التخسيس

ما هي مدة فقدان الوزن المثالية للرجال والنساء؟

دائما ما يتساءل أغلب الأشخاص عن مدة فقدان الوزن، دعني أختصر عليك الوقت في جملة، “يمكنك رؤية النتائج في غضون أسبوع إلى أسبوعين”. أنت سعيد بذلك الآن! حسنا تابع القراءة للتتعرف على الطريق المختصر في رحلة انقاص الوزن…

تلعب العديد من العوامل، بما في ذلك النظام الغذائي الخاص بك، والروتين التدريبي، دورا مهما في مدة فقدان الوزن لكن هناك شيء آخر يجب عليك معرفته وهو أن مدة فقدان الوزن مرتبطة دائما بطبيعة جسمك ومعدل التمثيل الغذائي الخاص بك والعديد من العوامل الأخرى… 

لكن لا تقلق في هذه المقالة التي أنت بصددها سَتتعرف على هذه العوامل مع كيفية انقاص الوزن و المدة المثالية لذلك.

فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.

ذات صلة: كيف أقوم بإنقاص الوزن في أسبوع؟ إليك الجواب

مدة فقدان الوزن: متى يصبح فقدان الوزن ملحوظًا؟

هناك العديد من العوامل المختلفة التي تؤثر على السرعة التي سترى بها نتائج التمارين أو النظام الغذائي. لكن لسوء الحظ، لا توجد إجابة واحدة حول مدة فقدان الوزن. لماذا؟ 

إليك بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى اختلاف النتائج:

حجم البداية

يؤثر حجم البداية الخاص بك على مدى سرعة ملاحظة النتائج. على سبيل المثال، إذا كان وزنك الأولي يقع في نطاق السمنة على مؤشر كتلة الجسم (BMI)، فقد تتباطأ مدة فقدان الوزن الخاصة بك.

ومع ذلك، قد لا يكون تذبذب الوزن ملحوظًا جدًا على إطار أكبر. إذا كان لديك بنية صغيرة ومؤشر كتلة جسم أقل، فقد ينخفض ​​الوزن بشكل أبطأ أيضا، ولكنه يظهر بسرعة أكبر.

إذا بدأت برنامجك بمؤشر كتلة جسم ابتدائي أقل، فمن المحتمل أن يكون وزنك أقل لتخسره ومن المرجح أن ينخفض ​​بمعدل أبطأ من حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.

عندما يكون حجم جسمك الأساسي أكبر، فمن المحتمل أن تفقد المزيد من الوزن بمعدل أسرع، خاصة في الأيام الأولى من البرنامج.

نوع النظام الغذائي المُتّبع لتقليص مدة فقدان الوزن

نوع النظام الغذائي المُتّبع لتقليص مدة فقدان الوزن
نوع النظام الغذائي المُتّبع لتقليص مدة فقدان الوزن

تم تصميم بعض خطط النظام الغذائي لتشمل مرحلة أولية تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة أكبر. تتضمن برامج أتكينز و الكيتو والعديد من البرامج الشهيرة الأخرى بداية سريعة لمدة أسبوع أو أسبوعين عندما تكون القيود الغذائية أكثر شدة وتفقد المزيد من الوزن.

يمكنك خسارة خمسة أرطال أو أكثر في الأسبوع خلال هذه المرحلة الأولية. نتيجة لذلك، سَتكون مدة فقدان الوزن ملحوظة جدا. 

ومع ذلك، غالبًا ما يُعزى فقدان الوزن الذي حدث خلال هذه المراحل إلى فقدان الماء من تقييد الكربوهيدرات، وليس فقدان الدهون.

إليك: الجدول الغذائي القاسي لإنقاص 10 كيلو جرام بسرعة

تناول الكربوهيدرات

يمكن أن يؤدي تقييد الكربوهيدرات إلى فقدان الماء بسرعة. يحتاج جسمك للماء لتخزين الكربوهيدرات. (المصدر) عندما تقلل بشكل كبير من كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها، فإنك تفقد أيضًا المياه اللازمة لتخزينها.

يساعدك التخلص من الماء الزائد على الشعور بمظهر نحيف على الرغم من أن كمية الدهون في الجسم التي تحملها لم تتغير.

بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يُحدث فقدان وزن الماء فرقًا بين مقاسين من الملابس. لكن فقدان الوزن المائي يختلف عن فقدان الدهون.

في حين أن التقليل من الكربوهيدرات يمكن أن يكون نهجًا ذكيًا لفقدان الوزن، إلا أنه يجب أن يكون جزءًا من برنامج شامل للأكل الصحي حتى يحدث فقدان الوزن بشكل مستمر.

التردد على وزن جسمك

تظهر الأبحاث عمومًا أن قياس وزنك بانتظام، سواء كان ذلك يوميًا أو أسبوعيًا، مرتبط بفقدان الوزن. 

قد يكون الوزن الأسبوعي أكثر فائدة، لأنه يوضح لك التقدم الذي أحرزته أسبوعًا بدلاً من يوم واحد. ومع ذلك، وجدت إحدى الدراسات في عام 2019 أن فقدان الوزن بشكل عام أكبر لدى الأشخاص الذين يزنون أنفسهم يوميًا مقابل وزنهم أنفسهم أسبوعيًا.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل وزنك يتقلب يوميًا، وليس دائمًا نتيجة لمدى اتباعك لبرنامج إنقاص الوزن.

إليك: كيفية قياس الجسم أثناء فقدان الوزن

طريقة قياس وزن الجسم

مدة فقدان الوزن
مدة فقدان الوزن

عندما تبدأ في برنامج إنقاص الوزن، قد يكون هدفك أن تتناسب مع مقاس ملابس أصغر. أو ربما يعني الرقم الموجود على المقياس الكثير بالنسبة لك. يريد البعض الآخر رؤية تغييرات في جزء معين من الجسم مثل تنحيف الفخذين أو ظهور السك باك

في النهاية، نريد جميعًا أن نشعر بالرضا عن جسمنا، ولكن كيفية قياس التقدم يمكن أن يؤثر على مدى قرب ظهور النتائج. 

في أغلب الحالات، من المحتمل أن ترى تغييرات على المقياس أولاً، خاصةً إذا كان لديك مقياس عالي التقنية. 

يمكن للميزان الرقمي أن يلتقط التغييرات الصغيرة في الوزن الإجمالي لجسمك (حتى أجزاء من الرطل) والتي قد تكون صغيرة جدًا بحيث لا يمكن ملاحظتها في جزء واحد منعزل من جسمك.

بعد ذلك، من المحتمل أن ترى تغييرات في ملابسك. لن يتغير مقاسك الفعلي على الفور، لكنك ستلاحظ أن ملابسك تبدأ في ملاءمَتِك كما خططت.

من المحتمل أن تلاحظ هذا التغيير عاجلاً إذا كنت ترتدي ملابس أكثر ملاءمة. في النهاية، قد يؤدي فقدان الوزن الإجمالي إلى تغيير حجم ملابسك.

يلاحظ بعض الناس على الفور تغيرًا في حجم الفخذين أو البطن أو الوجه. هذا يمكن أن يكون وراثيا. يمكن أن تحدث هذه التغييرات قبل أو بعد ملاحظة التغييرات في الطريقة التي تناسب ملابسك.

ومن المرجح أن ترى تغييرات في بعض الأجزاء من جسمك في وقت أقرب إذا كان روتينك يتضمن برنامجًا للتمارين الرياضية. يمكن أن تغير تمارين المقاومة شكل جسمك.

تذكر أيضًا أن زيادة كتلة العضلات يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن على الميزان حتى عندما تفقد دهون الجسم، وهو سبب آخر لتبني نهج شامل لقياس نتائج فقدان الوزن بدلاً من التركيز على الرقم.

إليك: حساب نسبة الخصر إلى الورك، تعرف على الوزن الصحي

متى يتغير حجم الملابس؟

قد تكون من الأشخاص الذين يتطلعون إلى اليوم الذي يذهبون فيه إلى المتجر ويتعلمون أنهم يتناسبون مع مقاسات ملابس كانت من قبل لا تناسبهم.

بالنسبة للبعض، هذه هي اللحظة التي يشعرون فيها أن كل عملهم الشاق قد أعطى ثماره. إذن ما هو الوقت الذي تستغرقه قبل أن تستمتع بهذه التجربة الخاصة؟ مرة أخرى، يختلف الأمر، ويلعب الطول دورًا كبيرًا.

مثلا إذا كنت امرأة نحيفة يبلغ طولها 5 أقدام، فقد يعني فقدان 10 أرطال من الوزن أنك فقدت ما يصل إلى 10٪ من وزن جسمك. 

سيكون هذا القدر من فقدان الوزن ملحوظًا جدًا ويمكن أن يغير حجم ملابسك. لكن إذا كنت امرأة رياضية طويلة القامة جدًا، فمن المحتمل ألا تكون خسارة 10 أرطال ملحوظة وقد لا تغير حجم ملابسك على الإطلاق.

يقول العديد من الخبراء أنه يجب أن تتوقع تغيير مقاس ملابس واحد مع كل 10 إلى 12 رطلاً من فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، نحن عادة لا نفقد الوزن بالتساوي في جميع مناطق أجسامنا. على سبيل المثال، قد يصبح حجم حمالة الصدر الخاصة بك أصغر بشكل أسرع من حجم سروالك. في النهاية، يعتمد حجم ملابسك على قياس كل جزء معين من أجزاء الجسم:

تغيير مقاسك العلوي: قد تحتاج إلى تقليل مقاس الصدر والخصر بمقدار بوصة واحدة تقريبًا بأحجام أصغر (مقاس 8 وما دون) و 1.5 بوصة في أحجام متوسطة وكبيرة (مقاس 10 وما فوق).

بالنسبة لتغير حجم سروالك: قد تحتاج إلى تقليل حجم الخصر بحوالي 1 إلى 1.5 بوصة وحجم الورك بنفس المقدار.

تغيير حجم الفستان: تحتاج إلى تقليل قياسات الخصر والصدر والورك بمقدار بوصة واحدة تقريبًا حسب نمط الفستان والملاءمة التي تفضلها.

إليك: كيفية قياس محيط الخصر، تجنب السمنة والأمراض الخطيرة!

الجدول الزمني لمدة فقدان الوزن بشكل ملحوظ

الجدول الزمني لمدة فقدان الوزن بشكل ملحوظ
الجدول الزمني لمدة فقدان الوزن بشكل ملحوظ

تذكر أن حجم الملابس الجديد والجسم الأصغر ليسا هما الفوائد الوحيدة لفقدان الوزن، ولكن هذه بعض التغييرات في إنقاص الوزن التي من المحتمل أن تراها في النهاية (الجدول الزمني لكل شخص مختلف).

يوجد أدناه مثال للجدول الزمني للوقت الذي قد ترى فيه هذه التغييرات إذا التزمت بنظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وبرنامج تمارين معتدل على الرغم من أن هذا ليس الخيار الأنسب للجميع للجميع.

في الأسبوع الأول: يبدأ معظم الناس في رؤية بعض التغيير في الميزان (عادةً ما يصل ذلك إلى إلى خمسة أرطال) خلال هذا الأسبوع. من المحتمل أن تشعر بتحسن ، لكن لا ترى تغييرات كبيرة في جسمك.

في الأسبوع الثاني: خلال الأسبوع الثاني، من المحتمل أن تبدأ في رؤية التغييرات في شكل جسمك وشُعورك.

في الأسبوع الثالث: يحدث هذا غالبًا عندما تبدأ في الشعور بالراحة في رحلة إنقاص الوزن. إذا كنت متسقًا في خطتك، فسوف يستجيب جسمك جيدًا وستبدأ في الشعور بأن البرنامج ناجح.

في الأسبوع الرابع: بحلول هذا الوقت، من الممكن أن تكون قد فقدت ما يكفي من الوزن بطريقة آمنة لتكون بمقاس ملابس مختلف.

بعد الأسبوع الرابع: سَتكون خطة الأكل الجديدة الخاصة بك تبدو وكأنها روتين عادي. اعتمادًا على مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره، قد تبدأ في العودة إلى خطة الأكل المعدلة للحفاظ على الوزن.

إذا كُنت تُريد أن ترى نتائج فقدان الوزن بشكل أسرع، فهناك طرق لتعزيز نظامك الغذائي بحيث يتغير الرقم على الميزان بسرعة أكبر.

نصيحة من موقع haronefit

ابحث عن نتائج فقدان الوزن بعد أسابيع قليلة من اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة، لكن كن صبورًا مع نفسك. 

جسم كل شخص مختلف و فريد من نوعه وقد يختلف معدل فقدان الوزن عن مثيله بالنسبة لشخص آخر. حافظ على ثباتك وذكّر نفسك بالعديد من الفوائد للوصول إلى الوزن الصحي الذي ترغب به والحفاظ عليه حتى تظل متحمسًا طوال مدة رحلتك في انقاص الوزن.

إذا استفدت من مقالة “مدة فقدان الوزن” لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.

يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.

فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.

اقرأ المزيد:

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock