مراجعة مكمل جارسينيا كامبوجيا لانقاص الوزن: الفوائد والآثار الجانبية (تحديث) 2022

كانت فاكهة جارسينيا كامبوجيا Garcinia cambogia تحظى باهتمام العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن طرق طبيعية لفقدان الوزن.

الثمرة الصغيرة، التي تشبه التهجين بين اليقطين والطماطم، موطنها الهند وجنوب شرق آسيا ويتم تصديرها في جميع أنحاء العالم.

أفضل العادات الصباحية لانقاص الوزن، جربها وستلاحظ الفرق!

ما هي جارسينيا كامبوجيا؟

يمكن أن يساعد اكتشاف ماهية جارسينيا كامبوجيا وكيف تعمل على فهم ما إذا كانت تساعد في فقدان الوزن بطريقة صحيحة وما إذا كان المكمل سيعمل أيضا على ذلك.

من المهم أيضًا أن ندرك أن هناك بعض المخاطر والتفاعلات التي يجب أن تكون على علم بها عند استخدام جَارسينيا كامبوجيا.

تحتوي الجارسينيا كامبوجْيا على مكون يسمى حمض الهيدروكسي سيتريك (HCA)، والذي تم استخدامه للمساعدة في إنقاص الوزن. يتوفر مستخلص HCA في شكل مسحوق أو حبوب ويمكن شراؤه عبر الإنترنت أو في المتاجر الصحية.

فقدان الوزن

يتم تسويق لمكمل جارسينيا كامبوجيا في المقام الأول كطريقة لفقدان الوزن بشكل طبيعي مع القليل من الجهد الإضافي أو بدونه. تزعم بعض الشركات أن المكمل يمكن أن يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن دون ممارسة التمارين أو اتباع نظام غذائي إضافي.

صحيح أن HCA الموجود في الجارسينيا يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون. أظهرت مراجعة واحدة نُشرت في الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة أن مكمل جَارسينيا كامبوجيا زاد من فقدان الوزن في كثير من الحالات. لكن النتائج تختلف بشكل كبير.

أنتجت بعض الدراسات التي تستخدم HCA نتائج مذهلة في إنقاص الوزن، بينما أظهرت دراسات أخرى أن المكمل له تأثير ضئيل أو معدوم.

لاحظ الباحثون أن غالبية الدراسات التي أجريت على جارسينيا أو HCA استخدمت نماذج حيوانية. وجد البحث الصغير الذي تم إجراؤه على البشر أن تأثيرات الفاكهة منتشرة على نطاق واسع بحيث لا يمكن وصفها بأنها مفيدة. قد تعمل، وقد لا تعمل.

جمعت مراجعة نشرت في مجلة السمنة نتائج تسع دراسات مختلفة تستخدم غاركينيا لفقدان الوزن عند البشر. أكدت النتائج نتائج مختلطة للمكمل، مع بعض الدراسات التي أعطت نتائج مهمة والبعض الآخر أظهر اختلافًا بسيطًا.

كان متوسط ​​انخفاض وزن الجسم طفيفًا، حيث أجريت الدراسات لفترات قصيرة فقط. أشارت دراسة نُشرت في Critical Reviews in Food Science and Nutrition إلى مدى قصر معظم الدراسات حول جارسينيا كامبوجيا.

كيفية تخفيف الوزن الزائد والحفاظ عليه على المدى الطويل

هل النظام الغذائي مهم؟

نظر الباحثون في كيفية تأثير النظام الغذائي للشخص على المكمل، مشيرين إلى أنه لم يكن فعالًا في الأشخاص الذين كانت وجباتهم الغذائية منخفضة الدهون و عالية الكربوهيدرات.

وجدت دراسة أخرى، أن تناول مستخلص جارسينيا كامبوجيا مع نظام غذائي غني بالدهون قلل من زيادة الوزن.

ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف قد يقلل أيضًا من كفاءة عمل HCA في الجسم. يشير هذا البحث إلى أن جارسينيا و HCA يعتمدان على نظام غذائي مناسب ليكون فعالًا، وهو عكس الطريقة التي يتم بها تسويقها من قبل الشركات المصنعة.

النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، هل يساعد في انقاص الوزن؟

الحد من الشهية وجعل الجسم يشعر بالشبع

هناك ادعاء آخر هو أن استخدام جارسينيا كامبوجيا أو HCA يمكن أن يساعد الجسم على الشعور بالشبع طوال اليوم. وجدت المراجعات نتائج إيجابية في الدراسات التي أجريت على الحيوانات، لكن لم تجد أي دراسات بشرية نتائج مماثلة.

لا يعني عدم وجود دراسات على البشر لإثبات هذه الادعاءات أن الجارسينيا لا تعمل. يؤكد بعض الأشخاص الذين استخدموا المكمل أنه يساعدهم على الشعور بالشبع طوال اليوم ويزيد من فقدان الوزن.

الأداء الرياضي

يتم تسويق جارسينيا كامبوجْيا أيضًا كمكمل يعزز القدرة الرياضية. وجد الباحثون أن كلا من النماذج الحيوانية والبشرية قدمت بعض الأدلة على هذا الادعاء.

قد يؤدي استخدام الجارسينيا إلى زيادة مستويات التحمل أثناء التمرين ومنع الشعور بالإرهاق بسرعة كبيرة. ومع ذلك، يجب إجراء دراسات عديدية لدعم هذه الادعاءات.

فوائد أخرى

دعمت الدراسات القديمة الادعاءات القائلة بأن جارسينيا كامبوجيا قد تكون مفيدة لخفض الكوليسترول. مرة أخرى، لم يتم إثبات هذه الادعاءات، ونتائج الدراسات غير متسقة. على هذا النحو، لا ينصح باستخدام الجارسينيا لخفض الكوليسترول.

قد تكون جارسينيا كامبوجيا قادرة على خفض مستويات السكر في الدم لدى بعض الأشخاص. لا ينصح الأطباء مرضى السكري بتناول مكملات جارسينيا كامبوجيا، لأنها قد تؤثر على أدويتهم، ويؤدي ذلك إلى انخفاض نسبة السكر في الدم إلى مستويات منخفضة بشكل خطير.

مخاطر استخدام جارسينيا كامبوجيا

تعتبر جارسينيا كامبوجيا آمنة للأكل، على الرغم من وجود بعض المخاطر والاعتبارات التي يجب وضعها في الاعتبار قبل استخدام الفاكهة أو مستخلصها كمكمل غذائي.

الفاعلية

لا تنظم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) المكملات، مثل جارسينيا كامبوجيا، بنفس طريقة الأدوية الصيدلانية، التي يجب أن تلبي معايير السلامة الصارمة. نتيجة لذلك، يحتاج مصنعو المكملات العشبية فقط إلى جعل منتجاتهم آمنة للأكل وتقديم ملصقات واضحة.

من الصعب تحديد مدى فعالية مكمل جارسينيا كامبوجيا أو HCA لأن المكمل يمكن أن يختلف في الفاعلية من علامة تجارية إلى أخرى. قد تقوم بعض الشركات المصنعة أيضًا بتضمين مكونات أخرى أو حشو أخرى في مزيج، مما يجعل تحديد الجرعة المناسبة أكثر صعوبة.

تعرف على 6 من أفضل ريجيمات انقاص الوزن

الآثار الجانبية

يجب على أي شخص يختار تناول مكمل جارسينيا كامبوجيا أن يكون على دراية بالآثار الجانبية المحتملة.

قد تشمل الآثار الجانبية ما يلي:

• صداع الراس

• الغثيان

• الطفح الجلدي

• أعراض نزلات البرد

• اضطرابات في الجهاز الهضمي

• انخفاض نسبة السكر في الدم

تم أيضًا ربط بعض المنتجات التي تحتوي على جارسينيا كامبوجْيا بتلف الكبد. ومع ذلك، هناك أدلة متضاربة حول ما إذا كان جارسينيا كامبوجيا قد تسبب في تلف الكبد الذي لوحظ أم لا.

كقاعدة عامة، قبل تناول أي مكمل غذائي، تحدث إلى الطبيب أولاً.

التفاعلات

قد يتفاعل مكمل جارسينيا كامبوجيا مع بعض الأدوية. تظهر بعض الأبحاث أن المكمل يخفض نسبة السكر في الدم، لذلك قد يؤثر على مرضى السكري. من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي دواء أو مكمل جديد.

قد يرغب أي شخص يعاني من تلف سابق في الكبد أو الكلى في تجنب غاركينيا. أيضًا، لم يتم إجراء دراسات كافية لتحديد ما إذا كان جاركسينيا آمنة للنساء الحوامل أو المرضعات. على هذا النحو، يجب على هؤلاء النساء تجنبه.

الكمية الموصى بها

لا توجد جرعة قياسية عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية. قامت مراجعة حديثة نُشرت في الطب التكميلي والبديل المبني على الأدلة بتجميع البحث عن سمية مكمل جارسينيا على مستويات مختلفة.

وخلصوا إلى أنه لا يوجد بحث أظهر آثارًا سلبية مباشرة بمستويات تصل إلى 2800 ملليغرام يوميًا. تختلف أفضل جرعة يجب تناولها بشكل كبير من شخص لآخر، ويجب على الأشخاص دائمًااستشارة الطبيب قبل تناول المكمل.

الخلاصة

تم استخدام جارسينيا كامبوجيا  لعدة قرون. الفاكهة آمنة للأكل، وقد ساعدت المكملات الكثير من الناس على إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن الأدلة السريرية على فعاليتها مختلطة في هذه المرحلة. إذا كان الشخص يفكر في تناول جارسينيا كامبوجيا كمكمل غذائي، فيجب عليه البحث عنه جيدًا واستشارة مع الطبيب قبل تناوله.

غالبًا ما تبيع الحبوب المعجزة لفقدان الوزن مستقبلًا غير موجود. لا يزال الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أفضل الطرق لتحسين وزن الجسم.

قد تساعد المكملات في هذه الجهود، لكن لا شيء سيحل محل هذه العناصر الأساسية المهمة في أسلوب حياة صحي.

إقرأ المزيد:

أقوى مكملات حرق الدهون لتخسيس الوزن 2020

أقوى مكملات حرق الدهون في الإمارات العربية المتحدة

حقائق مثيرة يجب أن تعرفها قبل شراء مكملات BCAA مع مراجعة شاملة لهذا المكمل

حبوب ليبو زين Lipozene: تخسيس وحرق دهون الجسم، الفوائد والآثار الجانبية