ركوب الدراجات هو تمرين هوائي منخفض الشدة. هناك العديد من فوائد ركوب الدراجة، تختلف هذه الفوائد حسب الشدة. يمكنك ركوب الدراجة كوسيلة للنقل أو للنشاط البدني أو كمحاولة للتنافس.
ركوب الدراجات هو تمرين رائع يحافظ على نشاطك. يمكن أن يساعد في تشكيل نمط حياة صحي، جسديًا وذهنيًا.
هذه المقالة تلقي نظرة على بعض فوائد ركوب الدراجة لتحسين مستوى لياقتك البدنية والعقلية.
إليك: فوائد السباحة العقلية و البدنية: بناء الجسم بالكامل
فوائد ركوب الدراجة
1. التحكم في الوزن
ركوب الدراجات بشكل معتاد، خاصة بكثافة عالية، يساعد على حرق الدهون في الجسم، مما يزيد من التحكم في الوزن الصحي. بالإضافة إلى ذلك، يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك وبناء العضلات، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى أثناء الراحة.
إليك: استراتيجيات سهلة لـ الحفاظ على الوزن الصحي على المدى الطويل
2. تقوية عضلات الساق
من فوائد ركوب الدراجة تحسين الوظيفة العامة في الجزء السفلي من الجسم ويقوي عضلات ساقك دون إجهادها. يستهدف عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، بالإضافة إلى عضلة السمانة.
لجعل ساقيك أقوى، جرب تمارين رفع الأثقال، مثل تمرين القرفصاء وضغط الساقين والطعنات بضع مرات في الأسبوع لتحسين أدائك في ركوب الدراجات.
إليك: تمارين الارجل بالدمبل: تناسق و ضخامة عضلية في المنزل
3. جيد للمبتدئين
من السهل ركوب الدراجة. إذا كنت تواجه صعوبة في استخدام دراجة عادية، فإن الدراجات الثابتة هي بديل رائع.
إذا كنت حديث العهد بممارسة الرياضة، فيمكنك ركوب الدراجة بقوة منخفضة. كلما أصبحت أكثر لياقة، يمكنك زيادة الشدة أو الاستمرار في الدوران بوتيرة باردة.
4. تقوية العضلات الأساسية
يعمل ركوب الدراجات أيضًا على تشغيل عضلاتك الأساسية، بما في ذلك ظهرك وعضلات البطن. يتطلب الحفاظ على جسمك في وضع مستقيم والحفاظ على الدراجة في موضعها قدرًا معينًا من القوة الأساسية.
عضلات البطن القوية وعضلات الظهر تدعم العمود الفقري، وتزيد من الاستقرار وتحسن الراحة أثناء ركوب الدراجات.
5. تعزز الصحة النفسية
من فوائد ركوب الدراجة تخفيف الشعور بالتوتر والاكتئاب و القلق. يساعد التركيز على الطريق أثناء ركوب الدراجة في تطوير التركيز والوعي باللحظة الحالية.
إذا وجدت نفسك تشعر بالخمول، ضع نفسك على دراجتك لمدة 10 دقائق على الأقل. تطلق التمارين الإندورفين، والذي بدوره يساعدك على الشعور بتحسن أثناء خفض مستويات التوتر.
قد تشعر بمزيد من الثقة بمجرد جعل ركوب الدراجات جزءًا منتظمًا من حياتك.
6. يمكن أن يساعد مرضى السرطان
ركوب الدراجات هو إضافة رائعة لخطة الرعاية الخاصة بك إذا كنت تعاني أو تتعافى من السرطان. يمكن لركوب الدراجات أيضًا أن تبقيك نحيفًا ومناسبًا، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي.
وفقًا لبحث عام 2019، قد يساعد البقاء نشطًا إذا كنت مصابًا بسرطان الثدي على تقليل الآثار الجانبية لعلاج السرطان، بما في ذلك التعب وتحسين جودة حياتك بشكل عام.
7. بداية إيجابية لصباحك
ابدأ يومك بنشاط صحي مثل ركوب الدراجات، والذي يوقظك من خلال تعزيز الدورة الدموية ويسمح لك ببدء يومك بإنجاز شيء جميل.
قد تشعر بميل أكثر لاتخاذ خيارات صحية وإيجابية مع تقدم اليوم. ركوب الدراجة بكثافة منخفضة قد يحرق الدهون، ويعزز من التحمل، ويزيد من مستويات الطاقة والأيض طوال اليوم.
وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطار لمدة 6 أسابيع قاموا بتحسين استجابتهم للأنسولين، مما ساعدهم على حرق ضعف الدهون مقارنة بالذين مارسوا الرياضة بعد الإفطار.
8. يمنع ويدير الحالات الطبية
سواء كنت ترغب في منع ظهور مخاوف صحية أو إدارة الظروف الحالية، فإن التمرين المنتظم هو المفتاح. ركوب الدراجات بانتظام هو أحد الطرق لتجنب نمط الحياة المستقرة والاهتمامات الصحية المصاحبة له.
من فوائد ركوب الدراجة المساعدة على منع مشاكل القلب مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم. قد يساعد ركوب الدراجات أيضًا على منع وإدارة مرض السكري من النوع 2.
9. الدراجة صديقة للبيئة
قلل بصمتك الكربونية عن طريق ركوب دراجتك كلما أمكن ذلك. ركوب الدراجات هو بديل رائع لخيارات النقل التي تشمل الدراجات النارية. إنها مفيدة بشكل خاص عندما تذهب إلى أماكن بعيدة جدًا، دون أخذ سيارتك الخاصة.
10. ركوب الدراجة يحسن التوازن
أثناء استقرار جسمك والحفاظ على دراجتك في وضع مستقيم، ستحسن توازنك العام وتنسيقك ووضعيتك. يميل التوازن إلى الانخفاض مع التقدم في العمر والخمول، لذلك من الضروري الحفاظ على ذلك.
التوازن المحسن مفيد في الوقاية من السقوط والكسور، والتي يمكن أن تتركك على الهامش بينما تأخذ إجازة من التمرين للتعافي.
11. إنه خيار ذو تأثير منخفض
ركوب الدراجات سهل على جسمك، مما يجعله خيارًا لطيفًا للأشخاص الذين يريدون تمرينًا مكثفًا دون الضغط على المفاصل. يعتبر ركوب الدراجات خيارًا رائعًا للأشخاص الذين لديهم مخاوف مشتركة أو تصلبًا عامًا، خاصة في الجزء السفلي من الجسم.
سلبيات ركوب الدراجة ونصائح للسلامة
العيب الخطير هو خطر وقوع حادث، سواء في منطقة حضرية أو ريفية. عندما يكون ذلك ممكناً، قم بالركوب في الممرات المخصصة لراكبي الدراجات وكذلك الشوارع المجاورة.
أظهرت الأبحاث من عام 2020 أن مسارات الدراجات، والشوارع الواقعة على مسافة 550 مترًا من المسارات، كانت بها تصادمات أقل بين راكبي الدراجات والمركبات.
اتبع دائما قوانين السير. كن حذرًا أثناء المرور عبر التقاطعات والمناطق المزدحمة، حتى إذا كان لديك حق المرور. استثمر في خوذة عالية الجودة وأي معدات واقية أخرى قد تحتاجها.
تجنب أيضا ارتداء أي ملابس فضفاضة يمكن أن تُعلق في سلاسل الدراجة الخاصة بك. احصل على أضواء دراجة وكذلك معدات عاكسة لركوب الدراجات في الليل.
إذا كان التنقل بالدراجة طريقًا طويلاً للعمل، ففكر في إحضار تغيير الملابس إلى الانتعاش. قد يكون الطقس العاصف أيضًا عائقًا.
في الأيام التي يتعذر فيها ركوب الدراجة في الخارج، يمكنك ركوب دراجة ثابتة أو اختيار نشاط آخر. إذا كان ركوب الدراجات هو وسيلة النقل الخاصة بك ، فاستثمر في شراء معدات المطر والطقس البارد.
لركوب الدراجة لفترة طويلة، استخدم واقي الشمس على جميع أجزاء البشرة المكشوفة. أعد وضعه كل ساعتين، خاصة إذا كنت تتعرق. ارتداء النظارات الشمسية وقبعة. فكر في الاستثمار في ملابس واقية من الأشعة فوق البنفسجية.
ركوب الدراجات كل يوم
من الممكن ركوب الدراجة كل يوم، خاصة إذا كنت تستخدم دراجتك للنقل أو الركوب بكثافة منخفضة. خذ قسطًا من الراحة إذا شعرت بألم أو إرهاق أو وجع عضلي.
إذا كنت تقوم بركوب الدراجة من أجل اللياقة البدنية، فقد ترغب في أن تمنح نفسك يومًا واحدًا على الأقل من الراحة كل أسبوع.
هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تركب الدراجة بكثافة عالية، أو وجدت جسدك يتألم.
لا يجب عليك ركوب دراجة
إذا كان لديك أي إصابات قد تؤثر على ركوبك للدراجة، فمن الأفضل أن تبقى بعيدًا عن الدراجة حتى تتعافى تمامًا.
تحدث إلى طبيبك الخاص إذا كان لديك أي ظروف قد تؤثر على ركوب الدراجات. قد يفضل الأشخاص الذين لديهم مخاوف بشأن التوازن أو الرؤية أو السمع دراجة ثابتة أو متكيفة.
الخلاصة:
ركوب الدراجات طريقة ممتعة للبقاء بصحة جيدة والتواصل مع العالم من حولك. إذا كان الطقس في صالحك، اركب دراجتك و اقطع المسافة.
ركوب الدراجات طريقة رائعة لاستكشاف منطقتك المحلية. إنه يتفوق على الشعور بالملل الذي يمكن أن يأتي من التدريبات المتكررة أيضًا.
إقرأ المزيد:
أكبر دليل لتمارين الأرجل على الإطلاق | ضخامة خرافية
اقوى تمارين الكارديو: تمرين صعود الدرج لزيادة القوة العضلية
تمارين الكارديو: مقارنة بين المشي والجري – أيهما أفضل لصحتك
افضل تمرين كارديو لحرق الدهون في وقت قصير: 730 سعرة حرارية في الساعة؟
