يا كوتش هل لديك طريقة لتخسيس دهون البطن عند الرجال؟ لأن محيط خصري بدأ يتوسع وبدأت أفقد السيطرة عليه. إذا كنت من هذا النوع من الرجال فلا تقلق، لدي الحل! وسَأعرضه عليك في هذه الأسطر من المقالة فتابع معي…
غالبًا ما يحمل الرجال وزنًا في منطقة الوسط (البطن والخصر). لكن محاولة العثور على أفضل طريقة لتخسيس دهون البطن عند الرجال يمكن أن تكون مربكة لأن الخبراء غالبًا ما يختلفون.
كما قد تتوقع، فإن أفضل برنامج للتخلص من دهون بطنك يتضمن اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة بانتظام. هذا الأمر الذي سنقوم بتفسيره جيداََ.
ذات صلة: ما هو الوزن المثالي للرجل؟ وطريقة حسابه
لماذا يجب تخسيس دهون البطن عند الرجال؟
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فمن المحتمل أن يكون تقليل حجم جسمك الكلي فكرة جيدة. لكن دهون البطن تستحق اهتماما خاصا.
كما أظهرت الأبحاث أن تراكم الدهون في منطقة البطن يمكن أن يمثل مشكلة على صحتك بشكل خاص.
أظهرت العديد من الدراسات البحثية وجود ارتباط بين زيادة محيط الخصر وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وحالات أخرى، بما في ذلك متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2.
إذن ما هو الحجم الخطير لدهون البطن؟ إذا قمت بقياس بطنك فوق عظام الفخذ مباشرة وكان قياسك يزيد عن 40 بوصة (35 بوصة للسيدات)، فأنت مُعرض لخطر متزايد لظروف معينة، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. (المصدر)
إليك: عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجال في اليوم
تأثير الوزن على الصحة
حتى لو كان مؤشر كتلة جسمك طبيعيًا، لا تزال بعض الدراسات تشير إلى أن الوزن الزائد حول منطقة الوسط سَيكون مشكلة، خاصة مع تقدمنا في العمر.
أظهر تقييم لأكثر من 100000 رجل وامرأة بعمر 50 عامًا أو أكثر أنه بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم، فإن محيط الخصر المرتفع كان مرتبطًا بزيادة خطر الوفاة لدى كبار السن.
يعد محيط خصرك مقياسًا واحدًا فقط سَيستخدمه طبيبك عند تقييم مخاطرك الإجمالية لحالات طبية مختلفة.
لكن إذا قررت أنت وطبيبك أن دهون البطن تعرضك لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب أو حتى الموت، فقد يكون هذا هو الدافع الذي تحتاجه للتخلص من هذه الدهون.
النظام الغذائي مقابل ممارسة الرياضة
إذن ما هي أفضل طريقة لتخسيس دهون البطن عند الرجال؟ ليس من المستغرب أن الحل يتطلب اهتمامًا شديدًا بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية. لكن من أين أبدأ وما هي المكونات الأكثر أهمية؟
إذا كان عليك اختيار واحد فقط، فإن استراتيجية النظام الغذائي تميل إلى أن تكون أكثر فعالية لفقدان الوزن.
على المدى القصير (من 3 إلى 6 أشهر)، تعد السعرات الحرارية التي تستهلكها أكثر أهمية من السعرات الحرارية التي تحرقها.
إليك: السعرات الحرارية المستهلكة مقابل السعرات الحرارية المحروقة
يقول خبير فقدان الدهون “توم فينوتو” أن أحد أكثر أخطاء التمرين شيوعًا والتي يرتكبها الرجال هو تجاهل العلاقة المهمة بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية في الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن.
يقدم كتابه، “Burn the Fat, Feed the Muscle”، دليلاً مفيدًا لإنشاء خطة نظام غذائي شخصية غنية بالبروتين ومَليئة بالكربوهيدرات والدهون الأساسية للوصول إلى الوزن الصحي.
لكن بالطبع، هذا لا يعني أنه يجب عليك استخدام النظام الغذائي كذريعة للتخلي عن ممارسة التمارين الرياضية.
إذا كنت تريد نجاحًا طويل الأمد في رحلة إنقاص الوزن، فمن الضروري جداََ اتباع نظام تمارين مناسب.
كيفية تخسيس دهون البطن عند الرجال
في تجربة لـ “مات جريفين” (مدرب اللياقة البدنية في نيويورك في صالة رياضية) حيث يكون معظم العملاء من الرجال. يقول: إن الحصول على جسم رشيق يتطلب مزيجًا من تداريب الكارديو والأوعية الدموية جنبا إلى جنب مع رفع الأثقال.
“إن المزيج من تدريب الأثقال وتمارين الكارديو يُبقي الجسم في حالة تخمين ويتفاعل مع الضغوط التي يتعرض لها.”
يقول جريفين إن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) فعال بشكل خاص لحرق الدهون واستهداف القناة الهضمية.
ويُشير أيضا إلى عضلات البطن أو السداسية قائلا: “الحصول على عضلات بطن رائعة هو أكثر من مجرد القيام بمجموعة من تمارين البطن.”
يقول أن تدريب البطن يجب أن يُشرك الجسم كله. يوصي بالتدريب الوظيفي لعملائه. “التدريب الأساسي الذي يتضمن حركة الجسم كله أكثر صلة بالحياة اليومية.”
كما يقول: إنه يفضل على وجه التحديد تمارين البيلاتس والجيروتونيك للرجال الذين يرغبون في الحصول على عضلات بطن أكثر تضخما.
إذا لم يكن بإمكانك التمرن في صالة الألعاب الرياضية، فهناك تمارين أخرى يمكن أن تساعد في تقوية وتضخيم عضلات بطنك، ويمكن القيام بالعديد منها في المنزل.
إليك: أفضل وأقوى 30 تمريناََ للبطن على الإطلاق، زيادة القوة والبروز العضلي
يقول مدرب كرة القدم “بريان مارتن“، CSCS: “تمارين بلانك هي وسيلة فعالة لتقوية جميع العضلات في جذعك”.
قام مارتن بتدريب العديد من اللاعبين المحترفين ويقول إن “تمرين البلانك أو اللوح الخشبي يعمل على استهداف عشرات العضلات دفعة واحدة. إنه تمرين أكثر اكتمالًا بكثير من تمارين البطن الأخرى.”
حاليًا، يستخدم مارتن منتجًا يسمى Stealth Core Trainer مع عملائه. خاص بتمرين اللوح الخشبي من أجل تمرين عضلات البطن الصعب.
تضع اللوحة غير المتوازنة جسمك في وضع غير مستقر للوصول إلى الأهداف والتسجيل. لا يقتصر الأمر على قيام نظام اللعبة بإبعاد عقلك عن التمرين فحسب، بل إن الاستقرار المطلوب لكسب نقاط في اللعبة يساعد أيضًا على شد وتقوية جِذعك.
مع أو بدون مدرب التخفي، يمكن لأي شخص بدء برنامج بلانك في المنزل. يقول مارتن: “يمكن عمل الألواح الخشبية لأكثر من يوم في الأسبوع، لأن منطقة الجذع تتعافى بسرعة”. كما يوصي بالبدء بما يصل إلى 30 ثانية للمبتدئين والعمل حتى ثلاث دقائق إلى 5 في اليوم.
للحصول على أفضل النتائج، يقول إنه لا يزال يتعين على الأشخاص ممارسة تمارين لكامل الجسم لمدة 30 دقيقة على الأقل من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع جنبًا إلى جنب مع خطة غذائية متوازنة.
وكإشارة منا يجب اتباع برنامج شامل لفقدان الوزن وتخسيس دهون البطن عند الرجال. الأمر لا يتعلق فقط بالنظام الغذائي أو بالصالة الرياضية.
قد تؤثر الزيادة في محيط الخصر عندك على طول العمر. خُذ الوقت الكافي للتحدث مع طبيبك و ضع خطة تستمر مدى الحياة للأكل الصحي مع ممارسة التمارين الرياضية القوية والحفاظ على لياقتك البدنية مدى الحياة.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
- تعرف كيفية نقص السعرات الحرارية Calorie Deficit، والطرق الصحية لذلك؟
- أهم فوائد إنقاص الوزن | ستجعلك قادرا على الاستمرار نحو تحقيق أهدافك
- كيفية فقدان الوزن بعد سن 50 عاما | معلومات لن تجدها في مكان آخر
- كيفية التخلص من دهون الجسم النحيف | معلومات ونصائح مهمة جدا
- تعرف على أفضل تطبيقات إنقاص الوزن على الاطلاق لسنة
- الجدول الغذائي القاسي لإنقاص 10 كيلو جرام بسرعة
- كيف أقوم بإنقاص الوزن في أسبوع؟ إليك الجواب
- كيفية حساب نسبة الدهون بالفرجار Skinfold
