يمكن لأي شخص بالغ استخدام المخططات أدناه لتحديد الوزن المثالي حسب الطول مع مؤشر كتلة الجسم الصحي (BMI).
بينما استخدَمت الأساليب القديمة مُعادلات مختلفة للرجال والنساء، اقترحت دراسة أجريت عام 2016 معادلة عالمية بناءً على مؤشر كتلة الجسم لتحديد الوزن المثالي حسب الطول.
مؤشر كتلة الجسم البالغ 22 يقع في منتصف نطاق الوزن الطبيعي ويرتبط بأفضل النتائج الصحية. هذه المخططات ليست مناسبة للأطفال أو المراهقين.
تذكر أن الوزن المثالي ليس هدفًا مطلقًا سواء للمظهر أو الصحة. القيم الواردة في الرسوم البيانية هي تقديرات وقد لا تأخذ في الاعتبار عوامل مثل كُتلة العضلات أو الظروف الصحية التي تؤثر على الوزن.
ذات صلة: حساب نسبة الخصر إلى الورك، تعرف على الوزن الصحي
كيف يتم حساب الوزن المثالي حسب الطول؟
يُعد حساب الوزن المثالي التقليدي قاعدة عامة بدلاً من أن يعتمد على الأبحاث الصحية أو دراسة شاملة لمتوسطات السكان.
- بالنسبة للنساء: الوزن المثالي حسب الطول (بالكيلوجرام) = 49 كجم + 1.7 كجم لكل بوصة تزيد عن 5 أقدام.
- بالنسبة للرجال: الوزن المثالي حسب الطول (بالكيلوجرام) = 52 كجم + 1.9 كجم لكل بوصة تزيد عن 5 أقدام.
وجدت الدراسة التي أجريت عام 2016 أن النتائج ترتبط بمؤشر كتلة الجسم البالغ 21 للنساء و 22.5 للرجال، وهو قريب من منتصف نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي. يقترح مؤلفو الدراسة معادلة مختلفة باستخدام مؤشر كتلة الجسم
نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي هو نفسه للرجال والنساء، لذا فإن النتائج تنطبق على كليهما. نطاق الوزن الطبيعي الصحي هو مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9، مؤشر كتلة الجسم 22 يقع في منتصف هذا النطاق.
معادلات محدثة لـ الوزن المثالي حسب الطول
- الوزن بالباوند = 5 × مؤشر كتلة الجسم + (مؤشر كتلة الجسم مقسومًا على 5) × (الارتفاع بالبوصة ناقص 60).
- الوزن بالكيلوغرام = 2.2 × مؤشر كتلة الجسم + (3.5 × مؤشر كتلة الجسم) × (الارتفاع بالأمتار ناقص 1.5)
تأتي أكبر الاختلافات بين المعادلات القديمة والمعادلة الحديثة في نطاق الارتفاع الأطول. أيضًا، فإن النموذج المثالي للنساء هو نفسه بالنسبة للرجال عند استخدام مؤشر كتلة الجسم، وتسمح المعادلة الجديدة بالقليل من الأرطال أكثر عند كل ارتفاع للنساء مقارنة بالرسوم البيانية القديمة.
إليك: متى يكون افضل وقت لوزن الجسم؟
لماذا يزن الناس أكثر أو أقل
يمكنك أن تتمتع بصحة جيدة في نطاق واسع من الأوزان، لكن نقص الوزن يرتبط بالنتائج الصحية السيئة وارتفاع معدل الوفيات في بعض الحالات، حيث يكون ذلك أعلى بكثير من نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي.
إذا كان وزنك أعلى من الوزن المثالي لطولك على المخططات، فقد تعتقد أن السبب في ذلك هو أنك نحيف لكن لديك عضلات أكبر.
قد يكون هذا صحيحًا في بعض الحالات، لكن معظم الناس يزنون أكثر لأن لديهم المزيد من الدهون في الجسم.
يتم استخدام مؤشر كتلة جسمك، المحسوب من طولك ووزنك، بشكل شائع من قبل السلطات الصحية لتقييم ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
قد يكون لدى الأشخاص الذين يملكون كتلة عضلات أكبر مؤشر كتلة جسم أعلى مع انخفاض الدهون في الجسم.
في الوقت نفسه، قد يبدو أن الأشخاص الذين فقدوا كتلة العضلات واستبدلوها بالدهون لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي عندما يكون لديهم بالفعل الكثير من الدهون في الجسم وليس لديهم عضلات كافية لتحقيق نتائج صحية جيدة.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) باستخدام كل من مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر لديك لتحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي.
يشير الخصر الذي يزيد عن 35 بوصة للنساء غير الحوامل وأكثر من 40 بوصة للرجال إلى زيادة خطر الإصابة بحالات مرتبطة بالسمنة.
ذات صلة: 8 نصائح علمية لتخسيس دهون البطن والحصول على نتائج خرافية
الوزن المثالي حسب الطول بالنسبة للبالغين
إذا كنت تتساءل ما هو وزنك المثالي بناءً على طولك، فيمكن أن يساعدك هذا المخطط في معرفة الحقائق.
جدول الوزن المثالي حسب الطول للبالغين (بالباوند)
| الارتفاع(بالقدم والبوصة) | النساء(بالباوند) | الرجال(بالباوند) | مؤشر كتلة الجسم 22(بالباوند) |
| ‘0″5 | 108 | 115 | 114.4 |
| ‘1″5 | 112 | 119 | 119 |
| ‘2″5 | 116 | 123 | 123 |
| ‘3″5 | 119 | 127 | 128 |
| ‘4″5 | 123 | 131 | 132 |
| ‘5″5 | 127 | 136 | 136 |
| ‘6″5 | 131 | 140 | 141 |
| ‘7″5 | 134 | 144 | 145 |
| ‘8″5 | 138 | 148 | 150 |
| ‘9″5 | 142 | 152 | 154 |
| ’10″5 | 146 | 157 | 158 |
| ’11″5 | 149 | 160 | 163 |
| ‘0″6 | 153 | 165 | 167 |
| ‘1″6 | 157 | 170 | 172 |
| ‘2″6 | 160 | 174 | 176 |
| ‘3″6 | 164 | 177 | 180 |
| ‘4″6 | 168 | 181 | 185 |
| ‘5″6 | 172 | 186 | 189 |
| ‘6″6 | 175 | 190 | 194 |
جدول الوزن المثالي حسب الطول للبالغين (بالكيلوغرام)
| الارتفاع(بالسنتيمتر) | النساء(بالكيلوغرام) | الرجال(بالكيلوغرام) | مؤشر كتلة الجسم 22(بالكيلوغرام) |
| 152 | 49 | 52 | 52 |
| 155 | 51 | 54 | 54 |
| 157 | 52 | 56 | 56 |
| 160 | 54 | 58 | 58 |
| 163 | 56 | 60 | 60 |
| 165 | 57 | 62 | 62 |
| 168 | 59 | 63 | 64 |
| 170 | 61 | 65 | 66 |
| 173 | 63 | 67 | 68 |
| 175 | 64 | 69 | 70 |
| 178 | 66 | 71 | 72 |
| 180 | 68 | 73 | 74 |
| 213 | 69 | 75 | 76 |
| 216 | 71 | 77 | 78 |
| 218 | 73 | 79 | 80 |
| 221 | 74 | 81 | 82 |
| 224 | 76 | 82 | 84 |
| 226 | 78 | 84 | 86 |
| 229 | 80 | 86 | 88 |
مقاييس أخرى للوزن المثالي
هناك طرق أخرى لقياس الوزن الصحي وما إذا كانت لديك زيادة في الدهون في الجسم.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
يمكنك معرفة مؤشر كتلة جسمك باستخدام آلة حاسبة بسيطة تستخدم وزنك وطولك. يصنف مؤشر كتلة الجسم بعد ذلك على أنه نقص الوزن، أو وزن طبيعي ، أو زيادة في وزن، أو سمنة.
إليك: كيفية قياس الجسم أثناء فقدان الوزن
نسبة الدهون في الجسم
تختلف نسبة الدهون في الجسم عن مؤشر كتلة الجسم. غالبًا ما يستخدم هذا القياس لتقييم ما إذا كنت تكتسب العضلات أو تفقد الدهون.
النطاقات الصحية مختلفة بين الرجال والنساء. هناك مجموعة متنوعة من الطرق لقياس نسبة الدهون في الجسم، بما في ذلك استخدام مقياس الدهون في الجسم الذي يستخدم المعاوقة الكهربائية الحيوية
ذات صلة: تعرف على كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم
قياسات للأطفال والمراهقين
ليس من السهل تحديد الوزن المثالي حسب الطول للأطفال والمراهقين (حتى سن 20). تختلف معادلات مؤشر كتلة الجسم عن تلك الخاصة بالبالغين. الصيغة القياسية لحساب مؤشر كتلة الجسم للطفل هي الوزن / (الطول × الارتفاع) × 703.
يمكن القيام بذلك باستخدام آلة حاسبة على موقع CDC. تتم مقارنة النتيجة بمخطط النسبة المئوية استنادًا إلى العمر.
الوزن الطبيعي هو مؤشر كتلة الجسم بين الشريحة المئوية الخامسة والشريحة المئوية الخامسة والثمانين. مركز CDC لديه وزن لجدول القامة (بالكيلوغرام) على أساس العمر.
لماذا يختلف المظهر عن الوزن
كونك بوزن مثالي يتناسب مع طولك لا يضمن أنك ستبدو مثل أي شخص آخر بنفس الوزن والطول. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على كيفية نظر الأشخاص المختلفين إلى نفس الوزن والطول.
كتلة العضلات
الأشخاص الذين لديهم كتلة جسم أكثر (عضلات وليس دهون) سيكون لديهم مظهر مختلف عن الأشخاص الذين لديهم نفس الوزن لكن أقل في العضلات.
نِسب الجسم
لكل شخص نسب مختلفة. بعض الناس أطول في الساقين وأقصر في الجذع، والعكس صحيح. إذا كنتِ امرأة قصيرة الخصر، فمن غير المحتمل أن يكون لديكِ شكل الساعة الرملية بخصر مقوس، بغض النظر عن وزنك.
شكل الجسم
وصفت إحدى الدراسات الاختلافات في شكل الجسم لدى النساء. كانت 46 في المائة مستطيلة، مع خصر أقل من 9 بوصات أصغر من الوركين.
كان لدى عشرين في المائة منهم شكل شبيه بالكمثرى، وأرداف أكبر، و 14 في المائة كانو يُشبهن شكل مثلث مقلوب.
8٪ فقط لديهم ما يسمى بـ “شكل الساعة الرملية”، مع قياسات متساوية للورك والصدر وخصر ضيق.
تم تصنيف أشكال أجسام الذكور عمومًا على أنها اكتومورف و اندومورف و ميزومورف.
ذات صلة: تعرف على أنواع الجسم الثلاثة الرئيسية!
تخزين الدهون في الجسم
يتم تخزين الدهون في جميع أنحاء الجسم، لكن يميل الأشخاص المختلفون إلى زيادة الدهون في أماكن مختلفة.
يخزن بعض الأشخاص دهونًا زائدة في البطن والجذع، مما يمنحهم شكل تفاحة. بينما الآخرون يُخزنون الدهون في الوركين والأرداف والفخذين، مما يمنحهم شكل الكمثرى.
الفئة العمرية
يتغير تكوين الجسم مع تقدمك في العمر. هناك اختلافات كبيرة عند بداية سن البلوغ حيث أن الهرمونات الذكرية والأنثوية تغير شكل الجسم.
بعد ذلك، في سن اليأس، يتغير توازن الهرمونات مرة أخرى، وقد يتغير مكان تخزين الدهون في الجسم. مع تقدمهم في السن، يتعين على الأشخاص العمل بجهد أكبر للحفاظ على كتلة العضلات.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
نصيحة من موقع haronefit
ليس عليك أن تهدف إلى تحديد الوزن المثالي حسب الطول لكن الأفضل أن تهدف إلى جسم صحي و سليم. الأهم هو أن تكون نشيطًا بدنيًا وأن تتناول طعامًا صحيا و مغذيًا للحفاظ على قوة جسمك وسلامته للعمل بشكل جيد.
اقرأ المزيد:
