فوائد الواي بروتين لبناء العضلات، أنواعه وأوقات شربه!

الواي بروتين هو أحد المكملات الغذائية الأكثر شهرة واستخدامًا بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام. 

يتميز الواي بروتين بكونه مصدرًا غنيًا بالبروتين عالي الجودة والذي يسهم بشكل كبير في بناء العضلات وتعزيز الأداء الرياضي. في هذا المقال، سأقدم لك أبرز فوائد الـواي بروتين لبناء العضلات.

إذا كنت (ي) مهتم بالتدريب والمتابعة أون لاين تواصل (ي) معي عبر منصة “أنستاقرام” أقوم بتوفير برامج غذائية وتدريبية مناسبة لطبيعة جسمك، عملك، مصروفك… مع متابعة يومية أُشرف عليها شخصيا حتى تحقيق الأهداف المرجوة.

ذات صلة: المكملات الغذائية | افضل مكملات الرياضة على الإطلاق

1. الواي بروتين يعزز نمو العضلات

البروتين هو المكون الأساسي للعضلات، يعتبر أيضا الواي بروتين مصدرًا ممتازًا للأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء الأنسجة العضلية.

الأحماض الأمينية الأساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها، وبالتالي يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أو المكملات. يعتبر الواي بروتين مصدرًا غنيًا بهذه الأحماض، مما يجعله فعالًا في تعزيز نمو العضلات.

2. تحسين عملية الاستشفاء العضلي

بعد التمرين، تكون العضلات بحاجة إلى الاستشفاء والإصلاح. يحتوي الواي بروتين على الأحماض الأمينية التي تساعد في تسريع عملية الاستشفاء وتقليل الألم العضلي الناتج عن التمارين المكثفة. تناول الواي بروتين بعد التمرين يمكن أن يساعد في تقليل تلف العضلات وزيادة معدل الاستشفاء.

3. الواي بروتين يزيد من كتلة العضلات الصافية

الواي بروتين يساعد في زيادة الكتلة العضلية الصافية دون زيادة الدهون. حيث أن تناول البروتين يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وفي نفس الوقت يمكن أن يساعد في تقليل الدهون عند اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

إليك: عملية البناء العضلي، كيف تتم في جسمك؟ 

4. تعزيز الأداء الرياضي

استهلاك كمية كافية من البروتين يمكن أن يعزز الأداء الرياضي من خلال زيادة القوة والتحمل. 

البروتين يساعد في إنتاج الطاقة اللازمة للتمارين الرياضية ويسهم في الحفاظ على صحة الأنسجة العضلية. بالتالي، يمكن للرياضيين الذين يتناولون الواي بروتين بشكل منتظم أن يلاحظوا تحسينات في أدائهم الرياضي.

5. دعم الجهاز المناعي

البروتين يلعب دورًا هامًا في دعم النظام المناعي. الأحماض الأمينية الموجودة في الواي بروتين تساهم في إنتاج الأجسام المضادة والخلايا المناعية التي تساعد في محاربة الالتهابات والأمراض. بالتالي، يمكن أن يساعد الواي بروتين في الحفاظ على صحة الرياضيين والحد من احتمالات الإصابة بالأمراض.

6. سهولة وسرعة الامتصاص

أحد أهم مميزات الواي بروتين هو سهولة وسرعة امتصاصه من قبل الجسم. بعد التمرين، يحتاج الجسم إلى مصدر سريع للبروتين لبدء عملية الاستشفاء العضلي. الواي بروتين يمكن أن يُمتص بسرعة أكبر مقارنة بأنواع البروتين الأخرى، مما يجعله الخيار الأمثل للرياضيين بعد التمرين.

أنواع الواي بروتين والفروقات بينها!

هناك عدة أنواع من الواي بروتين المتوفرة في الأسواق، كل نوع له خصائصه وفوائده الخاصة. فيما يلي أبرز أنواع الواي بروتين:

1. الواي بروتين المركز (Whey Protein Concentrate)

• محتوى البروتين: يتراوح بين 70% إلى 80% بروتين.
• الدهون والكربوهيدرات: يحتوي على كمية قليلة من الدهون والكربوهيدرات.
• اللاكتوز: يحتوي على نسبة من اللاكتوز، قد تكون مشكلة للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.
• الفوائد: يعتبر اقتصاديًا وفعالًا لتعزيز نمو العضلات، مناسب لمعظم الأشخاص.

2. الواي بروتين المعزول (Whey Protein Isolate)

• محتوى البروتين: يصل إلى 90% أو أكثر بروتين.
• الدهون والكربوهيدرات: يحتوي على كمية قليلة جدًا من الدهون والكربوهيدرات.
• اللاكتوز: يحتوي على نسبة ضئيلة جدًا من اللاكتوز، مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.
• الفوائد: يمتاز بسرعة الامتصاص والنقاء العالي، مثالي للرياضيين الذين يحتاجون إلى بروتين عالي الجودة بسرعة.

3. الواي بروتين المتحلل (Whey Protein Hydrolysate)

• عملية الهضم: يتم تكسير البروتين إلى جزيئات أصغر عبر عملية التحليل المائي، مما يجعله أسهل هضمًا وامتصاصًا.
• اللاكتوز: يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من اللاكتوز.
• الفوائد: مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية، يمتاز بسرعة الامتصاص الكبيرة، يساهم في تسريع عملية الاستشفاء العضلي.

4. الواي بروتين المزيج (Blended Whey Protein)

• المكونات: يحتوي على مزيج من الواي بروتين المركز والمعزول وأحيانًا المتحلل.
• الفوائد: يوفر توازنًا بين السعر والنوعية، يمزج بين سرعة الامتصاص ومدة الشبع.

كيفية اختيار النوع المناسب

• الواي بروتين المركز: مناسب للأشخاص الذين يبحثون عن مكمل بروتين اقتصادي ويستهلكون كمية كبيرة من البروتين يوميًا.
• الواي بروتين المعزول: مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز أو يبحثون عن مكمل بروتين عالي النقاء وقليل الدهون والكربوهيدرات.
• الواي بروتين المتحلل: مثالي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية أو يحتاجون إلى بروتين سريع الامتصاص بعد التمرين.
• الواي بروتين المزيج: خيار جيد للأشخاص الذين يرغبون في تحقيق توازن بين السعر والجودة.

أوقات شرب الواي بروتين 

تناول البروتين في الأوقات المناسبة يمكن أن يعزز بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي. هنا بعض الأوقات المثالية لتناول البروتين لتحقيق أقصى استفادة:

1. قبل التمرين

• الوقت المناسب: 30 إلى 60 دقيقة قبل التمرين.
• الفوائد: يوفر الطاقة اللازمة للتمرين ويساعد في منع تحلل العضلات أثناء النشاط البدني.
• مثال: تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين مثل الواي بروتين مع الكربوهيدرات (مثل الفواكه أو الشوفان).

2. بعد التمرين

• الوقت المناسب: خلال 30 إلى 60 دقيقة بعد التمرين.
• الفوائد: يُعد هذا الوقت “نافذة الابتنائية”، حيث يكون الجسم في حالة مثلى لاستيعاب العناصر الغذائية لإصلاح الأنسجة العضلية وبناء عضلات جديدة.
• مثال: تناول مشروب الواي بروتين مع الماء أو الحليب، أو وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات (مثل صدور الدجاج مع الأرز أو السمك مع البطاطس).

3. وجبة الإفطار

• الفوائد: يساعد تناول البروتين في الصباح على بدء عملية بناء العضلات بعد فترة الصيام الليلي ويزود الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم.
• مثال: تناول البيض، الزبادي اليوناني، أو مشروب الواي بروتين مع الفاكهة.

4. قبل النوم

• الفوائد: تناول بروتين بطيء الهضم مثل الكازين قبل النوم يمكن أن يساعد في توفير الأحماض الأمينية للجسم طوال الليل، مما يعزز الاستشفاء العضلي والنمو.
• مثال: تناول الجبن القريش أو مشروب الكازين.

5. بين الوجبات

• الفوائد: يساعد في الحفاظ على مستوى ثابت من البروتين في الجسم طوال اليوم، مما يدعم عملية بناء العضلات.
• مثال: تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين مثل المكسرات، التونة، أو مكملات البروتين.

الخلاصة

في الختام، يمكن القول إن الواي بروتين يعد أحد أفضل المكملات الغذائية التي يمكن أن يستخدمها الرياضيون ولاعبو كمال الأجسام لتعزيز بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي.

مع ذلك، يجب تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن وبالتنسيق مع ممارسة التمارين الرياضية للحصول على أفضل النتائج. كما يُنصح باستشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي لضمان ملاءمته للاحتياجات الفردية.

إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.

يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook,TikTok للإستفسار والمتابعة أون لاين.

اقرأ المزيد:

• مكمل الواي بروتين لكبار السن: هل حقا يزيد الكتلة العضلية؟
• 10 من فوائد الواي بروتين تساعد في فقدان الدهون بسرعة
• الفرق بين الواي بروتين والكازين
• الواي بروتين: فوائده وأضراره