هناك اختلاف بين أنواع الجسم حسب كل شخص، يوجد ثلاثة أنواع رئيسية للجسم، ومعرفة نوع الجسم الخاص بك يمكن أن يكون مفيدًا عند التخطيط لبدء برنامجك التدريبي.
يتيح لك إدراك الميولات الطبيعية لجسمك تطويرَ خطة تمرين لتحقيق أهداف لياقتك البدنية. يمكن أن يساعدك فهم وقبول نوع جسمك على تكوين صورة ذاتية أكثر إيجابية.
ذات صلة: كيف أتمرن إذا كان عندي نوع جسم اكتومورف؟
أنواع الجسم الرئيسية
غالبًا ما يتم تصنيف أنواع الجسم من خلال نظرية النمط الجسدي، التي طورها عالم النفس الدكتور “ويليام شيلدون-William Sheldon”. إلى الاكتومورف-ectomorph (طويل ونحيف) و الاندومورف-endomorph (بدين) و الميزو مورف-mesomorph (عضلي أكثر بشكل طبيعي).
هذه الفئات ليست سوى نَظرية، مما يعني أن بعض الأشخاص سينقسمون إلى أكثر من فئة واحدة. يمكن أن يتغير نوع جسمك أيضًا اعتمادًا على نظامك الغذائي وعادات ممارسة الرياضة.
حسنا، إليك كيفية تقسيم أنواع الجسم الثلاثة وفقًا لنظرية النمط الجسدي:
- الاكتومورف: غالبًا ما يتميز هذا النوع بهيكل طويل ونحيف. الأفراد الذين لديهم نوع جسم ظاهري الشكل (اكتومورف) يكونون نحيفين وقد يكون لديهم إطار ضيق. يجد بعض الأشخاص في هذا النوع من الجسم صعوبة في اكتساب الوزن بسبب سرعة التمثيل الغذائي، ومن أجل زيادة الوزن، يتعين عليهم تناول كميات من السعرات الحرارية أعلى من الشخص العادي.
- الاندومورف: هذا النوع يصف بنية مستديرة ذات حجم خصر أكبر وعظام أكبر وإطار كبير. يزداد وزن الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من الجسم بشكل عام بسهولة، وبدون ممارسة الرياضة، يميل الوزن إلى أن يكون أكثر دهونًا من العضلات.
- الميزومورف: أولئك الذين لديهم هذا النوع من الجسم يكتسبون الوزن بسهولة أكبر من الأشكال الظاهرية ويجدون عمومًا أنه من الأسهل إنقاص الوزن أكثر من الاندومورف، كما أن لديهم بنية عضلية ورياضية مع هيكل متوسط الحجم.
لا يتناسب الجميع بالضرورة تمامًا مع نوع واحد فقط من هذه الأنواع، وقد يجد الناس أن لديهم خصائص أنواع أخرى من الجسم.
تغيير وجهات النظر حول أنواع الجسم
أشارت الأبحاث إلى حدوث تغيير في الطريقة التي ينظر بها الناس إلى اللياقة البدنية “المثالية” للذكور والإناث. على سبيل المثال، وجد تحقيق نفسي أن الرجل العادي يشعر بالخوف قليلاً من الصور المحيطة به.
تشير دراسة أخرى إلى أن التركيز على الجسم العضلي “المثالي” للذكور ربما يكون قد نشأ في مجتمع المثليين قبل الدخول في الاتجاه السائد.
وقد أقرت الأبحاث أيضًا أن انتشار الإعلانات عن منتجات مثل الملابس الداخلية وعارضات ما بعد الحلاقة التي تظهر عارضين من الذكور يجعل الرجل العادي يشعر أقل شأناً وغير مرتاح بشأن جسده، إلى حد كبير بالطريقة نفسها التي شعرت بها النساء حيال تمثيل الجسد الأنثوي في الإعلانات لعقود.
تشمل الآراء المتغيرة أيضًا نوع الجسد الأنثوي، والذي يتغير ليعكس المرأة من جميع الأشكال والأحجام. بينما يعزو بعض الخبراء وسائل التواصل الاجتماعي إلى صعود حركة إيجابية الجسم بين النساء، و يشير آخرون إلى الخط الدقيق بين إيجابية الجسم واستمرار تجسيد الجسد الأنثوي بشكل عام.
ومع ذلك، فإن النظرة الجماعية إلى كل من الذكور والإناث بدأت الأجساد في التحول بعيدًا عن معايير الجمال غير الواقعية نحو موقف أكثر شمولًا يحتفي بالأجساد “الحقيقية” على الأجساد “المثالية”.
كان هناك وقت كان يُعتقد فيه أن الشخصية مرتبطة بنوع الجسم. تم اعتبار الاكتومورف هادئًا بل و كئيبيًا أيضا، وكان يُعتقد أن الاندومورف يكون مرحًا، وكان يُنظر إلى الميزومورف على أنه قليل من الجانب البدائي، لكن هذه الآراء ليست بأي حال من الأحوال مثبتة علميًا أو دقيقة.
ذات صلة: كيف أتمرن إذا كان عندي نوع جسم ميزومورف؟
هل يمكن تغيير أنواع الجسم؟
يعد عدم الرضا عن شكل الجسم أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الرجال والنساء يبحثون عن طرق طبية مثل الجراحات التجميلية. أصبحت الغرسات الصدرية، وزراعة ربلة الساق، وشفط الدهون شائعة بين الرجال، في حين أن تكبير الثدي، وشد البطن، وشفط الدهون هي من أكثر الإجراءات شيوعًا بين النساء.
ولكن يمكن تغيير أي نوع من أنواع الجسم من خلال بعض التعديلات على نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
كما أن اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يجعلك صحي، مع اتباع روتين تمارين متسق يكون أكثر فاعلية من الاندفاع العرضي للنشاط البدني لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن والصحة العامة.
يمكن أن تساعد التمارين الهوائية التي تشمل جميع مجموعات العضلات مثل الجري والسباحة على حرق الدهون وتطوير بنية أكثر رشاقة، بينما يمكن أن تساعد تمارين القوة والمقاومة في بناء كتلة العضلات الهزيلة والحفاظ عليها.
عندما يقترن بنظام غذائي صحي ومتوازن، فإن الجمع بين كل من تمارين الكارديو وتمارين القوة يعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لتطوير جسم قوي. ومع ذلك، فإن جسم كل شخص سيستجيب بشكل مختلف بسبب عوامل مثل العمر والجنس والوزن، وعلم الوراثة ومستوى اللياقة.
ذات صلة: الفرق بين تمارين الكارديو وتمارين الاوزان
تطوير نوع الجسم العضلي
لتطوير كتلة العضلات، سوف تحتاج إلى أداء تمارين المقاومة. ركز على تدريب كل مجموعة عضلية مرتين في الأسبوع في تدريبات لكامل الجسم أو منقسمة تستهدف أجزاء معينة من الجسم .
استخدم تمارين مركبة مثل القرفصاء والرفعة المميتة وضغط البنش والضغط على الكتف وتمارين العزل لتمارين الجسم. مجموعات العضلات الأصغر مثل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات البطنية والسمانة. هنا بعض النصائح للمساعدة في البدء:
ذات صلة: ما هو عدد مرات التمرين في الأسبوع لإنقاص الوزن واكتساب العضلات؟
دورة في عدد المجموعات والتكرار كل بضعة أسابيع.
- ابدأ بمجموعة من 2 إلى 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار، والتي يمكن أن تساعد في بناء حجم العضلات.
- بعد ثلاثة إلى ستة أسابيع، قم بالتبديل إلى روتين أكثر تركيزًا على القوة من 3 إلى 5 مجموعات (أو أكثر) من 2 إلى 4 عمليات التكرار.
- يمكنك أيضًا تجربة مجموعات من التكرار العالي، تتراوح ما بين 10 إلى 15، اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية.
ضع في اعتبارك أنه بغض النظر عن أنواع الجسم، فجسدك يستجيب بشكل مختلف لبرامج التدريب. من المهم تغيير روتين التدريب الخاص بك، وهي استراتيجية تسمى “periodization” للاستمرار في رؤية النتائج .
يجب عليك أيضًا زيادة الأوزان أو التكرار أو المجموعات، مع إضافة الحجم لرؤية زيادة كبيرة في كتلة العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، يحتاج نظامك الغذائي إلى إضافة سعرات حرارية من البروتين لبناء كتلة عضلية خالية من الدهون. إذا كنت تواجه مشكلة في اكتساب العضلات، فستحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير من خلال الأطعمة الصحية لدعم الطاقة الإضافية المطلوبة لبناء العضلات.
يمكن لبعض الأشخاص، وخاصة المبتدئين، بناء العضلات مع فقدان الدهون في الجسم في نفس الوقت. سيكون لأنواع الجسم المختلفة من النشاط البدني تأثيرات مختلفة على مورفولوجيتك.
كيف تؤثر الشيخوخة على أنواع الجسم؟
مع تقدم الناس في السن، يتباطأ التمثيل الغذائي لديهم. من المرجح أن تتراكم الدهون حول البطن، وقد يصبح التخلص منها أكثر صعوبة نتيجة لذلك.
لكن زيادة الوزن المرتبطة بالعمر يمكن معالجتها بمزيج متوازن من التمارين الرياضية والأكل الصحي. على مدار فترة زمنية، سيشهد العديد من الأشخاص تحسينات خاصة إذا استمروا في التركيز على تدريب المقاومة لمكافحة فقدان كتلة العضلات المرتبط بالعمر.
نصيحة من موقع haronefit
عندما يتعلق الأمر للوصول إلى نوع معين من الجسم، ففكر في العمل مع ما لديك وتذكر أنه لا يوجد نوع جسم “مثالي”. قد يكون من الصعب التغلب على التوقعات المجتمعية حول صورة الجسد، لكن تنمية القليل من الإيجابية الجسدية يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على قبول نوع جسمك.
سواء كنت تواجه صعوبة في زيادة الوزن أو فقدان الوزن. اختر نظامًا غذائيًا وخطة تمارين تناسب نوع جسمك واعمل على الحصول على الجسم الصحي والذي ترتاح فيه.
إذا استفدت من مقالة “أنواع الجسم” لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
- ما هي أنواع العضلات في جسم الإنسان
- ما هي القوة العضلية وكيف يمكن زيادتها؟
- الفرق بين ألياف العضلات السريعة والبطيئة النتوء
- تشريح عضلات الظهر، فهم الألياف العضلية الظهرية بالتفصيل
- تشريح عضلات الكتف | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة والتكوير
- تشريح عضلات الارجل | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة العضلية
