تكوين الجسم هو نسبة الكتلة الدهنية وغير الدهنية في جسمك. لحساب نسبة الدهون في الجسم ستحتاج إلى اتباع بعض الخطوات الأساسية.
تكوين الجسم الصحي هو الذي يتضمن نسبة أقل من الدهون في الجسم ونسبة أعلى من الكتلة غير الدهنية، والتي تشمل العضلات والعظام والأعضاء.
يمكن أن تساعدك معرفة نسبة الدهون في الجسم على تقييم صحتك ومستوى لياقتك البدنية. في كثير من الأحيان، تقيس نسبة الدهون في الجسم في بداية اتباعك لبرنامج إنقاص الوزن أو اللياقة البدنية ثم تفقده بشكل دوري لمراقبة تقدمك.
إليك: حاسبة السعرات الحرارية
ما هو تكوين الجسم؟
يتكون جسمك من نوعين من الكتلة، دهون الجسم، وكتلة غير دهنية. وإليك بعض الاختلافات الرئيسية بين الاثنين:
دهون الجسم: والتي توجد في أنسجة العضلات أو تحت الجلد (دهون تحت الجلد) أو حول الأعضاء (الدهون الحشوية).
بعض الدهون ضرورية للصحة العامة. تساعد “الدهون الأساسية” في حماية الأعضاء الداخلية، وتخزين الوقود من أجل الطاقة، وتنظيم هرمونات الجسم المهمة. لكن قد يكون لديك أيضًا مخزون زائد من الدهون والدهون غير الأساسية في الجسم.
الكتلة غير الدهنية: وتشمل العظام والماء والعضلات والأعضاء والأنسجة. قد تسمى أيضًا الأنسجة الخالية من الدهون.
الأنسجة غير الدهنية نشطة في التمثيل الغذائي، مما يعني أنها تحرق السعرات الحرارية للحصول على الطاقة، في حين أن الدهون في الجسم لا تفعل ذلك.
نسبة الدهون في الجسم هي مقياس لتكوين الجسم يوضح مقدار الدهون في الجسم. النسبة المئوية لجسمك غير الدهنية هي كتلة خالية من الدهون. هناك نطاقات طبيعية لدهون الجسم، والتي تختلف لدى الرجال والنساء.
لا يؤدي قياس وزن نفسك على ميزان عادي إلى تقييم نسبة الدهون في الجسم. لا يمكن للميزان العادي معرفة مقدار الوزن الإجمالي الذي يتكون من الماء أو الدهون أو العضلات.
لمعرفة ما إذا كانت تركيبة جسمك صحية أم لا، يجب أن تحصل على تقدير لنسبة الدهون في جسمك. يمكنك القيام بذلك عن طريق أخذ قياسات بسيطة وإدخالها في حاسبة نسبة الدهون في الجسم.
تكوين الجسم الصحي
يقدم المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) نطاقات القيم التالية لمختلف السكان.
| الوصف | النساء | الرجال |
| الدهون الأساسية | 10٪ إلى 13٪ | 2٪ إلى 5٪ |
| الرياضيون | 14٪ إلى 20٪ | 6٪ إلى 13٪ |
| اللياقة البدنية | 21٪ إلى 24٪ | 14٪ إلى 17٪ |
| العادي | 25٪ إلى 31٪ | 18٪ إلى 24٪ |
| السمنة | أكثر من 32٪ | أكثر من 25٪ |
يميل الرياضيون إلى انخفاض دهون الجسم، مما قد يكون مفيدًا لأداء الرياضات الأخرى مثل الجري وركوب الدراجات.
لكن وجود نسبة منخفضة جدا من الدهون في الجسم يمثل مشكلة صحية. على سبيل المثال، يزيد الثلاثي الرياضي من مخاطر الإصابة والمشكلات الصحية.
ويشمل اضطرابات الأكل وانقطاع الطمث وانخفاض كتلة العظام مع زيادة خطر الإصابة بكسور الإجهاد وهشاشة العظام.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فلديك كمية زائدة من الدهون في الجسم ونسبة عالية من الدهون في الجسم.
إذا كانت نسبة الدهون في الجسم مرتفعة للغاية، فيمكنك تحسين تكوين الجسم عن طريق اكتساب كتلة جسم نحيفة من خلال بناء العضلات والعظام وفقدان الدهون الزائدة في الجسم.
ذات صلة: حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم
هناك عدة طرق للحصول على تقدير لنسبة الدهون في الجسم من منزلك أو في صالة الألعاب الرياضية أو من خلال طبيبك الخاص.
جهاز المعاوقة الكهربائية الحيوية-Bioelectrical Impedance
يمكن قياس المعاوقة الكهربائية الحيوية بالوحدات المحمولة ومقاييس الدهون في الجسم BIA التي تخطو عليها مثل المقياس العادي.
تمرر هذه الأدوات تيارًا كهربائيًا صغيرًا عبر جسمك. تعيق الدهون والماء والأنسجة الخالية من الدهون التيار بشكل مختلف لإعطاء القراءة.
تُباع العديد من الموازين للاستخدام المنزلي ولا يتطلب الأمر تدريبًا خاصًا. تتزامن بعض المقاييس، مثل Fitbit Aria، مع متتبع اللياقة البدنية الخاص بك حتى تتمكن من معرفة كيف تؤثر التغييرات التي تطرأ على نشاطك اليومي ونظامك الغذائي على وزنك.
قياسات Skinfold
يُعد إجراء قياسات ثنيات الجلد طريقة غالبًا ما يستخدمها مدربي اللياقة البدنية أو كجزء من برنامج إنقاص الوزن.
تأخذ الفرجار قياسات في أجزاء مختلفة من جسمك ثم تساعد العملية الحسابية في ترجمتها إلى نسبة الدهون في الجسم.
مسح DEXA
يتم إجراء مسح DEXA، أو فحص امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة، في بيئة طبية ويمكن استخدامه أيضًا للتحقق من كثافة العظام.
الوزن الهيدروستاتيكي
الوزن الهيدروستاتيكي هو طريقة تتطلب منك الغمر بالكامل في الماء. يتضمن هذا المعيار الذهبي لقياس نسبة الدهون في الجسم الغمر في خزان المياه. من الصعب العثور على عيادة أو صالة رياضية تقدم هذه الخدمة.
إليك: حاسبة الوزن المثالي للجسم (IBW)
العوامل المؤثرة في تكوين الجسم
يمكن أن يتأثر تكوين جسمك أيضًا بعوامل لا يمكنك التحكم فيها:
- العمر: يفقد الأشخاص كتلة العضلات مع تقدمهم في العمر إذا لم يحافظوا عليها من خلال التدريب بالوزن الكافي. هذا يؤدي إلى عملية تمثيل غذائي أبطأ.
- الجينات: تلعب هذه الجينات دورًا في تحديد ما إذا كنت نحيفًا بشكل طبيعي أو تميل إلى الاحتفاظ بالدهون، بما في ذلك مكان تخزينها.
- الهرمونات: يمكن أن تؤثر على احتباس الماء وتكوين الجسم.
- الجنس: النساء لديهن دهون في الجسم أكثر من الرجال كطريقة طبيعية للتحضير للحمل والرضاعة.
هل يجب عليك تغيير تكوين جسمك؟
إذا كانت نسبة الدهون في الجسم عالية جدًا، فقد ترغب في محاولة تقليلها لتحسين صحتك وأدائك الرياضي.
قد تكون قادرًا أيضًا على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. إذا كانت نسبة الدهون في الجسم أقل من مستوى الدهون الأساسية، فقد ترغب أيضًا في إجراء تغييرات لتحقيقها، لأن ذلك سيقلل من المخاطر الصحية أيضًا.
لتغيير تكوين جسمك من أجل صحة ولياقة أفضل، استهدف زيادة كتلة العضلات وتقليل كتلة الدهون الزائدة. يمكنك تغيير نظامك الغذائي، أو بدء برنامج تمارين رياضية، أو الجمع بين الطريقتين معا.
نصيحة من موقع haronefit
تعتبر تركيبة جسمك ودهون جسمك قياسات مهمة عندما تكون في برنامج إنقاص الوزن. يمكن أن تنجح في خسارة الدهون واكتساب العضلات دون رؤية وزنك ينخفض.
يُعد تتبع فقدان الوزن واللياقة البدنية الخاصة بك من خلال قياس تكوين الجسم طريقة جيدة لمعرفة تقدمك. أصبح الأمر أسهل من أي وقت مضى مع التوفر الواسع لمقاييس الدهون في الجسم.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
اقرأ المزيد:
