نلاحظ من خلال تشريح عضلات الذراع أن هذه الأخيرة ترتبط ارتباطا وثيقا بلوحة الكتف وعظم العضد-humerus وعظام الساعد والمعصم والأصابع والإبهام.
تتحكم هذه العضلات في حركة الكوع والساعد والرسغ والأصابع. عندما تتأثر بالإصابة أو الاضطرابات العصبية العضلية، فإن المهام اليومية التي تتطلب استخدام اليد والذراع يمكن أن تكون صعبة.
أوكي.. في هذه المقالة التي بين يديك نسلط الضوء على تشريح عضلات الذراع مع ذكر الوظائف الأساسية والإضطرابات العصبية العضلية، فتابع معي…
كإشارة: المعلومات الواردة في هذه المقالة مأخوذة من موقع علمية موثوقة: Neuromuscular Disorders، teachmeanatomy…
ذات صلة: تشريح عضلات الكتف | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة والتكوير
تشريح عضلات الذراع
في تشريح عضلات الذراع نجد 24 عضلة مختلفة تشكل كل ذراع، وتتحكم في حركة الكوع والساعد والمعصم والأصابع.
مقارنةً بالعضلات الخمس في الجزء العلوي من الذراع، يحتوي الجزء السفلي من الذراع على 19 عضلة مختلفة مقسمة إلى عضلات أمامية (مقدمة الذراع) وخلفية (مؤخرة الذراع). يمكن أن تكون سطحية أي (بالقرب من الجلد) أو عميقة (تحت المجموعة السطحية).
الثنيات هي مجموعات عضلية تنحني وتحرك أجزاء الجسم، مثل الذراع أو اليد أو الأصابع القريبة من الجسم، بينما الباسطة عبارة عن مجموعات عضلية تُمد أجزاء الجسم وتحركها بعيدًا عن الجسم.
إليك: أفضل تمارين الذراع: احصل على عضلات ذراع قوية و ضخمة بهذه التمارين
تشريح عضلات الذراع: الذراع العلوية
تنشأ العضلات في الجزء العلوي من الذراع من الجزء الأمامي من لوح الكتف، والذي يُسمى لوح الكتف، أو من الموضع العلوي لعظم العضد، وهو العظم الطويل الذي يتكون من أعلى الذراع.
في تشريح عضلات الذراع العلوية نجد عضلات الجزء العلوي من الذراع التي تحتوي على أكثر من رأس، أو جزء عضلي، لها جزء ينشأ من كل موقع:
العضلة ذات الرأسين العضدية (تشريح عضلات الذراع: البايسبس– biceps brachii): تقع في مقدمة الذراع لها رأسان (الرأس الطويلة والرأس القصيرة). على الرغم من أن غالبية كتلة العضلات تقع في الجزء الأمامي من عظم العضد، إلا أنها لا ترتبط بالعظم نفسه.
عندما يدخل وتر العضلة ذات الرأسين العضدية إلى الساعد، يتم إخراج ورقة من النسيج الضام السفاق ثنائي الرأس. هذا يشكل سقف الحفرة المرفقية ويمتزج مع اللفافة العميقة للساعد الأمامي.
الرأس الطويل (Long head) ينشأ من الحديبة فوق الحلية للكتف، والرأس القصير (short head) ينشأ من النتوء الغرابي للكتف.
يتم إدخال كلا الرأسين بعيدًا في الحدبة الشعاعية ولفافة الساعد عبر bicipital aponeurosis. دورها الرئيسي هو ثني الذراع عند الكوع والكتف.
العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (The triceps brachii) يحتوي الجزء الخلفي من الطرف العلوي للذراع على العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، والتي لها ثلاثة رؤوس. يقع الرأس الإنسي أعمق من الرأسين الآخرين اللذين يغطيهما.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
يتم الإمداد الشرياني إلى الحيز الخلفي للجزء العلوي من الذراع عبر الشريان العضدي العميق.
- ينشأ الرأس الطويل (Long head) من حديبة تحت الحُقن.
- الرأس الجانبي (Lateral head) ينشأ من عظم العضد، أعلى من الأخدود الشعاعي.
- الرأس الإنسي (medial head) ينشأ من عظم العضد، أدنى من الأخدود الشعاعي.
تتلاقى الرؤوس على وتر واحد وتدخل في الزند. دورها هو تمديد الذراع عند الكوع.
العضلة العضدية (Brachialis) تقع عميقاً في العضلة ذات الرأسين العضدية، وتوجد في أماكن أبعد من عضلات الذراع الأخرى و تشكل أرضية الحفرة المرفقية.
تنشأ من الأسطح الإنسيّة والجانبيّة للبدن العضدي وتدخل في الحدبة الزنديّة، بعيدًا عن مفصل الكوع. دورها هو الانثناء عند الكوع.
بينما ينشأ كل رأس في مواقع مختلفة، تلتصق جميع رؤوس نفس المجموعة العضلية وتلتصق بنفس المكان.
تلتصق العضلة ذات الرأسين العضدية بأعلى نصف القطر، وعظم الساعد على جانب الإبهام من الذراع، بينما تعلق العضلة العضدية، والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، والعضلة أعلى عظم الزند، وعظم الساعد على جانب الإصبع الخنصر من الذراع.
العضلة العضدية هي العضلة الوحيدة في الجزء العلوي من الذراع التي لا تتصل بعظام الساعد وتتصل بعظم العضد.
كل هذه العضلات عبارة عن عضلات طويلة تمتد على طول الجزء العلوي من الذراع، باستثناء العضلة المرفقية (anconeus) وهي عضلة صغيرة وقصيرة يبلغ طولها من 9 إلى 10 سم وتتقاطع في الجزء الخلفي من المرفق.
الآن بعد أن تعرفنا على تشريح عضلات الذراع العلوية فلننتقل إلى التشريح السفلي الأمامي.
إليك: تمارين الذراع بحبال المقاومة، فجر عضلة البايسبس والترايسبس بهذا البرنامج الرائع
تشريح عضلات الذراع: الذراع السفلي الأمامي
هناك العديد من عضلات الساعد. في الواجهة الأمامية يتم تقسيم هذه العضلات إلى ثلاث فئات: سطحية ومتوسطة وعميقة. بشكل عام، تقوم عضلات الحيز الأمامي من الساعد بالثني عند الرسغ والأصابع والكبّ.
1. العضلات السطحية
العضلات السطحية لمقدمة الذراع طويلة وتمتد على طول الساعد. ينشأ كل من العضد الكبّي (pronator teres)، والعضلة المثنية الشعاعية (flexor carpi ulnaris)، والعضلة المثنية الزندية (flexor carpi radialis)، والراحية الطويلة (palmaris longus) من جزء معين من الطرف السفلي لعظم العضد (humerus) يسمى اللقيمة الإنسيّة (medial epicondyle).
العضد الكبّي-pronator teres: تعتبر هذه العضلة أحد عضلات الطرف العلوي، وتمتد من عظم الزند إلى عظم الكعبرة. فائدة هذه العضلة هي تحريك باطن اليد لظهر اليد (Pronation).
العضلة المثنية الشعاعية-flexor carpi ulnaris: هي أحد عضلات المسكن الأمامي للساعد التي تعمل على التقريب والتبعيد تنشأ من اللقيمة الإنسيّة مع الثنيات السطحيّة الأخرى. كما أن لها أصل طويل من الزند. يمر في الرسغ ويلتصق بالعظم الرسغي الحمصي. دورها الأساسي هو الثني والتقريب عند المعصم.
العضلة المثنية الزندية-flexor carpi radialis: هي أحد عضلات الطرف العلوي تنشأ من اللقيمة الإنسيّة، وتلتصق بقاعدة المشط الثاني والثالث، دورها هو الثني والاختطاف عند الرسغ.
الراحية الطويلة palmaris longus: وهي إحدى عضلات الطرف العلوي، هذه العضلة لا توجد عند عامة الناس (لا توجد عند حوالي 15٪ من السكان) وهذا شيء طبيعي. إذا أردت لمس هذه العضلة ومشاهدتها قُم بِضَمّ اِصبعي الإبهام مع الخنصر وسوف يظهر وتر العضلة، هذه العضلة تنشأ من اللقيمة الإنسيّة، وتلتصق بقفل الثني للرسغ.
2. العضلات المتوسطة
العضلة المثنية السطحية هي العضلة الوحيدة في الحيز الوسيط. يمكن تصنيفها أحيانًا على أنها عضلة سطحية، ولكن عند معظم الأفراد، تقع بين طبقات العضلات العميقة والسطحية.
تعتبر العضلة معلمًا تشريحيًا جيدًا في الساعد، يمر العصب المتوسط والشريان الزندي بين رأسيهما، ثم ينتقلان للخلف.
لها رأسان: أحدهما ينشأ من اللقيمة الإنسية لعظم العضد، والآخر من نصف القطر. تنقسم العضلات إلى أربعة أوتار عند الرسغ، والتي تنتقل عبر النفق الرسغي، وتلتصق بالكتائب الوسطى للأصابع الأربعة.
دورها يتمثل في يثني المفاصل السنعية السلامية (metacarpophalangeal joints) والمفاصل الدانية القريبة (proximal interphalangeal joints) عند الأصابع الأربعة، وتنثني عند الرسغ.
3. العضلات العميقة
تكمن العضلات العميقة لمقدمة الذراع تحت العضلات السطحية. تنشأ العضلة المثنية العميقة (Flexor Digitorum Profundus) في الجزء العلوي من عظم الزند، بينما تنشأ العضلة المثنية الطويلة (Flexor Pollicis Longus) عند الجزء الأوسط من نصف القطر. تلتقي كلتا العضلتين بالنسيج الضام الذي يربط نصف القطر والزند معًا في الساعد.
في حين أن كلتا العضلتين طويلتان وتمتدان على طول الساعد، فإن العضلة المثنية الطويلة لها وتر طويل واحد يتصل بقاعدة الإبهام، بينما تبدأ العضلة المثنية العميقة كعضلة واحدة ولكنها تنفصل إلى أربعة أوتار منفصلة ومتصلة بعظام السبابة والإصبع الوسطى والخنصر والبنصر.
العضلة المثنية العميقة-Flexor Digitorum Profundus: هي أحد عضلات الطرف العلوي تنشأ من عظم الزند والغشاء بين العظام المرتبط به. عند الرسغ، تنقسم إلى أربعة أوتار، تمر عبر النفق الرسغي وتلتصق بكتائب الأصابع الأربعة.
يتمثل دورها في كونها تعمل على ثني مفاصل الأصابع البعيدة. عند المفاصل السنعية السلامية وعند الرسغ.
العضلة المثنية الطويلة-Flexor Pollicis Longus: هي أحد عضلات الطرف العلوي، تنشأ من السطح الأمامي للكعبرة والغشاء المحيط بين العظام. دورها هو يثني المفصل السلامي والمفصل السنعي السلامي للإبهام.
الكبّاء الرباعي-pronator quadratus: وهي عضلة صغيرة مربعة الشكل يبلغ طولها حوالي 6 سم تنشأ من السطح الأمامي من عظم الزند وتلتصق بالسطح الأمامي للكعبرة. وتربط الطرف السفلي من عظم الزند أفقيًا مع الطرف السفلي من نصف القطر بالقرب من الرسغ.
ذات صلة: تمارين الذراع بجهاز الهوم جيم | ضخم عضلة البايسبس والترايسبس من منزلك
تشريح عضلات الذراع: الذراع السفلي (عضلات الحيز الخلفي للساعد)
مثل عضلات مقدمة الذراع، فإن العضلات السطحية للجزء الخلفي من الذراع طويلة وتمتد على طول الساعد.
العضلات السطحية
تبدأ كل من العضلة الكعبرية القصيرة الباسطة (carpi radialis brevis) و العضلة الزندية الباسطة للرسغ (extensor carpi ulnaris) و العضلة الباسطة للأصابع (extensor digitorum) و العضلة الباسطة للخنصر (extensor digiti minimi) من جزء معين من الطرف السفلي لعظم العضد يسمى اللقيمة الوحشية (supracondylar ridge).
العضلة العَضُدية الكُعبرية-Brachioradialis: عضلة الذراع التي تعمل على ثني الذراع ومفصل المرفق، تظهر هذه العضلة بشكل أكثر وضوحًا عندما يكون الساعد نصف منبسط، وينثني عند الكوع ضد المقاومة.
العضلة الكُعبرية القصيرة الباسطة-carpi radialis brevis: أحد عضلات الطرف العلوي، وهي تعمل على مدّ و تبعيد رسغ اليد، تقع على الجانب الجانبي للساعد الخلفي. نظرًا لموقعها، فإنها قادرة على إحداث اختطاف وتمديد عند الرسغ.
العضلة الزَّندية الباسطة للرِّسغ-extensor carpi ulnaris: يقع العظم الزندي الباسط على الجانب الإنسي للساعد الخلفي. نظرًا لموقعها، فهي قادرة على إنتاج التقريب وكذلك التمدد عند الرسغ. تنشأ من اللقيمة الوحشية لعظم العضد، وتلتصق بقاعدة المشط V، تعمل على تمديد وتقريب الرسغ.
العضلة الباسطة للأصابع-extensor digitorum: المعروفة أيضًا باسم العضلة الباسطة المشتركة للأصابع، في علم تشريح الإنسان فهي أحد عضلات الطرف العلوي.
العضلة الباسطة للأصابع هي عضلة في الساعد الخلفي موجودة عند البشر والحيوانات. إنها تمتد من اللقيمة الوحشية. ويستمر الوتر في الجزء البعيد من الساعد، حيث ينقسم إلى أربعة، ويدخل في الغطاء الباسط لكل إصبع.
العضلة الباسطة للخنصر-extensor digiti minimi: هي أحد عضلات الطرف العلوي. تنشأ من اللقيمة الوحشية لعظم العضد. تعلق، مع وتر باسطة الأصابع، في غطاء الباسطة للإصبع الصغير.
دورها هو تمديد إصبع الخنصر، والمساهمة في التمدد عند الرسغ.
تتحكم عضلات الجزء العلوي من الذراع، وهي المنطقة الواقعة بين الكتف والمرفق، في المقام الأول في حركة الكوع.
كل من العضلة ذات الرأسين العضدية والعضدية تتحكم جميعها في انثناء مفصل الكوع أو ثني الكوع. تساهم العضلة العضدية أسفل الذراع أيضًا في انثناء الكوع.
تتحكم العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، في الحركة المعاكسة لتمديد الكوع. تساهم العضلة ذات الرأسين العضدية والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية أيضًا في ثني الكتف وبسطه على التوالي.
عضلات الجزء السفلي من الذراع والمنطقة الواقعة بين الكوع والرسغ تتحكم في المعصم والساعد وحركة الأصابع.
يمتلك الإبهام مجموعته الخاصة من العضلات التي تشمل العضلة المثنية الطويلة، والتي تحني الإبهام، والعضلة الباسطة الطويلة، والعضلة الباسطة القصيرة، والتي تُمد الإبهام.
تشريح عضلات الذراع: الاضطرابات العصبية العضلية
الاضطرابات العصبية العضلية هي حالات تؤثر على الأعصاب التي ترسل إشارات كهربائية إلى العضلات للتحكم في الحركة.
تشمل أعراض هذه الاضطرابات ضعف العضلات، وهزال العضلات، والضمور، وارتعاش العضلات، والتشنجات، وآلام العضلات، والتنميل والوخز، وانخفاض التنسيق والحركات الحركية الدقيقة.
العديد من الاضطرابات العصبية العضلية موروثة، ولكن يمكن أيضًا اكتسابها لأسباب غير مفهومة تمامًا، بما في ذلك الطفرات الجينية التلقائية واضطرابات الجهاز المناعي.
تشمل الاضطرابات العصبية العضلية الشائعة التي يمكن أن تؤثر على عضلات الذراعين ما يلي: (المصدر)
- الحثل العضلي
- الاعتلال العضلي
- التصلب اللويحي (MS)
- التصلب الجانبي الضموري (ALS)
- الوهن العضلي
- ضمور العضلات الشوكي (SMA)
- اعتلالات الأعصاب المحيطية
إليك: ما هو الفرق بين ألم العضلات وألم العظام؟
الإصابة
يمكن أن تسبب صدمة أو إصابة الذراعين مشاكل مختلفة، بما في ذلك الألم والضعف وصعوبة المهام اليومية والمتعلقة بالعمل.
الاختبارات
تستخدم اختبارات مختلفة لتأكيد تشخيص إصابة أو اضطراب في عضلات الذراع، منها: (المصدر)
تخطيط كهربية العضل (EMG): يمكن استخدام اختبار مخطط كهربية العضل لتقييم النشاط الكهربائي لعضلاتك. غالبًا ما ينخفض النشاط الكهربائي في الاضطرابات العصبية العضلية.
التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI): و هو فحص يوفر صورة واضحة لهياكل الأنسجة الرخوة، بما في ذلك العضلات والأوتار، للتحقق من تمزق العضلات أو التهاب الأوتار، وهو التهاب في وتر العضلة.
اختبارات التوصيل العصبي: يمكن استخدام اختبارات التوصيل العصبي لتقييم كيفية انتقال الإشارات من أعصابك إلى عضلاتك. قد يتأخر إرسال الإشارات إذا كان هناك ضغط عصبي أو اضطراب عصبي عضلي.
الاختبارات الجينية: العديد من الاضطرابات العصبية العضلية موروثة. يمكن للاختبارات الجينية فحص جينات وطفرات معينة مرتبطة بالاضطرابات العصبية العضلية لتحديد التشخيص أو خطر الإصابة بحالة ما.
خزعة العضل: تتضمن خزعات العضلات أخذ عينة من الأنسجة العضلية لفحص جودتها.
ذات صلة: حقيقة ألم عضلة البايسبس، الأسباب وكيفية العلاج
تشريح عضلات الذراع: تمارين الذراع: البايسبس Biceps
تمرين Dumbbell Curl
طريقة أداء التمرين:
- إحمل الدمبلز واجعلهم بجانب منطقة الأرداف.
- إرفع الدمبل حتى يصل إلى منطقة الصدر.
- تأكد أن الكوعين ملتصقين بالبطن الجانبي.
- إنزل ببطء حتى تستقيم ذراعك، وارفع باليد الأخرى.
- كرر من 8 إلى 12 تكرار.
تمرين Concentration Curl
طريقة أداء التمرين:
- اجلس في نهاية المقعد المسطح مع فتح ساقيك على شكل حرف V.
- امسك الدمبل بيد واحدة واتجه للأمام قليلًا.
- ضع راحة يدك في مكان مريح، مع وضع كوع اليد التي تحمل الدمبل على فخذك.
- أرح يدك الأخرى أو كوعك على الفخذ الآخر للاستقرار. مع الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم ثابتًا.
- قم بسحب الوزن ببطء تجاه كتفك.
- كرر من 8 إلى 12 تكرار.
ذات صلة: تمارين البايسبس بجهاز الهوم جيم | فجر عضلة الباي من منزلك
تمرين Dumbbell Hummer Curl
نفس التمرين السابق لكن هذه المرة بقبضة مغايرة، يعتبر يستهدف هذا التمرين عضلة “Brachialis” بشكل جيد.
طريقة أداء التمرين:
إحمل الدمبلز واجعلهم بجانب منطقة الأرداف. لكن هذه المرة تكون راحة اليد جانبية كما في الصورة.
إرفع الدمبل حتى يصل إلى ذقنك وتأكد أن الكوعين ملتصقين بالبطن الجانبي.
إنزل ببطء حتى تستقيم ذراعك. يمكنك التمرن بكلتا يديك أو بيد واحدة.
تشريح عضلات الذراع: تمارين الذراع: الترايسبس Triceps
تمرين Overhead Extension
طريقة أداء التمرين:
- قف مع وضع قدميك بعرض الكتفين، وضع إحدى القدمين أمام الأخرى قليلاً لتحقيق
- التوازن. يمكنك القيام بهذا التمرين وأنت جالس على مقعد.
- ضع كلتا يديك حول مقبض الدمبل.
- ارفع الدمبل فوق رأسك بحيث تكون ذراعيك مستقيمتين.
- اثني مرفقيك ببطء بزاوية 90 درجة بحيث ينتهي الدمبل خلف رأسك.
- ارفع ذراعيك ببطء بحيث يكون الوزن فوق رأسك مرة أخرى وأنزله إلى الأسفل وهكذا.
تمرين Triceps Pushdown
طريقة أداء التمرين:
- قم بتركيب الحبل في الجهاز، واختر الوزن المناسب الذي يضمن لك أداء التمرين بشكل جيد.
- قم بإمالة جسمك للأمام واحرص على استقامة ظهرك.
- اجعل الكوعين و الجزء العلوي من الذراعين ملاصقة لجسمك تمامًا.
- بالتركيز على عضلة التراي، ادفع الوزن لأسفل حتى يلامس الفخذين. أثبت لثانية واحدة.
- عُد إلى وضع البداية مجددًا وبشكل بطيء.
- كرر التمرين من 8 إلى 12 تكرار.
نصيحة: أثناء الحركة، حاول جعل الجزء العلوي من الذراع ثابت بدون حركة وأن يكون ملاصق لجذعك.
تشريح عضلات الذراع: عضلات الساعد
تمرين Seated barbell wrist curl
طريقة أداء التمرين:
- امسك قضيب الحديد بكلتا يديك باستخدام قبضة منحنية (أسفل اليد)، اجلس على مقعد أو كرسي.
- ضع مؤخرة ساعديك على فخذيك، مع ابعاد معصميك عن ركبتيك.
- افتح يديك قليلًا واترك قضيب الحديد يتدحرج إلى أطراف أصابعك.
- قم بالزفير وأنت تغلق يديك ببطء، مع رفع الحديد في راحة يديك، قبل لف الحديد لأعلى عن طريق ثني معصميك.
- احتفظ بالعد حتى اثنين.
- قُم بالشهيق أثناء عكس الحركة عن طريق مد معصميك وفتح يديك والسماح للبار بالتمدد لأسفل إلى أطراف أصابعك.
- كرر مع العدد المحدد من التكرارات.
تمرين Barbell reverse wrist curl over bench
طريقة أداء التمرين:
- أمسك قضيبًا بقبضة مرفوعة، واجلس على الأرض مع وضع مرفقيك وساعديك على مقعد مسطح أمامك.
- دع معصميك يتدليان من حافة المقعد المسطح.
- حافظ على استواء الساعدين على المقعد، قُم بالزفير مع مد معصميك لرفع البار.
- احتفظ بالعد حتى اثنين.
- استنشق الهواء وأنت تخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
- كرر مع العدد المطلوب من التكرار.
الخلاصة:
هناك 24 عضلة مختلفة في تشريح عضلات الذراع، هذه العضلات تشكل الذراعين العلوي والسفلي.
يمكن أن تنجم المشاكل عن الإصابة أو الاستخدام المتكرر أو الاضطرابات العصبية العضلية التي تسبب ضعف عضلات الكوع أو الساعد أو الرسغ أو الإصبع. يمكن أن يتعارض هذا الضعف مع قدرتك على أداء التمارين الرياضية أو المهام اليومية.
السماح للعضلات المصابة أو المفرطة بالراحة يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وعدم الراحة. يمكن أن تُساعدك زيارة أخصائي العلاج الطبيعي على العودة إلى أنشطتك اليومية وتمارينك دون قيود.
إذا استفدت من مقالة “تشريح عضلات الذراع” لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
- تمارين الإطالة لتحقيق التوازن، وكيفية أدائها بأمان
- عضلات الفخذ الأمامية | التشريح، الوظائف مع أقوى التمارين
- تشريح عضلات الظهر، فهم الألياف العضلية الظهرية بالتفصيل
- تمارين الترايسبس على جهاز الهوم جيم | فجرها بهذا الجهاز الرائع!
- تشريح عضلة السمانة | فهم الوظائف والألياف العضلية لتجنب الإصابات
- تشريح عضلة الأرداف | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقوية والتكوير
- تشريح عضلات البطن | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقسيم والبروز
- تشريح عضلة الدالية | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة والتكوير
- تشريح عضلات الارجل | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة العضية
