تمارين الكارديو

5 طرق لزيادة الطاقة أثناء الجري

هل تعلم أن الطاقة المنخفضة هي أحد الأسباب الرئيسية لعدم الجري بوتيرة مرتفعة. لكن لا تقلق هناك العديد من الطرق لزيادة الطاقة أثناء الجري.

قد يترك بعض العدائين تدريبهم قبل أن يصلوا إلى المسافة المقطوعة المستهدفة لأنهم لا يمتلكون طاقة كافية.

ويمكن أن يكون الإرهاق بعد الركض شديدًا لدرجة أنه يؤثر على رغبتك في الخروج من المنزل في اليوم التالي.

حسنا كيف يمكن زيادة الطاقة أثناء الجري بحيث تستطيع الجري لمسافات طويلة؟ يمكن للتغييرات البسيطة في نمط الحياة أن تحدث فرقًا كبيرًا. إليك بعض أفضل طرق زيادة الطاقة أثناء الجري!

ذات صلة: برنامج تمارين الكارديو للمبتدئين، كيفية زيادة الشدة والتحمل

أفضل 5 طرق زيادة الطاقة أثناء الجري

1. الاحماء بشكل صحيح

تبدو التمارين مرهقة جدا عندما لا يكون جسمك مستعدًا بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، إذا لم تقم بتسخين عضلاتك، فإنك تُعرض نفسك لخطر الإصابة.

إذا كنت ممن يجرون بوتيرة معتدلة إلى سريعة، فقد تبدأ تمرينك بالهرولة البطيئة. بعد خمس دقائق، قد تتوقف عن القيام ببعض التدريبات على الجري (الركلات أو الخطوات الطويلة أو التخطي) لزيادة نطاق الحركة في مفاصلك.

بعد إكمال دقيقتين إلى ثلاث دقائق من التدريبات ، يجب أن تكون مستعدًا لممارسة تمرين أصعب.

إذا كانت سرعة الجري أقرب إلى الركض، فابدأ التمرين بمشي سريع الخطى. سيساعد ذلك في تسخين عضلاتك وزيادة معدل ضربات قلبك لإعدادها لنشاط أقوى.

إليك: لماذا يجب علي تسخين الجسم قبل التمرين؟ (تمارين الاحماء)

2. ممارسة الرياضة بانتظام من أقوى طرق زيادة الطاقة أثناء الجري

زيادة الطاقة أثناء الجري
زيادة الطاقة أثناء الجري

ومن المفارقات أن التمرينات الرياضية المنتظمة يمكن أن تساعدك عى زيادة الطاقة أثناء الجري مع تحسين مستوى طاقتك بحيث تكون أكثر تحفيزًا للركض.

يساعد الجري والمشي والأشكال الأخرى من تمارين الكارديو على إفراز هرمونات قوية للشعور بالسعادة مثل الإندورفين. تساعد هذه الهرمونات في زيادة الطاقة حتى بعد ساعات.

إذا كنت تشعر بالركود والتردد بشأن الجري في وقت لاحق من اليوم، ففكر في الذهاب في نزهة لزيادة الطاقة في وقت مبكر من اليوم. حتى الجري لمدة 30 دقيقة يمكن أن يوفر بعض الفوائد.

إليك: أنواع التمارين الرياضية التي يجب عليك القيام بها دائما

3. شرب الماء

عندما يصاب جسمك بالجفاف، تنخفض مستويات الطاقة لديك، وبالتالي ينخفض الأداء أيضًا.

نعم يؤثر الجفاف على الأداء البدني، في ظل المستويات الخفيفة من الجفاف، من المحتمل أن تعاني من انخفاض في الأداء بسبب انخفاض القدرة على التحمل وزيادة التعب وعدم القدرة على تنظيم درجة حرارة الجسم، وزيادة الجهد.

إذن ما هي أفضل طريقة لتجنب هذه المشكلات؟

حاول أن تشرب الماء طوال اليوم، ليس فقط أثناء وبعد التمرين. أيضا يمكنك شرب الماء، ولكن أيضًا عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء، مثل الفواكه والخضروات…

إليك: ما هي كمية الماء التي يجب شربها في اليوم؟

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

زيادة الطاقة أثناء الجري

مدة وجودة النوم هي طريقة مهمة وفعالة لجسمك للإنتعاش. في حين أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر، إلا أن من 7 إلى 8 ساعات في الليلة هي مدة كافية.

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلًا، فعليك ممارسة عادات نوم جيدة. حاول اتباع نفس الطقوس الصحية كل ليلة حتى يعتاد جسمك على النوم والاسترخاء.

إليك: النوم الصحي: هل تعلم لماذا النوم الصحي جيد لصحتك؟

5. قم بتغيير نظامك الغذائي!

النظام الغذائي الصحي والمتوازن من أهم طرق زيادة الطاقة أثناء الجري، فهو يمنح جسمك الوقود الذي يحتاجه لأداء المهام اليومية والتمارين الرياضية. كعداء، قد ترغب في التركيز على تناولك للمغذيات الكبيرة (Macros).

البروتينات

يمكنك إضافة البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك أو منتجات الألبان قليلة الدسم في كل وجبة. تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على عدم الشعور بالجوع وانخفاض الطاقة بين الوجبات.

الكربوهيدرات الصحية

المصادر الصحية للكربوهيدرات هي مصدر الطاقة المفضل لجسمك. اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة كلما أمكن ذلك.

تحتوي على المزيد من الألياف الغذائية، وتستغرق وقتًا أطول للهضم، وسَتُزودك بطاقة أكثر من الكربوهيدرات البسيطة.

الدهون الصحية

زيادة الطاقة أثناء الجري
زيادة الطاقة أثناء الجري

يمكن للدهون الصحية أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي متوازن. لكن ليست كل الدهون جيدة.

توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية باختيار الدهون المتعددة أو الأحادية غير المشبعة (بما في ذلك الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والأفوكادو) بدلاً من الدهون المشبعة (من اللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم) كلما أمكن ذلك لتحسين صحة القلب.

قد يكون من بين أسباب انخفاض الطاقة أثناء الجري فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، لا سيما عند العداءات اللواتي يعانين من دورات شهرية غزيرة. يسبب فقر الدم التعب وانخفاض الأداء.

للمساعدة في منع فقر الدم، تأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن اللحوم الحمراء أو بدائل غنية بالحديد (لحم الدجاج الداكن أو الديك الرومي والسلمون والتونة) والحبوب المدعمة بالحديد.

من المهم أيضًا تضمين فيتامين C في نظامك الغذائي لأنه يساعد على امتصاص الحديد. لذا حاول تضمين الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال والطماطم والتوت والبروكلي في كل وجبة.

إليك: أفضل مصادر الحديد من الأطعمة | اكتشفها الآن

إذا استفدت من مقالة “زيادة الطاقة أثناء الجري” لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.

يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.

فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.

اقرأ المزيد:

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock