زيادة الوزن جزء طبيعي من الحمل. قد تقلق النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن قبل الحمل بشأن مدى تأثير ذلك على حملهن وقد يتساءلن عما إذا كان إنقاص الوزن بأمان أثناء الحمل في هذا الوقت مناسبا.
مع نمو الطفل وتغير جسم المرأة، سيزداد وزنها بشكل طبيعي أثناء الحمل. تؤدي الزيادة في حجم الدم والسائل الأمنيوسي ونمو الجنين إلى زيادة ثابتة في الوزن إلى حد ما طوال فترة الحمل.
في أغلب الحالات، يجب على النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة أن يكتسبن بعض الوزن أثناء الحمل. ومع ذلك، يمكنهم استخدام طرق لإنقاص الوزن بأمان أثناء الحمل والذي يسبب مشاكل ويجنب المضاعفات المحتملة المرتبطة بالوزن.
في هذه المقالة، نناقش ما إذا كان يجب على النساء إنقاص الوزن بأمان أثناء الحمل أم لا وتوفير طرق آمنة لتقليل الدهون في الجسم وتقليل مخاطر المضاعفات المحتملة.
افضل التمارين الرياضية للمرأة الحامل، الفوائد والمخاطر
هل يمكن إنقاص الوزن بأمان أثناء الحمل؟
لا ينصح الأطباء عادةً بفقدان الوزن أثناء الحمل. بدلاً من ذلك، يشجعون النساء الحوامل على التركيز على الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية وممارسة الرياضة للحفاظ على صحتهم وصحة الطفل.
راجع مؤلفو التحليل التلوي لعام 2015 ست دراسات وخلصوا إلى أنه بشكل عام، لا ينبغي للأطباء أن يوصوا بفقدان الوزن للنساء المصابات بالسمنة أثناء الحمل. يقترحون أن فقدان الوزن في هذا الوقت يمكن أن يزيد من خطر حدوث مضاعفات للطفل.
إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن أو السمنة قبل الحمل، يمكن للطبيب تقديم المشورة بشأن طرق تجنب المضاعفات المحتملة. من الناحية المثالية، يجب على المرأة محاولة إنقاص الوزن الزائد قبل الحمل.
يقول الدكتور جونز من جامعة يوتا، “فإن النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن بمقدار 60 رطلاً أو أكثر قد لا يحتاجون إلى زيادة الوزن من أجل حمل صحي. يمكن للجنين استخدام مخزون الدهون في الجسم للحصول على الطاقة“.
من خلال عدم اكتساب أي وزن أثناء الحمل، عادة ما تفقد المرأة مخزون الدهون. بعد الحمل، قد ينخفض وزن جسمها بشكل طبيعي عما كان عليه قبل الحمل.
قد تجد بعض النساء أنهن يفقدن الوزن دون قصد خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب الغثيان أو غثيان الصباح.
قد ترغب النساء اللواتي يعانين من غثيان الصباح الحاد في التحدث إلى الطبيب حول كيفية الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية. تحدث زيادة الوزن عادة بمجرد وصول الحمل إلى الثلث الثاني من الحمل وتبدأ المرأة في الشعور بالتحسن.
10 من الاطعمة الخطيرة على الحامل: احمي نفسك وطفلك
طرق آمنة لإنقاص أثناء الحمل
وفقًا لمجلة March of Dimes، تحتاج معظم النساء إلى 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا أثناء الحمل. هذا العدد من السعرات الحرارية يعادل كوبين من الحليب أو قطعة بروتين وقطعة فاكهة.
قد تحتاج النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن الشديد إلى زيادة استهلاكهن من السعرات الحرارية أكثر من ذلك، في حين أن أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن قد لا يحتاجون إلى زيادة السعرات الحرارية على الإطلاق.
يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني المنتظم على تعزيز الصحة العامة للمرأة الحامل وصحة الطفل. قد تفقد النساء الوزن بشكل طبيعي نتيجة لإجراء هذه التغييرات في نمط الحياة، ولكن لا ينبغي أن تجعلها تهدف إلى إنقاص الوزن.
تقدم مجلة March of Dimes قائمة لمدة أسبوع تقدم أمثلة على خيارات الطعام الصحية أثناء الحمل.
بالإضافة إلى التركيز على تناول نظام غذائي صحي، يجب على المرأة التحدث مع طبيبها عن النشاط البدني أثناء الحمل. لا تحرق التمارين السعرات الحرارية فحسب، بل إنها تقدم أيضًا فوائد في تخفيف التوتر. من المهم مناقشة التمرين مع أخصائي الرعاية الصحية لأنه قد لا يكون آمنًا في بعض حالات الحمل.
على الرغم من أن الإرشادات يمكن أن تختلف، يوصي العديد من الخبراء بممارسة 30 دقيقة من النشاط يوميًا في معظم أيام الأسبوع، ما لم ينصح الطبيب بخلاف ذلك. يمكن أن تشمل هذه الأنشطة المشي والسباحة وركوب الدراجات والتمارين الرياضية.
يوصي الأطباء النساء الحوامل بتجنب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي وعدم ممارسة الرياضة على ارتفاعات عالية جدًا. في المراحل المتأخرة من الحمل، من الأفضل أيضًا تجنب التمارين التي تنطوي على الاستلقاء على الظهر، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على تدفق الدم إلى الجنين.
13 من أفضل الأطعمة للمرأة الحامل
ما مقدار الوزن الذي يجب أن يكتسبه الناس؟
تعتمد زيادة الوزن المتوقعة أثناء الحمل على وزن المرأة قبل الحمل وعدد الأطفال الذين تتوقعهم. تكتسب المرأة الحامل بتوأم وزناً أثناء الحمل أكبر مما لو كانت حاملاً بطفل واحد.
يمكن للنساء استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتحديد مقدار الوزن الذي يتوقعن اكتسابه.
يوجد أدناه جدول يوضح مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه المرأة أثناء الحمل بناءً على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل.
| نقص الوزن (BMI أقل من 18.5) | وزن صحي (BMI 18.5 إلى 24.9) | زيادة الوزن (BMI من 25 إلى 29.9) | السمنة (BMI 30 أو أعلى) | |
| طفل واحد | 28-40 رطلاً | 25 – 35 رطلاً | 15-25 رطلاً | 11-20 رطلاً |
| توأمان | 50-62 رطلاً | 37-54 رطل | 31-50 رطلاً | 25-42 رطلاً |
لا ينصح الأطباء عادة النساء بالتركيز على إنقاص الوزن أثناء الحمل.
ومع ذلك، إذا كانت المرأة قلقة بشأن تأثير وزنها على الحمل، فيمكنها تقليل مخاطر المضاعفات المرتبطة بالوزن باستخدام النظام الغذائي والتمارين الرياضية منخفضة الكثافة.
للمزيد من المعلومات حول إنقاص الوزن بأمان أثناء الحمل يمكنك مراسلتنا عبر موقعنا أو عبر مواقع التواصل الخاصة بنا، وسوف نزودك بالمعلومات المطلوبة.
إقرأ المزيد:
