هناك العديد من الطرق لقياس الجسم أثناء فقدان الوزن أو عند ممارسة التمارين الرياضية. بالطبع، هناك مقياس، ربما يكون الأسهل، لكن هناك مشكلة كبيرة في هذا المقياس، والحل سنتعرف عليه من خلال هذه المقالة العلمية.
حسنا المقياس يقيس كل شيء، كل رشفة من الماء، كل قضمة طعام، عظامك وعضلاتك، وأعضاءك، ودهونك. لا توجد طريقة للتمييز بين ما تكتسبه (والذي قد يكون مجرد ماء) أو ما تخسره (والذي يمكن أن يكون ماء مرة أخرى).
يعتبر قياس الجسم أثناء فقدان الوزن طريقة أفضل لتتبع تقدمك لأنك تحصل على فكرة عما يحدث بالفعل لجسمك. تُعد معرفة كيفية إجراء قياسات الجسم أداة قيمة إذا كنت تُحاول تغيير تكوين جسمك عن طريق فقدان الدهون أو زيادة العضلات.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
كيفية قياس الجسم أثناء فقدان الوزن
هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند قياس الجسم أثناء فقدان الوزن. أولاً، لا ترتدي ملابس على الإطلاق إذا كان ذلك ممكنا. قِف مع قدميك معًا وجسمك مسترخي لجميع القياسات.
كيف تقيس نفسك
عند قياس الجسم أثناء فقدان الوزن تأكد من استخدام شريط قياس مرن. يعد شريط قياس القماش خيارًا جيدًا، أو يمكنك استخدام شريط مصنوع خصيصًا لأخذ قياسات الجسم، مثل “MyoTape Body Tape Measure”.
من أجل الدقة، خذ قياساتك مرتين على الأقل. خذ متوسط كلا القياسين لتحصل على الأعداد النهائية. لا تقلق إذا فقدت بوصات دون أن تفقد الوزن. هذه في الواقع علامة على فقدان الدهون واكتساب بعض العضلات، وهو تقدم رائع.
لجميع القياسات، اسحب شريط القياس بحيث يثبت على سطح الجلد، لكن لا تضغط على جلدك. يمكنك تسجيل قياساتك في مخطط التقدم كل أربعة أسابيع لمعرفة ما إذا كنت تفقد الدهون أو لا مع مراقبة جسمك في المرآة.
إنها لفكرة رائعة أن تأخذ قياساتك في الصباح قبل تناول أو شرب أي شيء. في كل مرة تعيد إجراء قياساتك، خذها في نفس الوقت وتحت نفس الظروف، حتى تتمكن من التأكد في النتائج.
ما هي أماكن قياس الجسم أثناء فقدان الوزن؟
إليك أماكن قياس أجزاء الجسم المختلفة:
- عضلات البطن: قف مع قدميك معًا بحيث يكون جذعك مستقيمًا ولكن مسترخيًا، وابحث عن أوسع جزء من جذعك، غالبًا حول زر بطنك.
- الذراعين: قف بشكل مستقيم مع إرخاء ذراع واحدة، وابحث عن نقطة المنتصف بين عظم الكتف ومرفق ذلك الذراع.
- السمانة: قياس منتصف المسافة بين الركبة والكاحل.
- الصدر: قف مع وضع قدميك معًا بحيث يكون جذعك مستقيما، وابحث عن أوسع جزء حول صدرك.
- الوركين: هذا هو أوسع جزء من عضلات المؤخرة. حاول النظر في المرآة وأنت واقف بشكل جانبي. تأكد من أن الشريط موازٍ للأرضية.
- الفخذين: ابحث عن نقطة المنتصف بين الجزء السفلي من المؤخرة والجزء الخلفي من الركبة، أو استخدم الجزء الأوسع من الفخذ.
- الخصر: ابحث عن خصرك الطبيعي أو أضيق جزء من الجذع.
ذات صلة: حساب الوزن المثالي: قياس مؤشر كتلة الجسم للبالغين والأطفال والمراهقين
كيف تتغير قياسات الجسم مع مرور الوقت
تركيب الجسم
الشيء الوحيد الذي يريده الناس عند بدء برنامج إنقاص الوزن هو التخلص من الدهون في بعض المناطق، مع بقاء الدهون في مناطق أخرى.
لسوء الحظ، لا يمكننا اختيار مكان حرق الدهون. تختلف تركيبة جسم كُل شخص حسب مقدار الدهون والعضلات والأنسجة الأخرى، وقد تتغير مع مرور الوقت بناءً على نمط حياتك و أنشطتك اليومية، بالإضافة إلى عامل الشيخوخة.
يفقد جسمك الدهون في كل مكان، لكن المناطق التي تحتوي على دهون زائدة تستغرق وقتًا أطول. خُلاصة القول، لا يمكنك التحكم في المكان الذي تحرق في الدهون، لكن يمكنك النظر إلى نوع جسمك ونوع جسد والديك والحصول على فكرة جيدة عن المكان الذي تميل فيه إلى تخزين المزيد من الدهون فيه وأين لا يمكنك ذلك.
إلى حد ما، نحن جميعًا مقيدون كرهائن لجيناتنا، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك إجراء تغييرات على جسمك. للقيام بذلك، تأكد من حصولك على برنامج تمرين كامل يتضمن مزيجًا من تمارين الكارديو من ثلاث إلى سبع مرات في الأسبوع.
بالإضافة إلى تداريب القوة لجميع مجموعات عضلاتك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، ونظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية يسمح عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله.
اتبع تلك الخطة وامنح جسمك الوقت للاستجابة لها. قد تستغرق رؤية النتائج أسابيع أو شهورًا، لذا من المفيد التركيز على أهداف أخرى مثل التمتع بالصحة و القوة.
العضلات مقابل الدهون
ظاهرة غريبة أخرى لفقدان الوزن هي أنه من الممكن تمامًا أن تفقد بضع بوصات من جسمك دون أن تفقد الوزن فعليًا على الميزان. هذا سبب آخر يجعل الميزان خادعًا، لأنه كما ذكرنا سابقًا، يزن كل شيء، ولا يمكنه إخبارك بما يحدث في جسمك.
عندما تكتسب العضلات، قد تفقد بوصات على الرغم من أنك لا تفقد الوزن، وهذا طبيعي تمامًا إذا أضفت تمارين القوة إلى روتينك أو كنت تقوم بنشاط جديد يحفز جسمك على بناء المزيد من العضلات الهزيلة.
تزن العضلات أكثر من الدهون، لكنها تأخذ مساحة أقل. إذا كان هدفك هو بناء العضلات، فهذه علامة رائعة على أنك تحقق هدفك.
هذا هو السبب في أن قياس الجسم أثناء فقدان الوزن يمكن أن يعطيك تفصيلا أكثر من الميزان لتكوين جسمك.
اتبع تقدمك
من الحكمة إجراء قياسات كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع لترى كيف تؤثر جهودك على تكوين جسمك أثناء محاولتك النشطة لبناء العضلات أو فقدان الوزن أو كليهما. إذا كنت تحاول الحفاظ على نتائجك، فيجب أن يكون إجراء القياسات كل شهر أو شهرين كافياً.
قياسات الجسم الطبيعية
قد يتساءل الكثير منا عما إذا كانت قياساتنا طبيعية بالنسبة لوزننا وطولنا.
الإجابة المختصرة على ذلك هي نعم، مهما كانت قياساتك، فهي طبيعية بالنسبة لك. انظر حولك وستجد أن كل شخص لديه شكل وحجم مختلفان للجسم. يمكن أن تساعد في معرفة أنواع الجسم العامة، والتي تصف المكان الذي نخزن فيه الدهون الزائدة.
بالنسبة للنساء، يَمِلن إلى استخدام أشكال الجسم:
- شكل التفاح: الشخص على شكل تفاحة له أكتاف أوسع وأرداف أضيق.
- مستقيم أو مستطيل: هذا الشكل له فرق بسيط بين قياسات الصدر والخصر والوركين.
- شكل الكمثرى: هذا الشخص لديه فخذان أكبر من صدره.
- شكل الساعة الرملية: في هذا الشكل، الوركين والصدر متماثلان تقريبًا، بخصر أضيق.
تتساءل بعض النساء أيضًا عن عرض الكتفين الطبيعي. مرة أخرى، مثل جميع القياسات الأخرى، فإن عرض كتفيك أمر طبيعي بالنسبة لك، ولكن ربما لا يكون كذلك بالنسبة لشخص آخر.
في المتوسط، يبلغ عرض كتف النساء حوالي 17 بوصة. هذا قياس على طول ظهرك من أعلى الإبط إلى آخر. ضعي في اعتبارك أنه بالنسبة للنساء، عادة ما يكون خط الورك هو أوسع جزء من الجسم، بينما بالنسبة للرجال، يكون الجزء الأوسع هو خط الكتف.
بالنسبة للرجال، نصنف عمومًا أنواع الجسم بدلاً من الأشكال: هذه الأنواع من الجسم ليست وصفًا علميًا لأجسام الناس، ولكنها بالأحرى طريقة لوصف الخصائص المشتركة. يقع معظم الأشخاص في أكثر من فئة واحدة ويمكن أن يتغير نوع جسمك مع نمط حياتك.
الإكتومورف: الأشخاص الذين يمتلكون هذا النوع من الجسم يميلون إلى أن يكونوا نحيفين وقد يواجهون صعوبة في اكتساب الوزن بسبب عملية التمثيل الغذائي الأسرع.
الإندومورف: يميل هذا النوع من الجسم إلى زيادة الدهون في الجسم، والعظام الكبيرة، والتمثيل الغذائي البطيء، مما يجعل من الصعب عليه إنقاص الوزن.
الميزومورف: مع هذا النوع، يكون الشخص أكثر كثافة عضلية ويمكن أن يكون أسهل في فقدان الدهون واكتساب العضلات.
يقع معظمنا في مكان ما في هذه السلسلة المتواصلة، لكن ماذا تعني لك هذه المعلومات؟
معرفة نوع جسمك أو شكله يخبرك بالمكان الذي يخزن فيه جسمك الدهون الزائدة. يمكن أن يؤدي فهم جسمك إلى تقليل إحباطك إذا لم تفقد الدهون في تلك المناطق العنيدة على الفور. طالما أنك تفقد الدهون في مكان ما، فأنت على الطريق الصحيح.
إذا كان محيط خصرك يزيد عن 35 بوصة للنساء أو 40 بوصة للرجال، فأنت معرض لخطر أكبر للإصابة ببعض الأمراض المزمنة. اعمل مع طبيبك لمساعدتك على خسارة دهون البطن والجسم بشكل عام لتحسين صحتك.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
اقرأ المزيد:
