- ما هي المكملات الغذائية؟
- اللوائح والمعايير الخاصة بالمكملات الغذائية
- تقييم فوائد المكملات الغذائية
- كيف يصنف العلم المكملات الغذائية؟
- مكملات الفيتامينات للرياضيين
- مكملات المعادن للرياضيين
- أهمية الماء في تحسين مستويات الطاقة
- دور المكملات الغذائية للرياضيين
- المكملات الغذائية المقترحة للرياضيين
- نصيحة من موقع haronefit
تمثل المكملات الغذائية صناعة بملايين الدولارات حول العالم. غالبًا ما يتم إغراء البالغين والرياضيين من خلال التسويق الكبير للمكملات الغذائية. إن الوعود بتحسين الأداء من بين مطالبات أخرى هي عوامل محفزة لشراء التغذية البديلة لتحقيق النتائج.
تشير التقديرات إلى أنه في عام 2016، حصدت صناعة المكملات الغذائية أكثر من 40 مليار دولار من المبيعات، حيث شكلت مكملات التغذية الرياضية ما يقارب 14 ٪.
على الرغم من شعبية المكملات الغذائية، إلا أن الافتقار إلى التنظيم الفيدرالي ومراقبة الجودة قد يعني أنه يتم استخدام منتجات غير موثوقة وغير فعالة.
شخصيا أتلقى مجموعة من الأسئلة هنا في الموقع أو في مواقع التواصل الإجتماعي حول المكملات الغذائية ومدى فعاليتها:
- ما هي المكملات التي يجب تناولها؟ وكيف تعمل؟
- هل المكملات الغذائية ضرورية لبناء العضلات؟
- ما هي أفضل أنواع المكملات لتحسين الأداء البدني؟
- هل يمكنني الوصول إلى هدفي الرياضي بالطعام الكامل؟ وغيرها من الأسئلة…
أوكي.. أنت الآن في المكان الصحيح، لأن هذه المقالة التي بين يديك، تشرح بالتفصيل ماهية المكملات الغذائية ومدى فعاليتها وترتيبها من حيث الأهمية…
ذات صلة: تصنيف المكملات الغذائية الخاص بالموقع
ما هي المكملات الغذائية؟
تعتبر المكملات الغذائية إضافة جيدة في النظام الغذائي الصحي. قد يحتاج الكبار و الرياضيون النشطون المكملات الغذائية للمساعدة في تلبية احتياجاتهم الغذائية، أو تغطية نقص المغذيات، أو تعزيز الأداء الرياضي، أو تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.
لكن بدون وجود نظام غذائي مُحكم التصميم، فالمكملات الغذائية لن تكون فعالة أبدا، بل قد تضر بصحتك.
ذات صلة: نظام كمال الاجسام الغذائي | دليل شامل لبناء العضلات
اللوائح والمعايير الخاصة بالمكملات الغذائية
تم وضع المكملات الغذائية في فئة غذائية خاصة ولا تعتبر أدوية. المكملات ليست مطلوبة لتقديمها إلى إدارة الغذاء والدواء (FDA) للتنظيم. (المصدر)
على الرغم من أن إدارة الغذاء والدواء لديها القدرة على مراجعة المكونات والادعاءات الصحية للمكملات، إلا أنه يتم التحقيق في عدد قليل جدًا منها.
يُسمح لمُصنّعي المكملات الرياضية بتقديم مطالبات صحية بموافقة إدارة الغذاء والدواء طالما أن بيانات المنتج صحيحة وتستند إلى أدلة علمية.
لسوء الحظ، فهناك عدد قليلاً جدًا من المكملات الغذائية التي تدعي فوائد تحسين الطاقة وتدعمها الأبحاث السريرية.
الأمر الذي يترك الشخص البالغ أو الرياضي النشيط غير ضامن لسلامة أو فعالية أو نقاء المكمل الغذائي للأغراض الغذائية أو توليد الطاقة.
تشمل المكملات الغذائية الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأعشاب والنباتات والمستخلصات أو المركزات من النباتات أو الأطعمة.
تُباع المكملات عادة على شكل كبسولات، أو أقراص، أو سوائل، أو مساحيق، أو ألواح (بار بروتين)، ويجب أن يتم تصنيفها بوضوح على أنها مُكمل غذائي.
تشمل الوسائل المساعدة على توليد الطاقة المواد أو الأدوية أو التقنيات المستخدمة لتحسين الأداء الرياضي. يمكن أن تشمل أيضا الأساليب غير القانونية وحتى غير الآمنة بما في ذلك استخدام المنشطات الابتنائية.
ذات صلة: المنشطات القانونية ودورها في بناء العضلات؟
تقييم فوائد المكملات الغذائية
يظل استخدام المكملات أمرًا مثيرًا للجدل وهو اختيار شخصي. الأسئلة الشائعة التي يطرحها البالغون النشطون والرياضيون وخبراء التغذية الرياضية تتعلق بالتصنيع وجودة المكملات.
يجب تحديد موقع المعلومات البحثية القائمة على الأدلة قبل التفكير في الأطعمة والمكملات الرياضية.
توصي الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN) بتقييم الصلاحية والكفاءة العلمية وراء المكملات لتحسين الأداء الرياضي. يتم اقتراح الأسئلة التالية:
- هل إدعاء المُنتج له معنى؟
- هل يوجد دليل علمي متاح؟
- هل المكمل قانوني وآمن؟
يتم تسويق المكملات الغذائية بناءً على التطبيقات الافتراضية التي تم جمعها من البحث الأولي. تبدو الادعاءات واعدة لكنها غالبًا لا تتفق مع النتائج السريرية.
ستساعدك المراجع الموثوقة عبر الإنترنت مثل:
على تمييز ما إذا كان المُنتج يعتمد على أدلة علمية كافية أم لا.
إذا كنت تعمل مع اختصاصي تغذية رياضي أو متخصص، فيمكن أن تكون مورداً قيماً في تفسير البحوث التكميلية. ستمكنك المعلومات التي تم جمعها من اتخاذ أفضل قرار بشأن تناول المكملات الرياضية.
إليك: تعريف التغذية والعناصر الغذائية الأساسية، ولماذا يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي؟
كيف يصنف العلم المكملات الغذائية؟
يتم تسويق المكملات الغذائية بأنها تساعد في إنتاج الطاقة وتحسين الأداء الرياضي وبناء الكتلة العضلي…
تستمر الأبحاث السريرية في الكشف عن عيوب في هذه الادعاءات الصحية التكميلية. قدمت الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN) تصنيفًا للمكملات بناءً على الأبحاث السريرية:
- فعالة على ما يبدو: تُظهر غالبية الدراسات البحثية التكميلية أنها آمنة وفعالة.
- ربما يكون لها تأثير إيجابي: النتائج الأولية للمكملات جيدة، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث العلمي لفحص التأثيرات على التدريب والأداء الرياضي.
- من السابق لأوانه القول بأنها فعالة: نظرية المكملات منطقية لكنها تفتقر إلى البحث الكافي لدعم استخدامها.
- غير فعالة على ما يبدو: تفتقر المكملات إلى الأدلة العلمية السليمة و / أو أظهرت الأبحاث أن المكمل غير فعال / أو غير آمن بشكل واضح.
تشير الجمعية الدولية للتغذية الرياضية إلى أن أساس برنامج التدريب الجيد هو نظام غذائي متوازن للطاقة وغني بالعناصر الغذائية. إذا تم النظر في المكملات الغذائية، يقترح ISSN المكملات من الفئة الأولى فقط (فعالة على ما يبدو).
تعتبر الجمعية الدولية للتغذية أي مكملات أخرى تجريبية. كما أنها لا تشجع على المكملات في الفئة الثالثة (من السابق لأوانه معرفة ذلك) ولا تدعم المكملات الغذائية من الفئة الرابعة (يبدو أنها غير فعالة). (المصدر)
حبوب ليبو زين Lipozene: تخسيس وحرق دهون الجسم، الفوائد والآثار الجانبية
مكملات الفيتامينات للرياضيين
الفيتامينات هي مركبات عضوية ضرورية لتنظيم عمليات التمثيل الغذائي، وإنتاج الطاقة، وعمل الجهاز العصبي، وحماية الخلايا. أظهر التحليل الغذائي للبالغين و الرياضيين النشطين نقصًا في الفيتامينات.
على الرغم من أن الأبحاث تُظهر فائدة محتملة لتناول الفيتامينات من أجل الصحة العامة، فقد تم الإبلاغ على أن لمكملات الفيتامينات فوائد ضئيلة أو معدومة في توليد الطاقة.
| العناصر الغذائية | مطالب Ergogenic | نتائج البحث |
| فيتامين A | قد يحسن الرؤية الرياضية | لا يوجد تحسن في الأداء الرياضي. |
| فيتامين D | قد يساعد في منع فقدان العظام | يساعد في امتصاص الكالسيوم. الكميات الجيدة ضرورية لتنظيم وظائف المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية والنمو والإصلاح وصحة العضلات وزيادة القوة. |
| فيتامين E | قد يمنع الجذور الحرة | الكميات الكافية في اليوم تقلل من الإجهاد التأكسدي ولكن يتطلب المزيد من البحث. دليل متضارب على الجرعات العالية على الأداء الرياضي. |
| فيتامين K | قد يساعد في استقلاب العظام | هناك حاجة إلى كميات كافية لعملية التمثيل الغذائي للعظام، والبروتين الموجود في العضلات والموجود في الغضروف. لا يوجد تحسن في الأداء الرياضي بما يتجاوز الكميات الكافية. |
| الثيامين (B1) | قد يحسن عتبة اللاهوائية | لا يبدو أنه يعزز القدرة على ممارسة الرياضة إذا كان المدخول العادي. |
| ريبوفلافين (B2) | قد يعزز توافر الطاقة أثناء التمرين | لا يبدو أنه يعزز القدرة على ممارسة الرياضة في المدخول العادي. |
| النياسين (B3) | قد يعزز التمثيل الغذائي للطاقة، كما يحسن الكولسترول ومخازن الدهون | يُظهر أنه يخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية ويزيد من HDL، ولكن لا يبدو أنه يعزز القدرة على ممارسة الرياضة. |
| البيريدوكسين (B6) | قد يحسن الكتلة الخالية من الدهون والقوة والقدرة الهوائية والتركيز الذهني | لا يظهر الرياضيون الذين يتمتعون بتغذية جيدة أي تحسن في الأداء الرياضي. |
| سيانوكوبالامين (B12) | قد يزيد من كتلة العضلات ويقلل من القلق | لم يتم الإبلاغ عن أي تأثير مولد للطاقة. |
| حمض الفوليك (الفولات) | قد يزيد من خلايا الدم الحمراء لتحسين الأكسجين للعضلات وتقليل العيوب الخلقية | وجد أنه يقلل من العيوب الخلقية لدى النساء الحوامل، ولكن يظهر أنه لا يحسن الأداء الرياضي. |
| حمض البانتوثنيك | قد يفيد الطاقة الهوائية | تشير الأبحاث إلى عدم وجود أداء هوائي. |
| البيتا كاروتين | قد يساعد في تلف العضلات الناتج عن ممارسة الرياضة | قد يساعد في تقليل تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحسين الأداء الرياضي. |
| فيتامين C | قد يحسن التمثيل الغذائي أثناء التمرين | تساعد الكميات الكافية في تقليل الإجهاد التأكسدي والحفاظ على نظام المناعة بعد التمرينات الشاقة. يظهر نقص فيتامين C تحسنًا في VO2max عند إعادته إلى مستويات كافية. الجرعات العالية قد تضر بالأداء. |
مكملات المعادن للرياضيين
المعادن هي عناصر غير عضوية ضرورية لعمليات التمثيل الغذائي، وتركيب الأنسجة وإصلاحها، وتنظيم الهرمونات، والوظيفة العصبية.
تشير الأبحاث إلى أن البالغين أو الرياضيين النشطين يعانون من نقص في هذه العناصر المهمة.
قد يؤثر نقص المعادن بشكل سلبي على الأداء الرياضي وبالتالي قد تكون المكملات مفيدة. تم البحث عن مكملات المعادن التالية لدى الرياضيين كمساعدات مقترحة لتوليد الطاقة:
| العناصر الغذائية | مطالب Ergogenic | نتائج البحث |
| البورون | قد يعزز نمو العضلات أثناء تدريب المقاومة | لا يوجد دليل حاليا لدعم هذه النظرية. |
| الكالسيوم | قد يعزز نمو العظام والتمثيل الغذائي للدهون | يُظهر أنه يحفز نمو العظام عند تناوله بفيتامين D وقد يعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون. لا توجد فائدة توليد الطاقة وتحسين الأداء الرياضي. |
| الكروم | يباع على شكل بيكولينات الكروم ويدعي أنه يزيد من الكتلة الخالية من الدهون ويقلل من دهون الجسم | تظهر الدراسات الحديثة عدم وجود تحسن في الكتلة الخالية من الدهون أو انخفاض الدهون في الجسم. |
| الحديد | قد يساعد في تحسين الأداء الهوائي | أظهر أنه يحسن الأداء الهوائي فقط للرياضيين الذين يعانون من نقص الحديد أو فقر الدم. |
| المغنيسيوم | قد يحسن التمثيل الغذائي للطاقة / توافر ATP | يُحسن أداء التمارين الرياضية فقط للرياضيين الذين يعانون من نقص المغنيسيوم. تحدث التغيرات الحادة في التمارين المعتدلة إلى عالية الشدة ويجب أخذها في الاعتبار عند تجديدها خلال فترات طويلة من التمرين مع البوتاسيوم والصوديوم. |
| الفوسفور (أملاح الفوسفات) | قد يحسن أنظمة الطاقة في الجسم | لم يتم الإبلاغ عن أي فوائد مولد للطاقة وحدها. يُظهر أن اقتران فوسفات الصوديوم يزيد من امتصاص الأكسجين الأقصى ، والعتبة اللاهوائية ، وتحسين القدرة على التحمل بنسبة 8-10 ٪. |
| البوتاسيوم | قد يساعد في تشنج العضلات | لم يتم الإبلاغ عن أي فوائد توليد للطاقة ولكن تحدث تغيرات حادة في التمارين المعتدلة إلى الشديدة ويجب أخذها في الاعتبار عند التجديد خلال فترات طويلة من التمرين، جنبًا إلى جنب مع الصوديوم والمغنيسيوم. |
| السيلينيوم | قد يحسن أداء التمارين الهوائية | لم يتم إثبات التحسينات في أداء التمارين الهوائية. |
| الصوديوم | قد يساعد في حالة تشنج العضلات ويقلل من خطر نقص صوديوم الدم | يظهر أنه يساعد في الحفاظ على توازن السوائل أثناء التدريب عالي الشدة ومنع نقص صوديوم الدم. يُظهر أن اقتران فوسفات الصوديوم يزيد من امتصاص الأكسجين الأقصى، والعتبة اللاهوائية، وتحسين القدرة على التحمل بنسبة 8-10٪. تحدث التغيرات الحادة في التمارين المعتدلة إلى الشديدة ويجب أخذها في الاعتبار عند تجديدها خلال فترات طويلة من التمرين، جنبًا إلى جنب مع البوتاسيوم والمغنيسيوم. |
| كبريتات الفاناديل (الفاناديوم) | قد يحفز نمو العضلات ويزيد من مستويات القوة | لا يظهر أن له أي تأثير على كتلة العضلات أو قوتها. |
| الزنك | قد يقلل من التهابات الجهاز التنفسي العلوي أثناء التدريب المكثف | يقلل من التغييرات الناتجة عن التمارين لوظيفة المناعة أثناء التدريب. |
إليك: أفضل الفيتامينات و المعادن لزيادة التمثيل الغذائي
أهمية الماء في تحسين مستويات الطاقة
يعتبر الماء من أهم العناصر الغذائية المساعدة في توليد الطاقة عند الكبار والرياضيين النشطين. إذا تم فقدان 2٪ أو أكثر من وزن الجسم من خلال العرق، فقد يتأثر الأداء الرياضي بشكل كبير. المرض أو الإرهاق الحراري أو الآثار الصحية الضارة أكثر خطورة.
يجب على جميع الأشخاص والرياضيين على وجه الخصوص شرب كميات جيدة من الماء والإلتزام بما يلي: (المصدر)
- استهلاك كمية كافية من المياه والمشروبات الرياضية للحفاظ على توازن السوائل وترطيب الجسم طوال اليوم.
- اشرب ما لا يقل عن 500 مل قبل النوم، ثم 400 إلى 600 مل أخرى من الماء قبل 20 إلى 30 دقيقة من بدء التمرين. قد تكون هناك حاجة إلى المزيد من شرب المياه.
- يجب على الرياضيين شرب 0.5 إلى 2 لتر في الساعة من السوائل لتعويض فقد الماء.
- لا تعتمد على العطش كمؤشر لشرب الماء أو المشروبات الرياضية.
- يجب أن يزن الرياضيون أنفسهم قبل التمرين وبعده.
- استهلك ثلاثة أكواب من الماء مقابل كل رطل يخسره أثناء التدريب الرياضي.
- تجنب أساليب إنقاص الوزن المفرطة بما في ذلك تعرق الساونا أو ارتداء بدلات مطاطية أو استخدام مدرات البول أو التقيؤ أو اتباع نظام غذائي قاسي.
إليك: فوائد شرب الماء: 15 سببا لشرب الماء
دور المكملات الغذائية للرياضيين
يمكن أن تلعب المكملات الغذائية دورًا مهمًا في النظام الغذائي. ومع ذلك، يجب اعتبارها مكملات في النظام الغذائي، وليست بدائل لنظام غذائي جيد.
في حين أن هناك عددًا قليلاً جدًا من المكملات الغذائية المدعومة بالأدلة العلمية لتحسين الأداء الرياضي، إلا أن بعضها مفيد للتمرين والاستشفاء العضلي.
سواء كنت شخصا رياضيا أو غير رياضي، فمن المهم أن تظل على اطلاع دائم بأبحاث المكملات.
تم البحث عن المكملات الغذائية الشائعة التالية وتصنيفها على أنها إما: “فعالة على ما يبدو” أو “ربما فعالة” أو “من المبكر جدًا تحديد فعاليتها” أو “غير فعالة على ما يبدو”:
1. فعالة على ما يبدو
- مساحيق استبدال الوجبة (MRPs) والمخفوقات الجاهزة للشرب (RTDs)
- الإيفيدرا والكافيين والساليسين المحتوية على مكملات حرارية تؤخذ بجرعات موصى بها (الإيفيدرا محظور من قبل إدارة الغذاء والدواء).
- المياه والمشروبات الرياضية
- الكربوهيدرات
- الكرياتين
- فوسفات الصوديوم
- بيكربونات الصوديوم
- مادة الكافيين
- ب-ألانين
2. ربما تكون فعالة، لكن يجب إجراء مزيد من البحث
مكملات بناء العضلات
مكملات إنقاص الوزن
- الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف
- الكالسيوم
- مستخلص الشاي الأخضر
- أحماض اللينوليك المقترنة (CLA)
مكملات تحسين الأداء الرياضي
- مكملات الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين
- الأحماض الأمينية الأساسية (EAA)
- الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA)
- HMB
- الجلسرين
3. من المبكر جدًا تحديد فعاليتها
مكملات بناء العضلات
- ألفا كيتوغلوتارات
- α-Ketoisocaproate
- اكديستيرون
- إفراز هرمون النمو الببتيدات ومحفزات الإفراز
- اورنيثين ألفا كيتوغلوتارات
- الزنك / أسبارتات المغنيسيوم
مكملات إنقاص الوزن
- جيمنيما سيلفستر، الشيتوزان
- فوسفاتيديل الكولين
- البيتين
- كوليوس فورسكولين
- DHEA
- الأعشاب
مكملات تحسين الأداء الرياضي
- الدهون الثلاثية سلسلة المتوسطة
إليك: 5 مكملات زيادة الطاقة الأكثر بحثا في العالم
4. غير فعالة على ما يبدو
مكملات بناء العضلات
- الجلوتامين
- سمايلكس
- الايسوفلافون
- عديد السكاريد السلفو (مثبطات الميوستاتين)
- البورون
- الكروم
- أحماض اللينوليك المترافقة
- جاما اوريزانول
- طليعة الهرمونات
- تريبولوس تيريستريس
- كبريتات الفاناديل (الفاناديوم)
مكملات إنقاص الوزن
- بيروفات الكالسيوم
- الشيتوزان
- الكروم (للأشخاص الذين لا يعانون من مرض السكري)
- HCA
- ل-كارنتين
- الفوسفات
- مدرات البول العشبية
مكملات تحسين الأداء الرياضي
- الجلوتامين
- ريبوز
- اينوزين
المكملات الغذائية المقترحة للرياضيين
يعد الحفاظ على صحة جيدة للبالغين والرياضيين النشطين أمرًا ضروريًا. يُقترح أن يستكمل الرياضيون بعض العناصر الغذائية بالمكملات للحفاظ على صحة جيدة أثناء ممارسة التمارين الرياضية العالية.
في حين لا يوجد إجماع بين خبراء الصحة حول ما إذا كان يجب على البالغين تناول فيتامينات متعددة، توصي الجمعية الطبية الأمريكية بجرعة منخفضة من الفيتامينات المتعددة يوميًا للمساعدة على ضمان مستويات كافية من العناصر الغذائية في النظام الغذائي.
على الرغم من عدم التوصية به لتحسين الأداء الرياضي، إلا أن الفيتامينات المتعددة قد تكون مفيدة للصحة بصفة عامة.
الكرياتين
الكرياتين وهو أحد المكملات الغذائية التي تمنحك المزيد من الطاقة لأداء التمارين الرياضية. أظهرت العديد من الدراسات أن الكرياتين يزيد من القوة وكتلة العضلات.
أثبتت الأبحاث الموسعة أيضًا أنه آمن. ولكن بينما قد تعرف بالفعل أن الكرياتين آمن وفعال.
تشمل فوائد الكرياتين تحسين أداء التمرين وصحة العضلات، بالإضافة إلى الفوائد العصبية المحتملة، مثل الأداء العقلي الجيد لدى كبار السن.
الكرياتين يمكن أن يزيد من مكاسب القوة من برنامج تدريب الوزن بحوالي 5 إلى 10٪، في المتوسط. ترجع فوائد الأداء هذه على الأرجح إلى دور الكرياتين المهم في إنتاج الطاقة الخلوية.
ذات صلة: الكرياتين مونوهيدرات: أفضل المكملات للاعبي كمال الأجسام
محسنات التستوستيرون
إذا كنت مراهقًا فهذا يعني أن لديك نسبة عالية من هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، وعلى الرغم من أنه من السيئ تغييره بشكل غير طبيعي عن طريق إدخال الأندروجين أو المنشطات في الجسم، إلا أنه دائمًا ما يكون من الأفضل تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.
يحتاج جسمك إلى الزنك والمغنيسيوم، وهما مسؤولان عن أكثر من 500 وظيفة مختلفة في جسم الإنسان، ومن الصعب الحصول على هذه المعادن لأن الفيتامينات المتعددة تحتوي على الكالسيوم كمواد مالئة.
أغلب الأشخاص يعانون من نقص في هذه المعادن لذلك من الأفضل تناولها كمكملات غذائية.
مكملات الكافيين
شخصيا أشجع على تناول الكافيين. لأنه منبه طبيعي يوجد في الشاي والقهوة والكاكاو. يعمل عن طريق تحفيز الدماغ والجهاز العصبي المركزي، مما يساعدك على البقاء يقظًا طوال اليوم ويمنع ظهور أعراض التعب.
وبحسب ما ورد في الأبحاث تم اكتشاف القهوة بعد سنوات عديدة من قبل راعي إثيوبي لاحظ الطاقة الإضافية التي أعطاها لماعزه.
دخلت المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين السوق في أواخر القرن التاسع عشر وسرعان ما تبعتها مشروبات الطاقة.
عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة، يزيد الكافيين من استخدام الدهون كوقود. هذا الأمر مفيد جدا لأنه يمكن أن يساعد الجلوكوز المخزن في العضلات لفترة أطول، مما قد يؤخر الوقت الذي تستغرقه عضلاتك للوصول إلى الإرهاق.
ذات صلة: مادة الكافيين: الفوائد والأضرار والجرعات الموصى بها؟
نصيحة من موقع haronefit
المكملات الغذائية ليست ضرورية للبالغين أو الرياضيين النشطين الذين يتبعون نظام غذائي جيد. لا يمكن الاعتماد على العديد من مكملات توليد الطاقة ولا يجب أخذها في الاعتبار إلا بعد التقييم الدقيق للفعالية والأمان.
يجب أيضًا توخي الحذر الشديد لأن هذه المنتجات لا تخضع لتنظيم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. ومع ذلك، فإن المكملات الرياضية يمكن أن تلعب دورًا مفيدًا في برنامج التدريب الخاص بك.
يجب أن يكون أي مكمل غذائي قيد الدراسة مدعومًا بدراسات إكلينيكية وأدلة واضحة على صحة ادعاءاته. بمعنى آخر، ابحث أو استشر اختصاصي تغذية أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت لديك أي أسئلة بخصوص المكملات الغذائية.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
إقرأ المزيد:
- مكمل السي فور C4: الأنواع، الخصائص، السعرات الحرارية والتأثيرات الجانبية
- مراجعة مكمل سوبر اتش دي سيلكور-Cellucor Super HD الحارق للدهون
- حقيقة البرو هرمونات وهل هي آمنة للاستخدام في بناء العضلات؟
- حقيقة فوسفات الكرياتين | هل يساعد في بناء وتقوية العضلات؟
- حقيقة بروتين الكازين في رمضان، احمي عضلاتك من الهدم!
- حقيقة حبوب زيادة الوزن | الفوائد والآثار الجانبية
- تعرف على أقوى فوائد مكملات فيتامين C
