التخسيس

12 نصيحة مجربة وفعالة لفقدان الوزن بسهولة دون تجويع نفسك | جربها ولاحظ الفرق!

فيما يلي بعض النصائح المهمة والأساسية لفقدان الوزن بسهولة وبطريقة صحية، لابد أنك متحمس للتعرف عليها؟

في الحقيقة هذه النصائح ستساعدك على أن تكون أكثر نشاطًا، كما ستجعلك تتغلب على دوافع كَسْرِ نظامك الغذائي، والشعور بالشَّبَع لمُدة أطول، مع تجنب الإفراط في تناول الطعام، والحفاظ على دافعك وحماسك والالتزام بهدف فقدان الوزن.

هذه الخطوات سَتتيح لك فقدان الوزن بسهولة وبشكل دائم، كما يمكن أن تجعل من عملية إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه أقل صعوبة.

فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.

ذات صلة: ما هو الوزن الصحي لجسمي وكيف أقوم بحسابه؟ استراتيجيات سهلة جدا ودقيقة

أهم النصائح العملية لفقدان الوزن بسهولة!

1. حافظ على نشاطك اليومي

بالإضافة إلى التمارين الرياضية، هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها زيادة مستوى نشاطك اليومي وبالتالي زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم. يمكن أن تكون بعض هذه الطرق ممتعة حقًا. على سبيل المثال، يمكنك:

  • الذهاب في نزهة كل ليلة مع الاستماع إلى كتاب صوتي (شخصيا أقوم بهذه الطريقة وهي فعالة جدا)
  • مارس الرياضات التي تحبها، مثل التنس أو كرة السلة أو كرة القدم..
  • تجول في المنتزهات أو المحميات الطبيعية بمفردك أو مع صديق
  • ابدأ فنون الدفاع عن النفس أو اليوجا
  • مارس هواية جسدية، مثل الرقص
  • انضم لنادي السباحة

تشمل الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها زيادة مستوى نشاطك وفقدان الوزن بسهولة ما يلي:

  • استخدام دراجة التمرين الثابتة أثناء مشاهدة التلفزيون (إذا توفرت لك)
  • اعمل وأنت واقف على قدميك عن طريق وضع منصة على مكتبك
  • انزل من الحافلة أو القطار مبكرًا وتمشى بقية الطريق
  • اذهب في نزهة سريعة خلال فترات استراحة الغداء
  • اجلس على كرة ثابتة بدلًا من كرسي في العمل
  • توقف عن أخذ السيارة أينما ذهبت
  • استخدِم السلالم بدلا من المصعد

إليك: 8 نصائح علمية لتخسيس دهون البطن والحصول على نتائج خرافية

2. تناول الكثير من البروتين والألياف لفقدان الوزن بسهولة

تناول الكثير من البروتين والألياف لفقدان الوزن بسهولة
تناول الكثير من البروتين والألياف لفقدان الوزن بسهولة

مقارنة بالدهون الصحية والكربوهيدرات، فإن البروتين يبقيك مُمتلئًا لفترة أطول، سَتحس بالشبع، مما يقلل من فرصك في الاستسلام للأكل وكسر نظامك الغذائي.

سَتُساعدك الألياف أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول. لذلك، تأكد دائما من الحصول على البروتين والألياف في كل وجبة. بالنسبة للدهون والكربوهيدرات، فإن الدهون تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول على خلاف الكربوهيدرات.

3. ضع هدف انقاص الوزن على ورقة

إحدى الطرق الفعالة لفقدان الوزن بسهولة وبطريقة عملية وتقليل فرص الخروج على النظام الغذائي الذي تتبعه هي كتابته.

قم بكتابة هدفك التوقيع عليه مع إرفاقه بتاريخ محدد ثم قم بلصقه في الثلاجة. والأفضل من ذلك، اطلب من أحد أفراد أسرتك التوقيع عليه أيضًا.

كلما شعرت بالحاجة إلى الخروج عن نظامك الغذائي، سترى “العقد” الموقع والمؤرخ على ثلاجتك، الأمر الذي سيجعل كسر نظامك الغذائي أكثر صعوبة.

4. اشغل نفسك دائماََ

كلما كان لديك رغبة قوية في كسر نظامك الغذائي وعدم الالتزام به، ابحث عن شيء ما تشغل عقلك به لبضع دقائق.

على سبيل المثال، قم بالاستحمام أو اتصل بصديقك أو العب لعبة فيديو. في معظم الحالات، مجرد إبعاد عقلك عن الطعام لبضع لحظات فقط يمكن أن يحُد من رغباتك، وبعد ذلك سيكون لديك المزيد من التحكم على نفسك.

5. لا تستسلم إذا أخطأت

إذا خرجت عن نظامك الغذائي في بعض المناسبات، وفي الغالب سَتفعل ذلك لا تفقد الحماس ولا تستسلم أبدا.

في الحقيقة عدم الإلتزام بالبرنامج الغذائي في المناسبات أمر طبيعي جدا ولا يعني نهاية مهمة فقدان الوزن. بالعكس اقبل الخلل واستمر في هدفك.

لا تدع ذلك يفسد كل الأيام الناجحة التي التزمت فيها بنظامك الغذائي. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك تعويض هذا الخلل عن طريق تناول كميات طعام أقل في وجباتك المقبلة.

إليك: كيفية فقدان الوزن بسهولة بعد سن 50 عاما | معلومات لن تجدها في مكان آخر

6. استخدم أطباق أصغر حجما للطعام

استخدم أطباق أصغر حجما للطعام
استخدم أطباق أصغر حجما للطعام

كلما كان الطبق أكبر، زاد حجم الحصة، وهذه المسألة بينتها الدراسات والأبحاث. يمكن أن يؤدي استخدام أطباق وأكواب أصغر حجمًا إلى تقليل حجم حصتك بشكل كبير، وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

7. قلل من تنوع الأطباق أثناء وجبات الطعام

إذا قمت بطهي مجموعة من الأنواع المختلفة لوجبة ما، فمن المحتمل أن تحصل على القليل من كل منها.

لذلك، قلل من تنوع الأطعمة عند الطهي. على سبيل المثال، لا تحتاج إلى البطاطس المسلوقة والبطاطس المحمصة، يكفي طبخ البطاطا الحلوة بطريقة واحدة فقط.

إليك: طرق عجيبة لحرق السعرات الحرارية من منزلك بدون رياضة

8. تناول الطعام ببطء

أثناء تناول الطعام، يستغرق الأمر من 15 إلى 20 دقيقة حتى تُخبر معدتُك عقلَك أنك ممتلئ، مما يجعل من السهل تناول وجبة دسمة إذا كنت تأكل بسرعة. إذا أبطأت في تناول الطعام، فسَتجد نفسك تشعر بالشبع قبل أن تأكل الكثير من الطعام كما تفعل عادةً.

9. امضغ العلكة للمساعدة في فقدان الوزن بسهولة

جرب مضغ علكة خالية من السكر إذا كنت لا تزال جائعًا بعد تناول الوجبة، أو إذا شعرت بالجوع قبل وقت تناول وجبتك.

يساعد مضغ العلكة الكثير من الناس على التوقف عن الإفراط في الأكل أو التعامل مع الرغبة الشديدة في الأكل. 

لاحظ، مع ذلك، أن الكثير من العلكة يمكن أن يكون له آثار سلبية على أسنانك وعلى اللثة ومجموعة من الأضرار الأخرى، لذلك لا تبالغ في ذلك.

10. تناول وجبة غش مرة كل أسبوعين لفقدان الوزن بسهولة

10. تناول وجبة غش مرة كل أسبوعين لفقدان الوزن بسهولة
10. تناول وجبة غش مرة كل أسبوعين لفقدان الوزن بسهولة

إذا التزمت بنظامك الغذائي لمدة أسبوعين، كافئ نفسك بوجبة غش في نهاية الأسبوع. لن تؤثر وجبة الغش على تقدمك. بالعكس سَتساعدك على البقاء متحفزًا وملتزمًا بهدفك المتمثل في انقاص الوزن. (لكن لا تفرط في تناول السعرات الحرارية كأن تجعل من وجبة الغش يوما كاملا للغش)

11. انضم الى منتديات ومجموعات فقدان الوزن

يحاول العديد من الأشخاص إنقاص الوزن في أي لحظة. كما أنهم يمرون جميعًا بنفس العملية الصعبة التي تمر بها.

قد تجد عدة آلاف منهم في المنتديات عبر الإنترنت ومجموعات التواصل الإجتماعي في فيسبوك أو واتس اب، حيث يدعمون ويوجهون ويحفزون بعضهم البعض.

يمكنك الانضمام إلى عدد قليل من منتديات أو مجموعات فقدان الوزن وتكوين صداقات. شارك أهدافك وإنجازاتك ورحلتك. رحلة فقدان الوزن سَتكون أسهل مع الأصدقاء.

إليك: 12 طريقة سهلة جدا لحرق 100 سعرة حرارية في اليوم (الطريقة السادسة ستُذهلك!)

12. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي

استخدم وسائل التواصل الاجتماعي لمساعدتك في إنقاص الوزن وإبقائك متحمساََ، يمكنك الإنضمام انضم إلى مجموعات انقاص الوزن وحضور اجتماعات فقدان الوزن لتكوين صداقات ومشاركة رحلتك وتلقي المزيد من التشجيع.

ابدأ مدونة لفقدان الوزن وقم بتوثيق رحلتك في  فقدان الوزن بسهولة. هذا قد يحفز الزائرين لمدونتك، وسَيعطي القارئين دافعًا مشجعًا.

يمكنك أيضا صنع فيديوهات توثق رحلة في إنقاص الوزن وتنزيلها على اليوتيوب. كما هو الحال مع المدونة، سيمنح هذا العمل مشاهديك الدافع والاستمرارية لتحقيق أهدافهم.

اشترك في قنوات يوتيوب للآخرين الذين يوثقون رحلة إنقاص الوزن الخاصة بهم، وتعلم منهم من خلال قصص نجاحهم.

يمكنك أيضًا كسب المال من مقاطع الفيديو أو من المدونة الخاصة بك، وكل هذا يصب في صالحك ويمنحك دافعا أكبر للاستمرار في تقديم الأفضل.

إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.

يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.

فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.

اقرأ المزيد:

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock