كمال الأجسام ورفع الأثقال نوعان من تمارين المقاومة. يُركز كمال الأجسام بشكل أساسي على الجماليات والتناسق ونمو العضلات، بينما يركز رفع الأثقال على اكتساب أقصى قوة لحمل الأشياء الثقيلة، مثلا في تمرين البنش، القرفصاء والرفعة الميتة…
في حين أن كمال الأجسام ورفع الأثقال يمكن القيام بهما في المنافسات، إلا أنهما يمثلان أيضًا أساليب تدريب يمكن لأي شخص اتباعها لبناء العضلات وزيادة القوة وتحسين نوعية الحياة.
في هذه المقالة سنتعرف تعرف المزيد حول أساسيات كل من أساليب كمال الأجسام ورفع الأثقال والإيجابيات والسلبيات لكل واحد، مع تحديد طريقة التدريب الأفضل بالنسبة لك، فتابع معنا.
ذات صلة: دليلك الكامل قبل بدء برنامج التدريب على الوزن، الآن يمكنك بناء العضلات بالعلم
الفرق بين كمال الأجسام ورفع الأثقال!
أساسيات رفع الأثقال
رفع الأثقال هو أسلوب تدريبي يركز بالأساس على زيادة المقدار الذي يمكنك رفعه لثلاث تمارين أساسية: تمرين البنش، القرفصاء، والرفعة الميتة.
الهدف هو رفع أقصى قدر من الوزن تم تصميم التدريب لزيادة القوة لهذه التمارين الثلاثة مع مرور الوقت.
تعتبر رياضة رفع الأثقال رياضة تنافسية، لكن لا يتعين على المهتمين بهذا النمط من التدريب أن يكون لديهم هدف المنافسة.
يتم إجراء التدريب بأقصى جهد تقريبًا، عادةً بتكرار منخفض، على الرغم من أن بعض جلسات التدريب قد يكون لها وزن أقل وتكرار أعلى أثناء العمل على التقنية. نعم التقنية ضرورية لتحسين الوزن الذي ترفعه مع مرور الوقت.
إليك: فوائد رفع الأثقال للنساء | هل أبني عضلات مثل الرجال؟
إيجابيات وسلبيات- رفع الأثقال
رفع الأثقال هو شكل من أشكال التداريب الصعبة والمرهقة. لكن هذا الأمر لا يعتبر جانبا سلبيًا، ستحتاج إلى إعطاء الأولوية لجلسات التدريب والتعافي من أجل المشاركة الكاملة في برنامج رفع الأثقال.
تعتبر عمليات الرفع المركبة الثقيلة التي هي التركيز الأساسي لرفع الأثقال مرهقة للغاية، وهناك خطر أكبر للإصابة عند دفع الأوزان القريبة من الحد الأقصى باستمرار.
تعتبر الحركات المركبة، بما في ذلك تمارين رفع الأثقال الرئيسية الثلاثة تمارين ممتازة لكامل الجسم.
تمرين ضغظ الصدر (البنش)، القرفصاء، الرفعة الميتة، تستهدف كل مجموعة عضلية في جسمك بدرجة عالية.
تُترجم هذه المصاعد أيضًا إلى حركة وظيفية أفضل أثناء الأنشطة اليومية لأنها تنتقل إلى الأنشطة اليومية التي نقوم بها كل يوم، الدفع والضغط والقرفصاء.
ومع ذلك، فإن الأوزان الثقيلة المطلوبة لرفع الأثقال وتعقيد التقنيات المطلوبة للحفاظ على السلامة أثناء تقدمك تعني أن رفع الأثقال ليس الخيار الأفضل للأفراد الجدد في تدريب المقاومة.
إليك: حزام رفع الأثقال | هل تحتاج إليه في الجيم؟
أساسيات كمال الاجسام
كمال الأجسام هو أسلوب تدريب يهدف إلى زيادة حجم العضلات وزيادة جماليتها وتناسقها. الهدف هو تطوير مظهر جسدي محدد.
يتم الحكم على المنافسين في كمال الأجسام بناءً على حجم عضلاتهم وتناسقها، إلى جانب السمات الجسدية الأخرى وتقنيات الوضع.
يعد استخدام تدريب كمال الأجسام لتطوير جسم عضلي محدد دون هدف المنافسة أمرًا شائعًا أيضًا.
إن رياضة وثقافة كمال الأجسام راسخة، وقد تم تطوير التقنيات ووضعها موضع التنفيذ منذ عقود. هذا يجعل تمارين كمال الأجسام جذابة للكثيرين الذين يأملون في الحصول على جمالية عضلية.
على عكس رفع الأثقال، يركز تدريب كمال الأجسام على مجموعات العضلات الكبيرة والصغيرة، مع التركيز على تمارين العزل والتمارين المركبة.
تمارين العزل هي تلك التي تستهدف عضلات معينة بدلاً من مجموعات العضلات الكبيرة. تشمل الأمثلة تمارين العضلة ذات الرأسين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، السمانة، الفخذ الخلفي والأمامي والكتف ومجموعة من التمارين الأخرى…
يستخدم كمال الأجسام أيضًا العديد من التقنيات والتكرارات ومجموعة النطاقات التي يتم تغييرها على مدار أسابيع وشهور.
تسمى تغييرات التدريب هذه بالدراجات الصغيرة والدراجات المتوسطة، ويتم التلاعب بعدد المجموعات والتكرار لتشجيع التكيفات المستمرة التي تؤدي إلى نمو العضلات.
عادة ما يكون زيادة مقدار الحجم الذي ترفعه مطلوبًا لرؤية النمو المستمر.
اقرأ أيضا: ما الذي يجب عليّ تناوله إذا كنت لاعب كمال الأجسام؟
إيجابيات وسلبيات كمال الأجسام!
يساعد الجمع بين العمل المركب والعزل على ضمان تدريب أجزاء الجسم الصغيرة والكبيرة مع التركيز على التناسق، مما يقلل من مخاطر الاختلالات العضلية.
تحظى التمارين أحادية الجانب بشعبية في تمارين كمال الأجسام المركبة والمعزولة وهي أيضًا حركات وظيفية تعمل على تحسين الحياة اليومية والأداء.
على الرغم من كونه نشاطًا ممتازًا لبناء القوة والعضلات مع تحسين تكوين الجسم، إلا أن كمال الأجسام يمكن أن يكون ضارًا إذا أصبحت مهووسًا بمظهرك. تشتهر ثقافة كمال الأجسام بأنها تؤدي إلى صورة الجسم واضطرابات الأكل.
ما هو الأفضل بين كمال الأجسام ورفع الأثقال؟
إذا كنت تحاول الاختيار بين كمال الأجسام ورفع الأثقا ، فمن المهم أولاً أن تفهم أن أساليب التدريب هذه مختلفة تمامًا.
إذا كان هدفك الأساسي هو اكتساب القوة في التمارين الثلاثة الرئيسية، فقد يكون رفع الأثقال مثاليًا، خاصة إذا كنت تخطط للمنافسة.
أما إذا كنت ترغب في بناء حجم العضلات وتناسقها، فمن المحتمل أن يعمل كمال الأجسام بشكل أفضل.
إليك: أفضل كتب كمال الأجسام! الآن أنت مدرب معتمد
نصائح للأمان إذا كنت تؤدي تمارين كمال الأجسام ورفع الأثقال
مع كمال الأجسام ورفع الأثقال، يوصى بشدة باستشارة مدرب أو متخصص في أسلوب التدريب المحدد الذي تهتم به. وبهذه الطريقة، يكون لديك فهم قوي لكيفية أداء الحركات التي ينطوي عليها برنامجك.
يمكن أن يؤدي الوزن الثقيل جدًا أو بشكل متكرر جدًا إلى الإفراط في التدريب، والإصابات الناتجة عن الإجهاد المفرط ومشاكل المفاصل، وزيادة خطر الإصابة بإصابات خطيرة.
نعم كمال الأجسام ورفع الأثقال نوعان مختلفان من التدريب. ما لم تكن تخطط للمنافسة فمن المرجح أن يكون التوازن بين الاثنين مع دورات القوة والتدريب على الضخامة على مدار العام هو الأفضل.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook,TikTok للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
