لا بد أنك حاولت من قبل حرق الدهون وانقاص الوزن وفشلت، ربما يعود السبب إلى كونك لا تعرف التمارين التي يجب عليك القيام بها أو المدة التي يحتاجها جسمك لحرق الدهون.
حسنا موقع haronefit يوفر لك دائما الحل، في هذه المقالة التي أنت بصددها ستتعرف حقيقة على كيفية حرق 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة من النشاط البدني الخفيف.
ذات صلة: 6 من أقوى تمارين حرق الدهون وانقاص الوزن في وقت قياسي
نظرة عامة
سنقوم بحرق 300 سعرة حرارية وفقدان الوزن باستخدام بعض آلات الكارديو أو في الهواء الطلق.
حسنا، اترك المجلة ، وأوقف التلفزيون، وأزل المنشفة من على لوحة القيادة، وتوقف عن النظر إلى ساعتك. يمكنك الاحتفاظ بسماعات الأذن ققط، لكن كل المشوشات الأخرى يجب التخلص منها.
قد تتساءل الآن عن سبب هذه الإجراءات الصارمة؟؟
في الحقيقة إذا لم تكن منتبهًا بالشكل المطلوب، فقد لا تحقق الهدف الذي ترغب فيه، وقد يكون من الصعب أيضًا أن تبقى متحمسًا.
لا حرج في تقسيم الفترات من وقت لآخر أثناء التمرين، ولكن إذا كنت تفعل ذلك طوال الوقت، فمن السهل أن تتهاون في شدة التمرين.
من ناحية أخرى، يمكن أن يدفعك الانتباه الشديد لوتيرتك وشدة تمرينك إلى التركيز على ما تفعله ومدى صعوبة عملك. (لا تقلق، مع التكرار لن يكون أي شيء صعبا)
يتيح لك دمج الفواصل الزمنية أيضًا الحصول على دُفعات من النشاط عالي الكثافة. هذا لا يمنعك من الشعور بالملل فحسب، بل يساعدك أيضًا على حرق 300 سعرة حرارية وأكثر، كما يزيد من قدرتك على التحمل بسرعة كبيرة.
استخدم هذه التقنية مع أي نشاط للكارديو لإبقاء الأمور مُمتعة وتحت السيطرة والاستمرار في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
تمارين الكارديو التي تحرق 300 سعرة حرارية
تتضمن التدريبات التالية التمارين المتقطعة، وهي تقنية تتضمن تبديل فترات قصيرة من التمارين عالية الشدة مع فترات من الشدة المنخفضة للتعافي.
إنها طريقة رائعة لمساعدتك على الانتباه إلى ما تقوم به من خلال جعلك تُغير الإعدادات على جِهازك. والفترات الفاصلة سنقوم بحرق 300 سعرة حرارية وأكثر في هذا الروتين التدريبي. (المصدر)
السرعة والمنحدرات المذكورة في الحدول هي مجرد اقتراحات، لذلك قم بتعديل كل تمرين وفقًا لمستوى لياقتك البدنية. لا تتردد في زيادة أو تقليل السرعة أو الميل أو وقت التمرين يتناسب احتياجاتك.
قبل كل تمرين، قم بالإحماء من 5 إلى 10 دقائق من تمارين الكارديو الخفيفة. أثناء التمرين، تتبع مقياس الجهد المَلحوظ (RPE)، وهو مدى شعورك التمرين على مقياس من واحد إلى 10، أو مراقبة معدل ضربات قلبك. أنهي التمرين بفترة تهدئة وتمدد.
قبل البدء في أي برنامج تمرين، خاصة إذا كنت تعاني من أي إصابات أو أمراض أخرى، فيجب عليك استشارة طبيبك الخاص بشأن أي احتياطات يجب عليك اتخاذها.
إليك: أفضل 5 تمارين سهلة جدا لتخسيس دهون الارداف جربها في المنزل!
حرق 300 سعرة حرارية على جهاز المشي المتحرك
بعد الإحماء، ابدأ بالمنحدر عند الصفر على الجهاز واضبط السرعة على وتيرة خارج منطقة الراحة الخاصة بك (المشي أو الجري).
| الوقت | الشدة | السرعة | الانحدار | مقياس الجهد |
| 3 دقائق | المشي أو الجري بوتيرة معتدلة | 5 |
| دقيقة | قم برفع الميل بنسبة 2٪ كل 15 ثانية | 7-6 |
| دقيقة | قلل الانحدار بنسبة 2٪ كل 15 ثانية | 7-6 |
| كرر التسلسل المشار إليه أعلاه 6 مرات | ||
| السعرات الحرارية المحروقة: 320 (لشخص يزن 140 رطل) |
إليك: افضل طريقة لحرق السعرات الحرارية على جهاز المشي
حرق 300 سعرة حرارية على الجهاز البيضاوي
باستخدام البرنامج اليدوي، أدخل وقت التمرين على أنه 30 دقيقة واختر وتيرة تُخرجك من منطقة الراحة الخاصة بك.
| الوقت | الشدة | السرعة | الانحدار | مقياس الجهد |
| 6 دقائق | حافظ على وتيرة ثابتة | 6 |
| دقيقتان | قُم بزيادة الشدة مرات عديدة كل 30 ثانية | 8-7 |
| دقيقتان | قلل الشدة عدة مرات كل 30 ثانية | 8-7 |
| كرر التسلسل المشار إليه أعلاه 3 مرات | ||
| السعرات الحرارية المحروقة: 250-300 (لشخص يزن 140 رطل) |
إليك: مراجعة جهاز المشي وجهاز التمارين البيضاوي: أي جهاز مناسب لتمارين الكارديو؟
حرق 300 سعرة حرارية على جهاز الدراجة الثابتة
باستخدام البرنامج اليدوي، أدخل وقت التمرين على أنه 30 دقيقة واختر وتيرة خارج منطقة الراحة الخاصة بك.
| الوقت | الشدة | السرعة | الانحدار | مقياس الجهد |
| 5 دقائق | دورة بوتيرة معتدلة | 6 |
| دقيقتان | ارفع الشدة مرتين إلى ثلاث مرات كل 30 ثانية | 8-6 |
| دقيقتان | اخفض الشدة مرتين إلى ثلاثة كل 30 ثانية | 8-6 |
| دقيقة | اضبط الشدة على مستوى عالي وقم بالدوران بأسرع ما يمكن | 10-9 |
| كرر التسلسل المشار إليه أعلاه 3 مرات | ||
| السعرات الحرارية المحروقة: 250 (لشخص يزن 140 رطل) |
ذات صلة: مراجعة جهاز الدراجة الثابتة: معلومات خطيرة يجب أن تعرفها قبل شرائها!!
حرق 300 سعرة حرارية عن طريق المشي أو الجري في الهواء الطلق
بدلًا من قضاء الوقت داخل صالة رياضية مغلقة، توجه للخارج للمشي أو الجري. من السهل إضافة فترات لتمارين المشي أو الجري.
يمكنك أيضا تحديد الفترات الزمنية الخاصة بك، كما هو مقترح في التمرين أدناه، أو ببساطة زيادة السرعة عدة مرات أثناء التمرين.
| الوقت | الشدة | السرعة | الانحدار | مقياس الجهد |
| 2.5 دقيقة | قم بالجري / الركض / المشي بالسرعة المعتادة | 6 |
| 30 ثانية | قم بزيادة الوتيرة بقدر حسب راحتك. | 9-7 |
| كرر التسلسل المشار إليه أعلاه 10 مرات | ||
| السعرات الحرارية المحروقة: 250-320 (لشخص يزن 140 رطل) |
الخلاصة
تمارين الكارديو يمكن أن تكون مملة، خاصة إذا تم أداؤها في الداخل على أجهزة الكارديو. تعتبر الفواصل الزمنية هي الطريقة الملائمة لزيادة الإثارة والمتعة عليها وإبقائها ممتعة.
تميل التدريبات الفاصلة إلى التحرك بسرعة، حيث تقوم بضبط الإعدادات باستمرار والعد التنازلي للوقت حتى بذل الجهد التالي الأصعب.
في الحقيقة، الفواصل الزمنية لا تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية وتجعلك أكثر لَياقة فحسب، بل ستشكل تحديًا ممتعًا بالنسبة لك. (استمتع أكثر عن طريق تنويع البرنامج التدريبي الخاص بك)
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
- 12 طريقة سهلة جدا لحرق 100 سعرة حرارية في اليوم (الطريقة السادسة ستُذهلك!)
- هل المشي 10000 خطوة في اليوم يساعد في إنقاص الوزن وتحسين الصحة؟
- تعرف على أهمية الجري للأطفال، معلومات مهمة جدا لطفلك
- جدول تمارين تاباتا Tabata Cardio محرقة الدهون الخطيرة!
- ما هي آلام الغرز الجانبية وكيفية تجنبها أثناء الجري؟
- حقيقة صداع الرأس بعد الجري وكيف أتجنبه؟
- أفضل 10 تمارين الإطالة بعد الجري
