ما هي فوائد زبدة الفول السوداني للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام؟ و هل يمكن تناولها في برنامج إنقاص الوزن أو زيادة الوزن؟
زبدة الفول السوداني جيدة ومذاقها لذيذ وتوفر سعرات حرارية أكثر من المغذيات الضرورية للجسم.
سواء كنت تمارس الرياضة بانتظام، أو تجري لمسافات طويلة، أو تشارك في الرياضات التنافسية، فأنت بحاجة إلى أفضل غذاء لتغذية جسمك وعقلك.
زبدة الفول السوداني هي الخيار الأفضل لك لزيادة تناولك للسعرات الحرارية في اليوم. تحتوي زبدة الفول السوداني على دهون صحية وغنية بالبروتين للحصول على طاقة تدوم لمدة أطول.
وفقًا للأبحاث، فإن الرياضيين العالميين “يعتمدون على زبدة الفول السوداني كغذاء أساسي لتوفير طاقة طويلة الأمد في حياتهم”.
في عام 2020، نُشر تحليل لـ 13 دراسة في مجلة Critical Reviews of Food Science and Nutrition. أفاد مؤلفو الدراسة أن استهلاك الفول السوداني (الذي يستمر لمدة 12 أسبوعًا على الأقل) لا يسبب زيادة الوزن ولكنه قد يحسن مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
ومع ذلك، فإن العيب الوحيد هو أن زبدة الفول السوداني هي واحدة من الأطعمة الثمانية الأكثر شيوعًا المرتبطة بردود الأفعال التحسسية لدى الأطفال والبالغين.
ولكن إذا لم تكن الحساسية مشكلة بالنسبة لك، فإن زبدة الفول السوداني هي طعام فائق الجودة ومناسبة تمامًا لنمط حياتك البدني.
أوكي.. فيما يلي نُسلط الضوء على الفوائد الصحية لزبدة الفول السوداني للرياضيين والأسباب التي تجعلك تتناوله بسهولة.
ذات صلة: زبدة الفول السوداني، الفوائد الصحية، الأضرار الجانبية، القيمة الغذائية
فوائد زبدة الفول السوداني للرياضيين
تحتوي زبدة الفول السوداني على مغذيات عالية الجودة
وصلت زبدة الفول السوداني إلى مرتبة الأطعمة الخارقة أو Superfood. تلعب هذه الزبدة الكريمية دورا مهما عند الرياضيين و في مجموعة واسعة من الرياضات.
زبدة الفول السوداني مصدر غني للنياسين وحمض الفوليك وفيتامين E إلى جانب مجموعة من العناصر الغذائية والمعادن الأساسية الأخرى. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتينات.
زبدة الفول السوداني للرياضيين: تغذي الجسم
تغذية الجسم تتطلب أطعمة عالية الجودة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية. من المؤكد أن زبدة الفول السوداني تندرج في هذه الفئة.
توفر زبدة الفول السوداني طاقة مستدامة من 100 سعرة حرارية و 4 جرامات من البروتين لكل ملعقة طعام كبيرة.
عندما ترغب في أداء التمارين عالية الشدة أو الجري لمسافات طويلة، فقد يستفيد الجسم من بزبدة الفول السوداني وقوتها من العناصر الغذائية.
تصبح التمرينات أكثر كفاءة، ويمكن للجسم إصلاح التلف العضلي الناتج عن التدريب بسهولة أكبر من المتطلبات البدنية للتمرين. يُعد هذا سببًا رائعًا لإضافة زبدة الفول السوداني المليئة بالبروتين إلى النظام الغذائي الخاصة بك.
إليك: وصفات الخالية من الجلوتين: بسكويت بزبدة الفول السوداني بدون طحين
تحتوي زبدة الفول السوداني على البروتين لاصلاح التلف العضلي
هل تعلم أن الفول السوداني يحتوي على 7 جرامات من البروتين لكل أونصة واحدة 7 مقارنة بالمكسرات الأخرى التي توفر من 4 إلى 6 جرام فقط لكل وجبة؟
تناول زبدة الفول السوداني للحصول على المزيد من البروتين، لأن التدريبات تكسر أنسجة العضلات وتحتاج إلى الأحماض الأمينية لإصلاح الضرر الناتج عن التدريب.
الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين وتلعب دورًا مهمًا في خلايا الجسم والعضلات والأنسجة للحفاظ على الوظيفة الجسدية المُثلى.
اعتمادًا على رياضتك وأسلوب حياتك، يمكن أن تتراوح احتياجاتُك للبروتين اليومية من 1.2 جرام إلى 1.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. (قد يحتاج الرياضيون المتقدمون أكثر من 2 جرام لكل كيلة جرام من وزنهم).
ذات صلة: الاستشفاء بعد التمرين: أهمية تعافي العضلات بعد التمرين
زبدة الفول السوداني قد تزيد من نسبة الكولسترول الجيد
توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية باختيار الدهون الصحية مثل زبدة الفول السوداني، وتنصح بتقليب الزيت الذي يتجمع في الجزء العلوي من زبدة الفول السوداني الطبيعية بدلاً من سكبه.
زبدة الفول السوداني تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والكوليسترول. تظهر الأبحاث أن زبدة الفول السوداني ترفع نسبة الكوليسترول الجيد، بينما لا تسبب زيادة الوزن أو زيادة الكوليسترول السيئ.
إليك: تعرف على كمية الكوليسترول المسموح بها في اليوم: الفوائد والآثار الجانبية
زبدة الفول السوداني للرياضيين تساعد في الحفاظ على الوزن
إذا أردت زيادة الوزن يجب عليك استهلاك الكثير من السعرات الحرارية (تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك) بشكل عام على مدار اليوم وعدم حرقها بنشاط بدني كثيف وليس بالضرورة تناول تناول زبدة الفول السوداني.
ومع ذلك، لا يزال من المهم مراقبة حجم حِصصك الغذائية عندما يتعلق الأمر بزبدة الفول السوداني للحفاظ على وزنك المثالي.
تشير الدراسات إلى أن تناول زبدة الفول السوداني يساعد على الشعور بالشبع. لا يبدو أيضا أن الفول السوداني يسبب زيادة الوزن عندما يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن، مما يجعله غذاءً جيدًا للحفاظ على الوزن.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
اقرأ المزيد:
- زبدة الفول السوداني لانقاص الوزن
- زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن وبناء العضلات
- جدول غذائي للتضخيم خاص بلاعبي كمال الأجسام
- نظام كمال الاجسام الغذائي | دليل شامل لبناء العضلات
- تعرف على البروتينات النباتية الكاملة في النظام الغذائي
- القيمة الغذائية في اللوز | السعرات الحرارية والفوائد الصحية
- حقيقة المغذيات الكبيرة، البروتينات، الكربوهيدرات، الدهنيات
- 10 من أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم – مهمة جدا لجسمك
- أفضل مصادر البروتين النباتي (المصدر السادس 6 سيصدمك؟)
- القيمة الغذائية للجوز (عين الجمل)، السعرات الحرارية والفوائد الصحية
