التخسيس

جدول حرق 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط و بتمارين بسيطة جدا!!

لا بد أنك حاولت من قبل حرق الدهون وانقاص الوزن وفشلت، ربما يعود السبب إلى كونك لا تعرف التمارين التي يجب عليك القيام بها أو المدة التي يحتاجها جسمك لحرق الدهون.

حسنا موقع haronefit يوفر لك دائما الحل، في هذه المقالة التي أنت بصددها ستتعرف حقيقة على كيفية حرق 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة من النشاط البدني الخفيف.

ذات صلة: 6 من أقوى تمارين حرق الدهون وانقاص الوزن في وقت قياسي

نظرة عامة

سنقوم بحرق 300 سعرة حرارية وفقدان الوزن باستخدام بعض آلات الكارديو أو في الهواء الطلق.

حسنا، اترك المجلة ، وأوقف التلفزيون، وأزل المنشفة من على لوحة القيادة، وتوقف عن النظر إلى ساعتك. يمكنك الاحتفاظ بسماعات الأذن ققط، لكن كل المشوشات الأخرى يجب التخلص منها.

قد تتساءل الآن عن سبب هذه الإجراءات الصارمة؟؟

في الحقيقة إذا لم تكن منتبهًا بالشكل المطلوب، فقد لا تحقق الهدف الذي ترغب فيه، وقد يكون من الصعب أيضًا أن تبقى متحمسًا.

لا حرج في تقسيم الفترات من وقت لآخر أثناء التمرين، ولكن إذا كنت تفعل ذلك طوال الوقت، فمن السهل أن تتهاون في شدة التمرين.

من ناحية أخرى، يمكن أن يدفعك الانتباه الشديد لوتيرتك وشدة تمرينك إلى التركيز على ما تفعله ومدى صعوبة عملك. (لا تقلق، مع التكرار لن يكون أي شيء صعبا)

يتيح لك دمج الفواصل الزمنية أيضًا الحصول على دُفعات من النشاط عالي الكثافة. هذا لا يمنعك من الشعور بالملل فحسب، بل يساعدك أيضًا على حرق 300 سعرة حرارية وأكثر، كما يزيد من قدرتك على التحمل بسرعة كبيرة.

استخدم هذه التقنية مع أي نشاط للكارديو لإبقاء الأمور مُمتعة وتحت السيطرة والاستمرار في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.

تمارين الكارديو التي تحرق 300 سعرة حرارية

تمارين الكارديو التي تحرق 300 سعرة حرارية
تمارين الكارديو التي تحرق 300 سعرة حرارية

تتضمن التدريبات التالية التمارين المتقطعة، وهي تقنية تتضمن تبديل فترات قصيرة من التمارين عالية الشدة مع فترات من الشدة المنخفضة للتعافي.

إنها طريقة رائعة لمساعدتك على الانتباه إلى ما تقوم به من خلال جعلك تُغير الإعدادات على جِهازك. والفترات الفاصلة سنقوم بحرق 300 سعرة حرارية وأكثر في هذا الروتين التدريبي. (المصدر)

السرعة والمنحدرات المذكورة في الحدول هي مجرد اقتراحات، لذلك قم بتعديل كل تمرين وفقًا لمستوى لياقتك البدنية. لا تتردد في زيادة أو تقليل السرعة أو الميل أو وقت التمرين يتناسب احتياجاتك.

قبل كل تمرين، قم بالإحماء من 5 إلى 10 دقائق من تمارين الكارديو الخفيفة. أثناء التمرين، تتبع مقياس الجهد المَلحوظ (RPE)، وهو مدى شعورك التمرين على مقياس من واحد إلى 10، أو مراقبة معدل ضربات قلبك. أنهي التمرين بفترة تهدئة وتمدد.

قبل البدء في أي برنامج تمرين، خاصة إذا كنت تعاني من أي إصابات أو أمراض أخرى، فيجب عليك استشارة طبيبك الخاص بشأن أي احتياطات يجب عليك اتخاذها.

إليك: أفضل 5 تمارين سهلة جدا لتخسيس دهون الارداف جربها في المنزل!

حرق 300 سعرة حرارية على جهاز المشي المتحرك

بعد الإحماء، ابدأ بالمنحدر عند الصفر على الجهاز واضبط السرعة على وتيرة خارج منطقة الراحة الخاصة بك (المشي أو الجري).

الوقتالشدة | السرعة | الانحدارمقياس الجهد
3 دقائقالمشي أو الجري بوتيرة معتدلة5
دقيقةقم برفع الميل بنسبة 2٪ كل 15 ثانية7-6
دقيقةقلل الانحدار بنسبة 2٪ كل 15 ثانية7-6
كرر التسلسل المشار إليه أعلاه 6 مرات
السعرات الحرارية المحروقة: 320 (لشخص يزن 140 رطل)
حرق 300 سعرة حرارية

إليك: افضل طريقة لحرق السعرات الحرارية على جهاز المشي

حرق 300 سعرة حرارية على الجهاز البيضاوي

حرق 300 سعرة حرارية على الجهاز البيضاوي
حرق 300 سعرة حرارية على الجهاز البيضاوي

باستخدام البرنامج اليدوي، أدخل وقت التمرين على أنه 30 دقيقة واختر وتيرة تُخرجك من منطقة الراحة الخاصة بك.

الوقتالشدة | السرعة | الانحدارمقياس الجهد
6 دقائقحافظ على وتيرة ثابتة6
دقيقتانقُم بزيادة الشدة مرات عديدة كل 30 ثانية8-7
دقيقتانقلل الشدة عدة مرات كل 30 ثانية8-7
كرر التسلسل المشار إليه أعلاه 3 مرات
السعرات الحرارية المحروقة: 250-300 (لشخص يزن 140 رطل)
حرق 300 سعرة حرارية

إليك: مراجعة جهاز المشي وجهاز التمارين البيضاوي: أي جهاز مناسب لتمارين الكارديو؟

حرق 300 سعرة حرارية على جهاز الدراجة الثابتة

باستخدام البرنامج اليدوي، أدخل وقت التمرين على أنه 30 دقيقة واختر وتيرة خارج منطقة الراحة الخاصة بك.

الوقتالشدة | السرعة | الانحدارمقياس الجهد
5 دقائقدورة بوتيرة معتدلة6
دقيقتانارفع الشدة مرتين إلى ثلاث مرات كل 30 ثانية8-6
دقيقتاناخفض الشدة مرتين إلى ثلاثة كل 30 ثانية8-6
دقيقةاضبط الشدة على مستوى عالي وقم بالدوران بأسرع ما يمكن10-9
كرر التسلسل المشار إليه أعلاه 3 مرات
السعرات الحرارية المحروقة: 250 (لشخص يزن 140 رطل)
حرق 300 سعرة حرارية

ذات صلة: مراجعة جهاز الدراجة الثابتة: معلومات خطيرة يجب أن تعرفها قبل شرائها!!

حرق 300 سعرة حرارية عن طريق المشي أو الجري في الهواء الطلق

حرق 300 سعرة حرارية عن طريق المشي أو الجري في الهواء الطلق
حرق 300 سعرة حرارية عن طريق المشي أو الجري في الهواء الطلق

بدلًا من قضاء الوقت داخل صالة رياضية مغلقة، توجه للخارج للمشي أو الجري. من السهل إضافة فترات لتمارين المشي أو الجري.

يمكنك أيضا تحديد الفترات الزمنية الخاصة بك، كما هو مقترح في التمرين أدناه، أو ببساطة زيادة السرعة عدة مرات أثناء التمرين.

الوقتالشدة | السرعة | الانحدارمقياس الجهد
2.5 دقيقةقم بالجري / الركض / المشي بالسرعة المعتادة6
30 ثانيةقم بزيادة الوتيرة بقدر حسب راحتك.9-7
كرر التسلسل المشار إليه أعلاه 10 مرات
السعرات الحرارية المحروقة: 250-320 (لشخص يزن 140 رطل)
حرق 300 سعرة حرارية

الخلاصة

تمارين الكارديو يمكن أن تكون مملة، خاصة إذا تم أداؤها في الداخل على أجهزة الكارديو. تعتبر الفواصل الزمنية هي الطريقة الملائمة لزيادة الإثارة والمتعة عليها وإبقائها ممتعة.

تميل التدريبات الفاصلة إلى التحرك بسرعة، حيث تقوم بضبط الإعدادات باستمرار والعد التنازلي للوقت حتى بذل الجهد التالي الأصعب.

في الحقيقة، الفواصل الزمنية لا تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية وتجعلك أكثر لَياقة فحسب، بل ستشكل تحديًا ممتعًا بالنسبة لك. (استمتع أكثر عن طريق تنويع البرنامج التدريبي الخاص بك)

إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.

يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.

فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.

اقرأ المزيد:

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock