نصائح مهمة جدا لـ المبتدئين في الجيم
قُم بالإحماء قبل التمرين وممارسة تمارين الإطالة بعده
من الآليات المهمة في برنامج التدريب هي القيام بالإحماء دائمًا قبل التمرين. يُقلل الإحماء من احتمالية تعرضك للإصابة من خلال إعداد عقلك وجسمك لممارسة الرياضة. يتم عرض الإجراءات الموصى بها للإحماء في كيفية الإحماء.
إليك: تعرف على مدة الإحماء قبل التمرين؟
الإطالة بعد برنامج التدريب
يُعد شد العضلات التي استهدفتها من خلال التمرين أمرًا مهمًا للسلامة. تساعد تمارين الإطالة في تمديد الجسم والحفاظ على قوة العضلات والأوتار والأربطة، وبالتالي تقليل خطر تلفها في المستقبل.
تساعد الإطالة أيضا بعد التمرين على منع انخفاض نطاق حركة مفاصلك، والذي قد يحدث إذا كنت تُمارس الرياضة باستمرار باستخدام نطاق جزئي من الحركة.
إليك: أفضل 10 تمارين الإطالة بعد الجري
تدرب دائما على الشكل والأسلوب المناسبين
كل تمرين تقوم به له طريقة مثالية في تنفيذه. يضمن أداء التمرين باستخدام طريقة التنفيذ المثالية تنشيط مجموعات العضلات المناسبة، وتحقيق النطاق الكامل للحركة، مع تقوية نمط الحركة المناسب، وكل ذلك يضمن أقصى قدر من النتائج.
كما أن الالتزام بالطريقة المثالية للتنفيذ يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة ويمنع تقليل نطاق حركة مفاصلك.
لذلك، كن دائمًا صارمًا عندما يتعلق الأمر بشكل وتقنية التمرين. يتم شرح كيفية أداء معظم التمارين المدرجة في برنامج التدريب في موقعنا الإلكتروني (التصنيف الخاص بدليل التمارين).
اقرأ هذا الدليل: دليلك الكامل قبل بدء برنامج التدريب على الوزن، الآن يمكنك بناء العضلات بالعلم
نصائح مهمة جدا لـ المبتدئين في الجيم (الشكل والأسلوب المناسبين في أداء التمارين)
قبل تجربة أي تمرين جديد، قُم بدراسة تفاصيله عن بدقة:
- في البداية، تدرب على تنفيذ التمرين باستخدام أوزان خفيفة.
- قُم بأداء كل تمرين باستخدام النطاق الكامل للحركة دون إغلاق مفاصلك، مما يساعد على منع تلف المفاصل.
- حافظ على السيطرة الكاملة للوزن في جميع الأوقات. لا تقم بمرجحة الوزن، ستتوقف عضلاتك المستهدفة عن التركيز، وستُعرض مفاصلك للخطر.
- تخيل تمديد وتقلص عضلاتك المستهدفة. يعزز هذا الاتصال بين العقل والعضلة المستهدفة، مما يمنحك تحكمًا أفضل في جسمك.
- راقب جيدا رواد الصالة الرياضية ذوي الخبرة أو المدربين المعتمدين.
- اطلب النصيحة دائما من أهل الإختصاص.
اتبع برنامج تدريبي متوازن
عند اختيار برنامج التدريب، من المهم جدًا اختيار برنامج يوازن بين أنماط الحركة وفقًا لنسب قوة العضلات الموصى بها.
خلافاََ لذلك، على المدى الطويل، يمكنك تطوير اختلالات في القوة بين مجموعات العضلات المتعارضة، مما قد يؤدي إلى عدم استقرار المفاصل، وضيق العضلات، والإصابة أو الألم.
على سبيل المثال، يقوم معظم الرجال بتدريب عضلات كتفهم الجانبية ويهملون الخلفية، أو يقومون بتدريب عضلات الظهر العريضة ويهملون أسفل الظهر (القطنية) الشيء الذي يخلق خللا في تكوين الجسم، وقد يؤدي إلى أضرار جانبية في المستقبل.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
