إذا كنت ترغب في تحسين صحتك والحفاظ على مستوى لياقة بدنية عالية، فيجب أن نكون تمارين القوة على رأس قائمتك.
من فوائد تمارين القوة أنها تتضمن استخدام مجموعة عضلية واحدة أو أكثر لأداء مهمة محددة، مثل رفع الأثقال أو القرفصاء.
نظرًا للعدد المتزايد من الأدلة التي تدعم فوائد تمارين القوة العديدة، فقد أصبح تدريب القوة جزءًا أساسيًا من معظم برامج التمارين الرياضية.
في هذه المقالة التي أنت بصددها ستتعرف على فوائد تمارين القوة، وكيف ستكون الخيار الصحيح إذا كانت في برنامجك التدريبي.
ذات صلة: دليلك الكامل قبل بدء برنامج التدريب على الوزن، الآن يمكنك بناء العضلات بالعلم
أهم فوائد تمارين القوة!
ما هي تمارين القوة؟
تُعرف تمارين القوة أيضًا باسم تدريب الأثقال أو تدريب المقاومة والتدريب العضلي.
التعريف العام لتمارين القوة هو أي حركة بدنية تستخدم فيها وزن جسمك أو بعض المعدات مثل: (الدمبل الآلات، حبال المقاومة) لبناء كتلة العضلات وزيادة القدرة على التحمل.
- تشمل الأنواع الرئيسية لتمارين القوة:
التضخم العضلي: يستخدم هذا النوع من تدريبات القوة، المعروف أيضًا باسم بناء العضلات، أوزانًا متوسطة إلى ثقيلة لتحفيز نمو العضلات.
التحمل العضلي: يشير هذا إلى قدرة عضلاتك على الحفاظ على التمرين لفترة من الوقت. عادةً ما يتضمن التدريب لزيادة القدرة على التحمل العضلي تكرارات عالية باستخدام أوزان خفيفة أو وزن الجسم.
دائرة التدريب: خلال هذا النوع من التكييف لكامل الجسم، يمكنك التنقل بين التمارين المختلفة مع القليل من الراحة أو عدم الراحة بينها.
القوة العضلية القصوى: يتضمن هذا النوع من التمارين عدات منخفضة (عادة من 2 إلى 6) وأوزان ثقيلة لتحسين قوتك الإجمالية. من الأفضل تخصيصه للأشخاص المتقدمين.
الطاقة المتفجرة: يجمع هذا التدريب بين القوة والسرعة لتحسين إنتاج الطاقة لديك. عادة ما يتم توظيفه بين الرياضيين المدربين لتحسين قدرتهم على أداء الحركات المتفجرة في رياضتهم.
10 فوائد تمارين القوة
هناك العديد من فوائد تمارين القوة والتي يمكن أن تساعد على تحسين صحتك.
1. تحرق السعرات الحرارية أكثر
من فوائد تمارين القوة أنها تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي بطريقتين.
أولاً، يزيد بناء العضلات من معدل الأيض. تعتبر العضلات أكثر كفاءة في التمثيل الغذائي من كتلة الدهون، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
ثانيًا، تظهر الأبحاث أن معدل الأيض الخاص بك يزداد حتى 72 ساعة بعد تمارين القوة. هذا يعني أنك لا تزال تحرق سعرات حرارية إضافية بعد ساعات وحتى أيام من التمرين.
إليك: طرق عجيبة لحرق السعرات الحرارية من منزلك بدون رياضة
2. من فوائد تمارين القوة زيادة القوة
تساعدك تمارين القوة على زيادة القوة. يتيح لك اكتساب القوة أداء المهام اليومية بشكل أسهل.
إضافة إلى ذلك، فهي تساعد على تحسين الأداء الرياضي في الرياضات التي تتطلب السرعة والقوة والقوة، وقد يدعم أيضًا رياضيي التحمل من خلال الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون.
3. تقليل من نسبة الدهون
ترتبط الدهون المخزنة حول البطن، وخاصة الدهون الحشوية بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب ومرض الكبد الدهني غير الكحولي ومرض السكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان.
أظهرت بعض الدراسات فائدة تمارين القوة في قليل دهون البطن وإجمالي دهون الجسم.
إليك: تمارين القوة وتمارين التضخيم: الإيجابيات والسلبيات
4. يقلل تمارين القوة من مخاطر السقوط
تقلل تمارين القوة من خطر السقوط ، حيث يمكنك دعم جسمك بشكل أفضل.
أظهرت مراجعة واحدة شملت 23407 بالغًا فوق سن 60 عامًا انخفاضًا بنسبة 34٪ في حالات السقوط بين أولئك الذين شاركوا في برنامج تمارين شامل يتضمن تمارين التوازن والمقاومة والتدريب الوظيفي.
لحسن الحظ، ثبت أن العديد من أشكال تمارين القوة فعالة، مثل تاي تشي، وتمارين رفع الأثقال، والتمرين بحبال المقاومة وتمارين وزن الجسم.
5. تقليل خطر الإصابة
قد يؤدي إضافة تمارين القوة في روتين التمرين الخاص بك إلى تقليل خطر الإصابة. تساعد تمارين القوة على تحسين قوة العضلات والأربطة والأوتار ومدى حركتها.
يمكن أن يعزز هذا القوة حول المفاصل الرئيسية مثل الركبتين والوركين والكاحلين لتوفير حماية إضافية ضد الإصابة .
إليك: ما هي تمارين المقاومة؟ فوائدها، أنواعها، وكيفية القيام بها
6. تُحسن من صحة القلب
من فوائد تمارين القوة أن تساعد على تحسين صحة القلب، أظهرت بعض دراسات المتعددة أن تمارين القوة المنتظمة يمكن أن تقلل من ضغط الدم، وخفض الكوليسترول الكلي و LDL، وتحسن الدورة الدموية عن طريق تقوية القلب والأوعية الدموية .
يمكن أن تساعدك تمارين القوة أيضًا في الحفاظ على وزن صحي للجسم وإدارة مستويات السكر في الدم. يُعد ارتفاع مستويات السكر في الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب.
7. تزيد من مرونة الحركات
على عكس الاعتقاد الشائع، يمكن أن تجعلك تمارين القوة أكثر مرونة.
يزيد تدريب القوة من نطاق حركة المفصل، مما يسمح بقدر أكبر من الحركة والمرونة. بالإضافة إلى ذلك، فإن أولئك الذين لديهم عضلات أضعف يميلون إلى أن يكون لديهم نطاق حركة المفصل أقل ومرونة.
إليك: 5 تمارين لزيادة مرونة الجسم قبل ممارسة التمارين الرياضية
8. تساعد على تقوية عظامك
تدريب القوة أمر بالغ الأهمية لنمو العظام. تضع تمارين حمل الأثقال ضغطًا مؤقتًا على عظامك، وترسل رسالة إلى خلايا بناء العظام لاتخاذ الإجراءات وإعادة بناء العظام بشكل أقوى.
يقلل وجود عظام قوية من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور والسقوط، خاصة مع تقدمك في العمر.
9. تساعد على تحسين المزاج
قد يؤدي التدريب المنتظم بالوزن إلى تحسين مزاجك وتحسين صحتك العقلية. أظهرت دراسات متعددة أن تمارين القوة قد تقلل من القلق وتعزز مزاجك.
يمنح تدريب القوة فوائد متعددة لتنظيم الحالة المزاجية، مثل زيادة احترام الذات والفعالية الذاتية. إضافة إلى ذلك، فإن التمارين الرياضية تعزز إطلاق الإندورفين المعزز للمزاج، والذي يمكن أن يلعب دورًا في الحالة المزاجية الإيجابية.
10. يحسن صحة الدماغ
قد يتمتع أولئك الذين يمارسون تمارين القوة بدماغ جيد وحمايته من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
أشارت دراسات متعددة أجريت على كبار السن إلى تحسينات كبيرة في الوظيفة المعرفية (على سبيل المثال، سرعة المعالجة والذاكرة والوظيفة التنفيذية) بعد المشاركة في تمارين القوة، مقارنة بأولئك الذين لم يشاركوا فيها.
إذا استفدت من مقالة “من فوائد تمارين القوة” لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook,TikTok للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
- الزيادة التدريجية في الوزن! أذكى الطرق لزيادة الضخامة العضلية
- برنامج الدفع، السحب، الأرجل – Push, Pull, Legs (دليل شامل)
- عضلات الجسم التي تجعلك تبدو رياضيا، تعرف عليها الآن!
- الفرق بين كمال الأجسام ورفع الأثقال، وأيهما أفضل؟
- ما هي مدة الراحة بين المجموعات حسب أهدافك التدريبية؟
- إليك 5 نصائح لتنشيف الجسم من الدهون وإبراز العضلات
- أقوى تمارين عضلة السمانة (ِCalves workout)
