هناك الكثير من الأسباب التي قد تدفعك لـ الجري في الصباح. إنه روتين جيد يمنحك طاقة إيجابية ويُقدم العديد من الفوائد الصحية لجسمك.
فهو لا يمنحك دفعة كبيرة من الطاقة فحسب، بل يجعلك تشعر كما لو كنت قد أنجزت شيئًا ما حتى قبل بدء اليوم.
قد تجد أيضًا أن الجري في الصباح يتناسب بشكل أفضل مع جدولك اليومي، خاصة إذا كنت تتدرب للمشاركة في مسابقة خاصة بالجري.
هذا لا يعني أن اكتساب هذه العادة أمر سهل، خاصة إذا لم تكن شخصًا يستيقظ باكرا. ولكن هناك طرقًا تسهل عليك الروتين وبطرق قد تستمتع بها أيضًا.
إذا كنت (ي) مهتم بالتدريب والمتابعة أون لاين تواصل (ي) معي عبر منصة “أنستاقرام” أقوم بتوفير برامج غذائية وتدريبية مناسبة لطبيعة جسمك، عملك، مصروفك… مع متابعة يومية أُشرف عليها شخصيا حتى تحقيق الأهداف المرجوة.
ذات صلة: أفضل 10 تمارين الإطالة بعد الجري
الجري في الصباح
إذا كان هدفك هو الجري في الصباح، فقد ترغب أولاً في التأكد من أن لديك عادات نوم جيدة. وإلا فقد تكون متعبًا جدًا بحيث لا يمكنك الإستمرار.
هناك طريقة أخرى لضمان الجري في الصباح وهي النوم بملابس الجري أو ترتيب ملابسك وأحذيتك مسبقًا.
يمكنك أيضًا محاولة وضع المنبه بعيدًا عن متناول يدك، وتحفيز نفسك، وتغيير مسارك، والحصول على صديق يساعدك على تحفيزك. إن تناول الطعام وشرب الماء بشكل جيد وكذلك ارتداء الملابس المناسبة، بما في ذلك الملابس العاكسة عندما يكون الظلام، يمكن أن يساعد في تعزيز تجربة الجري في الصباح.
إليك أدناه بعض النصائح القوية التي ستساعدك على الجري في الصباح، مع تحفيزك على الحفاظ على هذه العادة الجيدة.
1. نم باكرا مع الحصول على نوم ذو جودة عالية!
يبدأ بناء عادة الجري في الصباح بنوم جيد أثناء الليل. قد يكون ذلك صعبًا إذا كنت معتادًا على مشاهدة التلفاز في وقت متأخر من الليل أو تستخدمه ليساعدك على النوم.
لبدء الرحلة، احصل على نوم كافي وجيد. هذا هو المصطلح المستخدم لوصف الممارسات التي تضمن أنماط نوم صحية بشكل أفضل.
- لا تأخذ قيلولة في منتصف النهار.
- قم بإعداد غرفة نوم هادئة ومريحة.
- خطط للذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة.
- تجنب الكافيين أو الكحول قبل ثلاث ساعات من موعد النوم.
- التوقف عن مشاهدة التلفاز أو القراءة أو الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من موعد النوم.
- اتبع روتينًا ليليًا لمساعدتك على الاسترخاء، مثل أخذ حمام دافئ أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
على الرغم من أن هذا قد يبدو غير طبيعي في البداية، إلا أن الإلتزام والممارسة ستجعل النتائج رائعة وقوية.
إليك: ما هي آلام الغرز الجانبية وكيفية تجنبها أثناء الجري؟
2. ضع ملابسك بجانبك قبل النوم
إذا لم تعجبك فكرة النوم بملابسك الرياضية، يمكنك وضعها بجوار السرير حتى تكون مستعدًا ـ الجري في الصباح.
نصيحة أخرى هي ارتداء قبعة الجري، حتى لو كنت لا ترتديها عادةً. هذا يوفر عليك الكثير من الوقت في محاولة تسريح شعرك الصباحي.
3. ضع المنبه الخاص بك بعيدًا عن متناول اليد
عندما يرن المنبه في الصباح الباكر، فمن المعروف أنك ستضغط على زر الإيقاف للحصول على بضع دقائق إضافية من النوم. ولكن قبل أن تدرك ذلك، سوف تمر من 30 إلى 40 دقيقة ولن تجد فجأة وقتًا للجري.
إذا كنت تواجه صعوبة في النهوض، ضع المنبه في جميع أنحاء الغرفة بحيث يتعين عليك النهوض من السرير لإيقافه. أو الأفضل من ذلك، ضعه في الحمام فوق ملابسك الرياضية. كلما زادت الخطوات التي تضعها بينك وبين السرير، قلت احتمالية العودة إلى النوم.
4. (الجري في الصباح) خطط (وغير بانتظام) مسارك
إذا لم تكن قد اكتسبت روح الصباح بشكل كامل بعد، فإن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو ممارسة نفس الدورة صباحًا بعد صباح.
قد يؤدي القيام بذلك إلى زيادة الملل الذي تشعر به بالفعل. لخلط الأمور، خطط للجري الصباحي في الليلة السابقة، وحدد المسافة والمدة التي ستقطعها.
يمكنك رسم خريطة للطريق مسبقًا باستخدام خرائط Google، والعثور على معالم جديدة لزيارتها أو تلال يجب التغلب عليها.
هناك أيضًا تطبيقات رسم خرائط يمكنك تنزيلها على هاتفك والتي توفر تفاصيل طبوغرافية للمسار المخطط له. كلما حافظت على نضارة الأشياء، أصبحت العادة الصباحية أكثر متعة.
إليك: كيفية التنفس أثناء الجري | معلومات مهمة جدا، تعرف عليها الآن!
5. ابحث عن صديق يساعدك على البقاء نشيطا
إذا كنت تدير عادةً بمفردك، فمن الأفضل تعيين صديق أو أحد أفراد العائلة ليساعدك في الحفاظ على عادتك، إذا كنت تستمتع بالجري في مجموعات، فيمكنك العثور على مجموعة جري أو حتى بدء تشغيلها من خلال Meetup أو Facebook.
ومع ذلك، عند اختيار شريك، تأكد من العثور على شخص يتمتع بمستوى لياقة مماثل. إذا لم تكن أنت وشريكك متطابقين، فقد يكون الأمر محرجًا للشريك الأبطأ ومحبطًا للشريك الأسرع.
6. تناول وجبة خفيفة قبل الجري
ليس من الجيد أبدًا الجري على معدة فارغة. بعد ليلة طويلة من النوم، تكون في حالة صيام وليس لديك سوى القليل من الطاقة التي يمكن الاعتماد عليها. إذا خرجت من الباب دون أن تأكل أي شيء، فقد تشعر بالعياء والغثيان.
والأسوأ من ذلك، أنك قد تقنع نفسك بأنك “لست مستعدًا لـ الجري في الصباح”، في حين أنك في الواقع لم توفر لجسمك ما يحتاجه من الأكل.
خذ لحظة لتناول بعض الأطعمة السريعة مثل: الموز، تمر، أو شريحة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني. من خلال تناول الأطعمة الصحيحة، لن تخاطر بالإفراط في تناول الطعام والشعور بالمرض.
إليك: فوائد تدريب القوة للعدائين | معلومات مهمة إذا كنت تمارس رياضة الجري
7. اشرب الماء جيدا
بعد 7 إلى 8 ساعات من النوم، سيكون جسمك على مشارف الجفاف جزئيًا. يعد الجري دون تجديد السوائل خطأً كبيرًا.
على الرغم من أنك بالتأكيد لا تريد أن يتدفق الماء في معدتك، فإن تناول 6 إلى 8 أكواب لن يسبب لك عادةً أي إزعاج إذا أعطيته بضع دقائق حتى يستقر.
يمكنك أيضًا إحضار مشروب رياضي غني بالإلكتروليتات معك لاحتساءه على طول الطريق. القاعدة العامة هي شرب 3 إلى 6 أونصات سائلة لكل ميل تجريه.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook,TikTok للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
