنت أصغر سنًا ، زادت احتمالية حرقك أكثر.
الجنس: يلعب جنسك أيضًا دورًا في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء جلسة جهاز المشي. وجد البحث العلمي أن الرجال والنساء يحرقون السعرات الحرارية بمعدلات مختلفة إلى حد كبير بسبب تكوين الجسم. يميل الرجال إلى حمل عضلات أكثر من الدهون، مما يعني أنهم يحرقون عدد أكبر من السعرات الحرارية أثناء التمرين وأثناء الراحة.
السرعة: عند قطع نفس المسافة في فترة زمنية أقصر، ستحرق سعرات حرارية أكثر بسبب الكثافة العالية. ستحرق أيضًا سعرات حرارية أكثر لفترة أطول من الوقت بعد التمرين عند ممارسة التمارين بكثافة أعلى.
كيفية حرق السعرات الحرارية على جهاز المشي
تحتوي العديد من أجهزة المشي على عرض للسعرات الحرارية. يمكنك تحسين دقتها عن طريق إدخال وزنك (بما في ذلك ملابسك التي ترتديه وانت تتمرن). تذكر أنه كلما زاد الوزن، زادت السعرات الحرارية التي يتم حرقها. إذا لم يطلب الجهاز الوزن، فمن المحتمل جدًا أن تكون بيانات السعرات الحرارية التي يعرضها غير دقيقة.
إذا كان جهاز المشي يسأل عن الوزن فقط، فإنه يُقدر حرق السعرات الحرارية بناءً على السرعة والمسافة والميل والوزن الذي أدخلته. إنه لا يُأخذ في الحسبان عوامل أخرى مثل طول خطوتك أو شدة التمرين.
نظرًا لاختلاف حاسبات السعرات الحرارية على نطاق واسع، فقد يكون من المفيد استخدام أدوات متعددة لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين بدقة.
في حين أن شاشة جهاز المشي يمكن أن تعطيك تقديرًا عامًا لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال التمرين، استشر حاسبة السعرات الحرارية (مثل تلك الموجودة في موقعنا الإلكتروني) للحصول على حساب إضافي.
يمكن أن يكون استخدام آلات حاسبة متعددة مفيدًا بشكل خاص إذا كان جهاز المشي الذي تستخدمه لا يسمح بإدخال وزنك لإعطاء عدد أكثر دقة.
ذات صلة: كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها البيلاتيس Pilates؟
مراقب معدل ضربات القلب أو تعقب اللياقة البدنية
سيؤدي استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب المزود بحزام صدر متصل بجهاز المشي إلى احتساب كثافة التمرين في تقدير السعرات الحرارية.
جنبًا إلى جنب مع الوزن والسرعة الدقيقين، يجب أن يقدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو جهاز تتبع اللياقة البدنية أفضل تقدير للسعرات الحرارية التي تم حرقها في جهاز المشي. حتى أن بعض أجهزة الجري لديها القدرة على المزامنة مع أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب اللاسلكية.
قد تكون النتيجة أكثر دقة أو لا تكون أكثر دقة من مجرد ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الذي يقدر السعرات الحرارية المحروقة حسب عمرك ووزنك ومعدل ضربات قلبك.
لكن يجب أن يكون استخدام أدوات الصحة واللياقة هذه أكثر دقة من مجرد تحديد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على أساس الوزن والسرعة والمسافة.
ضع في اعتبارك أن هناك عدة طرق لقياس معدل ضربات القلب، وبعضها أكثر دقة من البعض الآخر. تميل أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب المزودة بحزام على الصدر إلى أن تكون الأكثر دقة.
يمكن أيضًا أن تكون أجهزة المراقبة التي يتم ارتداؤها على المعصم دقيقة، على الرغم من أن دقتها يمكن أن تعتمد على كيفية ارتداء سوار المعصم. قد تكون الطرق الأخرى، مثل الإمساك بمعدات التمرين أو مشابك الأصابع، أقل دقة.
يمكنك اللعب بسرعة وشِدة جهاز المشي للتحقق من دقة جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو مُقدر السعرات الحرارية. أولاً، قم بالتمرين باستخدام السرعة العادية والميل. ثم قم بتغيير آخر، مثل المنحدر.
إذا قمت بزيادة عبء العمل عن طريق زيادة الانحدار ولم يزدد معدل ضربات القلب أو تقدير حرق السعرات الحرارية، فلن تكون الشاشة دقيقة.
يمكن أن تكون أجهزة اللياقة البدنية القابلة للارتداء أداة صحية رائعة، لكنها قد لا تتمتع دائمًا بأدق قراءة لمعدل ضربات القلب، وبالتالي عدد حرق السعرات الحرارية. عند اختبار الدقة، تبين أن فرق اللياقة تبالغ في تقدير السعرات الحرارية المحروقة في أي مكان من 16٪ إلى 40٪.
تذكر هذا عند استخدام ساعة اللياقة الخاصة بك لتتبع السعرات الحرارية، وقارن ذلك العدد بتقدير جهاز المشي وكذلك حاسبة السعرات الحرارية للحصول على أفضل تقدير تقريبي.
سواء كنت تعتمد على آلة حاسبة لجهاز المشي أو آلة حاسبة منفصلة للنشاط أو مراقب معدل ضربات القلب أو سوار اللياقة البدنية، ضع في اعتبارك أن كل هذه الأدوات لا تزال تقدم فقط حسابات تقريبية للسعرات الحرارية المحروقة.
كيفية زيادة حرق السعرات الحرارية على جهاز المشي
في حين أن السعرات الحرارية المحروقة ستختلف اعتمادًا على العديد من العوامل المستقلة، إلا أن هناك طرقًا أخرى لزيادة إجمالي إنفاقك على الطاقة في التمرين.
جرب ممارسة التدريب المتقطع على جهاز المشي عن طريق زيادة سرعتك أو ميلك لفترات قصيرة من الوقت، تليها فترة نقاهة مع المشي على طريق مسطح.
يمكن أن تساعد زيادة وقت التمرين أيضًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية، لكن تأكد من اتباع “قاعدة 10٪:” قم بزيادة المسافة التي تمشي أو تركض فيها على جهاز المشي بما لا يزيد عن 10٪ على مدار الأسبوع. سيضمن استخدام هذه القاعدة عدم إرهاق عضلاتك، ويمكنك بدلاً من ذلك بناء القدرة على التحمل مع مرور الوقت.
نصيحة من موقع haronefit
بغض النظر عن مصدر رقم حرق السعرات الحرارية، فمن الأفضل أن تأخذها كتقدير. استخدم الأدوات التي لديك لقياس السعرات الحرارية الناتجة، لكن تذكر دائمًا أنها مجرد عملية حسابية تقريبية، لذلك اضبط جسمك لفهم معدل مجهودك الملحوظ (RPE). غيّر بعناية وبشكل تدريجي شدة التمرين لتجنب الإجهاد والإصابة.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
اقرأ المزيد:
