هل تعلم أنه يمكنك حرق 100 سعرة حرارية أو أكثر في اليوم دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟
هناك مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يمكنك القيام بها والتي لا تتطلب الانضمام إلى صالة الياقة البدنية؟
في الواقع، هناك بعض الطرق لحرق 100 سعرة حرارية يوميا خارج الصالة الرياضية، لذا يمكنك ممارستها في المنزل أو أثناء العمل أو السفر.
قد تختلف الأنشطة التي تختارها بناءً على مقدار الوقت المتاح لديك، وما تشعر أن جسمك يحتاجه في ذلك اليوم بالذات، بالإضافة إلى طبيعة الطقس (إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية في الهواء الطلق)، وما إلى ذلك. لا توجد اختيارات صحيحة أو خاطئة هنا. فقط عدة خيارات لتحقيق نفس الهدف وهو “زيادة حرق السعرات الحرارية”.
تعتمد الكمية الدقيقة للسعرات الحرارية التي سيستخدمها جسمك في القيام بهذه الأنشطة على وزنك وجِنسك وعُمرك وتكوين جسمك… لذلك، هذا المعدل مختلف أو الجميع.
عدد السعرات الحرارية التي سَتحرقها في هذه المقالة هي للمرأة التي تزن 150 رطلاً. يمكنك حساب معدل حرق السعرات الحرارية الفردية الخاصة بك للحصول على رقم أكثر دقة.
ذات صلة: طرق عجيبة لحرق السعرات الحرارية من منزلك بدون رياضة
ما هي أفضل الطرق لحرق 100 سعرة حرارية
1. القفز على الحبل
إذا كنت جادًا بشأن فقدان الوزن وترغب في حرق السعرات الحرارية بسرعة، فقم بالقفز على الحبل. ما عليك سوى القفز لمدة سبع دقائق لحرق 100 سعرة حرارية. ستعمل أيضًا على تحسين تنسيق جسمك وبناء القوة في أسفل ساقيك في نفس الوقت.
لا تستطيع القفز لمدة سبع دقائق متواصلة؟ حاول الوصول إلى ذلك! كيف؟ احتفظ بحبل القفز في متناول يدك في منزلك حتى تتمكن من القيام بذلك في غرفة المعيشة أو في فناء منزلك أو في أي مكان آخر. احتفظ بواحد في سيارتك حتى تتمكن من القفز على الحبل في الحديقة.
2. الجري
إن أبسط طريقة لحرق 100 سعرة حرارية بسرعة هي الجري. وليس عليك أن تكون عداءَ ماراثون أو عداءًا لحرق الدهون. فقط اركض لمسافة 10 دقائق لحرق 100 سعرة حرارية.
إذا لم تكن مستعدًا للركض لمسافة ميل كامل، فَجَرّب التناوب، يعني المشي لفترة زمنية والجري لبناء القدرة على التحمل أثناء حرق الدهون.
ذات صلة: تعرف على معدل ضربات القلب المثالي عند الجري
3. الوقوف أثناء العمل
تحرق حوالي 10 سعرات حرارية إضافية لكل 10 دقائق تقف فيها بدلاً من الجلوس في المكتب. والخبر السار هنا هو أنك لست بحاجة إلى مكتب دائم للاستفادة من هذه الميزة.
اسأل زملاءك في العمل عما إذا كان يمكنك عقد اجتماعات في مكان الوقوف بدلاً من قاعة المؤتمرات. والأفضل من ذلك، خُذ الاجتماع على الطريق وحُل مشاكل مكان العمل أثناء المشي. يمكنك أيضًا الوقوف أكثر في المنزل، مثل مشاهدة التلفزيون أو القراءة.
4. تسلق السلم
يوجد دائمًا درج قريب في العمل أو المنزل أو حتى في فندق أثناء السفر. اِمش على الدرج لمدة عشر دقائق فقط لحرق 100 سعرة حرارية. سيساعدك ذلك في بناء عضلات أرجل قوية أيضًا. يساعد صعود السلالم على تشكيل العضلات في الجزء السفلي من جسمك.
ذات صلة: تمرين صعود الدرج لزيادة القوة العضلية
5. التمدد والاسترخاء
إذا قمت بتمارين الإطالة والاسترخاء أو القيام بتمارين اليوجا السهلة لمدة 30 دقيقة، فسوف تساعد في حرق 100 سعرة حرارية بسهولة.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد في زيادة نطاق الحركة في مفاصلك وتقليل التوتر وقد تحسن من نومك.
6. اِلعب بينج بونج
متى تكون آخر مرة التقطت فيها مضربًا ولعبت البينج بونج؟ إذا لعبت لمدة 20 دقيقة فقط، فَستحرق حوالي 100 سعرة حرارية.
سيعمل هذا النوع من التمرين على تحسين التنسيق بين اليد والعين أيضًا. اختر خصمًا موهوبًا وستحرق المزيد من السعرات الحرارية، يمكن أن تكون لعبة تنس الطاولة القوية تمرينًا هوائيًا صعبًا. قم بزيارة نادي تنس الطاولة لقضاء ليلة ممتعة أو إذا كنت ترغب فقط في الخروج مع الأصدقاء.
7. التحدث أثناء المشي
حاول أن تستقبل مكالماتك الهاتفية أثناء التنقل. يمكنك حتى المشي أثناء مكالمات العمل ببساطة عن طريق التنقل في مكتبك. افعل ذلك خلال مكالمتين هاتفيتين مدتهما 15 دقيقة يوميًا وستختفي 100 سعرة حرارية. ارتدِ جهاز تتبع اللياقة البدنية لترى إلى أي مدى يمكنك المشي.
8. العب Kickball
إذا كنت في المنزل مع أطفالك أثناء النهار، فقم بتشغيلهم. ألعاب الطفولة مثل كرة الركل تحرق الكثير من السعرات الحرارية. هذه الأنشطة هي في الأساس تمارين متقطعة عالية الكثافة وتجعل أطفالك سعداء أيضًا. لعبة مدتها 15 دقيقة تحرق 100 سعرة حرارية وتبني فيها علاقة خاصة مع أحبائك.
9. الأعمال المنزلية
هل لديك منزل للتنظيف؟ صدق أو لا تصدق، يمكن أن تكون الأعمال المنزلية جلسة تمرين فعالة. تنظيف المنزل القياسي يساعد على حرق 100 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
هل تحتاج إلى حرق أكثر من ذلك بقليل؟ قُم بتغيير الأعمال المنزلية الخاصة بك لحرق المزيد من السعرات الحرارية عند التنظيف. يمكن تعديل المهام البسيطة مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية وإزالة الغبار إلى تمارين لبناء القوة.
10. البستنة
هل لديك حديقة في المنزل؟ استغل الفرصة وقم بحرق 100 سعرة حرارية في كل 25 دقيقة تقضيها في الحفر وإزالة الأعشاب الضارة والغرس. المكافأة الإضافية هي أنك تستمتع بالخارج بينما تنشئ حديقة جميلة وربما تزرع بعض الخضروات الصحية.
11. خُذ نزهة
من يحتاج إلى عذر ليخرج للهواء الطلق؟ البس حذاء المشي لمسافات طويلة وتوجه إلى التلال لحرق 100 سعرة حرارية في 15 دقيقة فقط.
المشي لمسافات طويلة يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي بسبب الإختلاف في التضاريس. عندما تتسلق أعلى تل أو في مسارات غير مستقرة، يجب أن تعمل عضلات ساقيك بجدية أكبر لتحريكك للأمام ويجب أن تعمل عضلاتك الأساسية بشكل أكبر للحفاظ على ثباتك.
النتيجة؟ حرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا لم يكن لديك مسار قريب، فإن المشي السريع لمدة 20 دقيقة سيحرق 100 سعرة حرارية أيضًا.
12. ركوب الزلاجة المضمنة
إذا كان لديك وصول إلى مسارات سلسة على طول الشاطئ أو عبر المدينة، فلماذا لا ترى المعالم على الزلاجات المضمنة؟ استأجر زوجًا أو قم بإزالة الغبار من عربات التزلج القديمة، ومعدات السلامة. ليس عليك حتى أن تكون محترفًا لتقوم بهذه الرياضة. تحرق جلسة التزلج السهل على مستوى المبتدئين 100 سعرة حرارية في عشر دقائق فقط.
نصائح وإرشادات من موقع haronefit
ممارسة التمارين الرياضية هي أفضل وأسرع طريقة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. لكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس الطريقة الوحيدة لتغيير جسمك. يمكنك أيضًا حرق السعرات الحرارية بدون ممارسة الرياضة، فقط اتبع هذه الأنشطة وستلاحظ الفرق.
استخدم جهاز تتبع اللياقة البدنية لتَتبع حركتك اليومية. يمكن أن توفر هذه الأدوات تقديرًا عامًا لسعراتك الحرارية التي يتم حرقها يوميًا في منزلك أو في مكان عملك…
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
اقرأ المزيد:
